Redukcia hmotnosti pred maratónskym fórom RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
redukcia hmotnosti pred maratónom?
Už párkrát som počul, že by ste pred maratónom mali trochu schudnúť, aby ste „neťahali“ príliš veľa kíl. Co si myslis?
a ako sa ti podarí nehladovať svaly konzumáciou menej kalórií, ale skôr tuku?
S najväčšou pravdepodobnosťou by som sa obmedzil čo sa týka množstva, pretože aj tak celkovo jem zdravo
vopred ďakujem za vaše tipy!
cyana
ak si to dobre pamätám, potom by ste chceli začať v Mníchove 8. októbra.
Krátko pred maratónom už teda chudnutie nepovažujem za rozumné, pretože na dlhé behy potrebujete silu.
Ale ak by to malo byť: najradšej by som sa stravoval stravou bohatou na sacharidy a do veľkej miery sa vyhýbal cukru.
Na vytvorenie dúhy je potrebné slnečné svetlo aj dážď.
Zdravím Moniku
Nevyzeráš ako príliš veľa kilogramov. Lepšie zostať pri diéte, inak potom nebudete mať dostatok síl. A ak už trénujete, váha pravdepodobne aj tak trochu klesne.
ak si to dobre pamätám, potom by ste chceli začať v Mníchove 8. októbra.
Krátko pred maratónom už teda chudnutie nepovažujem za rozumné, pretože na dlhé behy potrebujete silu.
Ale ak by to malo byť: najradšej by som sa stravoval stravou bohatou na sacharidy a do veľkej miery sa vyhýbal cukru.
Áno, niečo dokážem v malom cukre, toho zvyknem zjesť viac.
Je to stále 5 týždňov, ešte je nejaký čas. Cez deň jem málo, kvôli práci. Večer, samozrejme, by som to rád znížil, pokiaľ je to možné. a po cukre vyzeram intenzivnejsie, bohuzial uz som fanusik sladkosti.
áno, mám dosť normálnu váhu (trochu nepriaznivo rozloženú, všetko mi leží na bruchu). Nechýba mi sila, rád behám s malým jedlom v bruchu a potom jem až potom (bohužiaľ asi príliš), pretože: cvičením som nikdy nechudol.
Už párkrát som počul, že by ste pred maratónom mali trochu schudnúť, aby ste „neťahali“ príliš veľa kíl. Co si myslis?
a ako zvládnete to, aby ste svoje svaly nehladovali konzumáciou menej kalórií, ale skôr tukov?
S najväčšou pravdepodobnosťou by som sa obmedzil čo sa týka množstva, pretože aj tak celkovo jem zdravo
vopred ďakujem za vaše tipy!
cyana
Kedy schudnúť V zime mám vždy priveľa 3 kg.
Nie tesne pred maratónom by to bolo zásadne nesprávne.
A ak máte dobrú náladu, nemusíte chudnúť.
Je dôležité, aby ste sa posledné 2 týždne necítili unavení, ak sa obvod zmenší lepením.
Áno, môžem vám k tomu povedať dve alebo dve veci - vždy sa mi stane, že vo fáze zotavenia pred maratónom dostanem skutočný voľný záblesk. Aby ma potlačili, je tu vlastne najťažšia časť celého maratónskeho tréningu.
,
26.9.2010 - 100,3 kg
26.03.2011 - Saale Valley Marathon Ramsthal (nadmorská výška 450 metrov) - 4:07:48
2. apríla 2011 - Zľavový beh Richter-Run v Norimbergu 51,2 km/4: 51: 52
10. 4. 2011 - Obermain Marathon Bad Staffelstein (690 metrov nadmorskej výšky) - 3:46:04 h
30.04.2011 - Harzský prechod Wernigerode-Nordhausen (51 km, 1 300 výškových rozdielov) - 5:24:32 hod.
8. mája 2011 - Beh svetového dedičstva Bamberg (10,9 km a TK)
21.05.2011 -
ok, budem venovať pozornosť posledným 2 týždňom, to je samozrejme pravda, pretože chýba veľa kalórií.
pre mňa sú to možno 2 - 3 kg, ktoré by som chcel mať menej. ale neodišiel som roky, vždy vážim rovnako.
Ach áno, každú chvíľu robím brušáky, aby som spevnil svoje svaly, ale nemá to veľký vplyv, takže svaly nevidieť.
Takže dnes večer si dám veľkú porciu náhradných rebier s hranolkami.
Do Berlína mám ešte 3 týždne - a som so sebou
Cyana, mám rovnaké problémy: problémovou oblasťou je môj žalúdok a napriek tréningu a kontrolovanému príjmu potravy sa nič nemení. Myslím si, že to tak jednoducho je a musíme to akceptovať.
Cukry sú sacharidy
A ak chudnete, tak nie v bezprostrednej blízkosti maratónu. štyri a pol týždňa je príliš krátkych na to, aby sa zabránilo symptómom nedostatku v hlavnej tréningovej fáze.
Otázkou je, či vôbec potrebujete na pár minút schudnúť (ak z toho skutočne vyskočíte). vyzeráš štíhla a sexi.
Mali by ste zahrnúť iba podrobnú váhu, keď narazíte na limity. inak to nie je až také dôležité.
Je pravda, že ceruzky bežia vpredu a gumy vzadu.
Tajomstvom úspechu je pretrvávanie cieľa. (Benjamin Disraeli, britský politik)
Lepšie si dať pivo v bare za málo peňazí,
ako ísť za holičom s kopou peňazí
Dlhé behy mi vlastne vždy naštartujú, čo je viditeľné aj z hľadiska hmotnosti. Ako však už Ishimori poznamenal: pri zužovaní a s tým spojenom zaťažení sacharidmi stále priberám na tom, čo sa tak úspešne zoštíhlilo, a zbavím sa toho až počas nasledujúceho maratónskeho tréningu.
Takže: buďte opatrní pri zúžení sladkostí, je to jednoduché, zjednodušene povedané, ale spotení. Jem tiež prevažne zdravé, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a nízkotučné tuky. ale sladké. Zlá pasca.
Mimochodom, nemyslím si, že príliš veľké jedno alebo dve kilá robia na maratóne zlý rozdiel. Je to viditeľnejšie pri krátkych a svižných jazdách.
Áno
Toho sa má dosiahnuť znížením príjmu sacharidov (samozrejme vrátane celkového príjmu kalórií) a zvýšením obsahu bielkovín v konzumovanej potravine.
S príliš veľkým 2 - 3 kg (ktoré na ave naozaj nevidíte) by som sa do experimentov s výživou, bez ohľadu na formu, nezapojil. Hlavne nie tak krátko pred maratónom. V prípade pochybností dosiahnete iba opak, pretože vaše telo si musí na novú situáciu najskôr zvyknúť, bez ohľadu na to, či zmeníte príjem tukov, sacharidov alebo niečo iné.
Len zostaň taký, aký si. Ťažko si myslím, že 2 - 3 kilogramy môžu mať práve teraz taký negatívny vplyv na váš maratónsky čas.
Ok. čierna vás robí štíhlou (a je to moja obľúbená farba * g *), preto nevyzerám tučne.
Nikdy však nestrácam alebo nezískam príliš veľa, ako som povedal. ani v časoch, keď som toho veľa necvičil. preto si so zužovaním príliš nerobím starosti. Myslím si však, že percento môjho telesného tuku je všeobecne príliš vysoké (asi 16%), takže buďte opatrní.
Vždy som čítal asi 10% telesného tuku. keď porovnám týchto ľudí so sebou, môžete to jasne vidieť. Ja by som napr. nikdy si nedávaj top ako profesionálni bežci, pretože je hrboľatý a ich brucho je výrazne plochejšie ako moje * g *
Tiež som skôr proti veľkým experimentom. myslím, že už sa stravujem zdravo (okrem cukru v nápojoch atď.). jesť veľa hydiny, šalátu, zeleniny. Samozrejme aj sacharidy, najlepšie celozrnný chlieb/rožky alebo cestoviny. Avšak každú chvíľu je pizza alebo niečo podobné. skúste to obmedziť na 1x týždenne.
Po dlhých behoch som samozrejme veľmi hladný, bolo by lepšie zjesť najskôr iba niečo malé, aby bol hlad stlmený?
@Cyana: Vaše percento telesného tuku NIE JE PRÍLIŠ príliš veľa pre hobby športovca so 16%! 10% telesného tuku, to by mohli mať profesionálni bežci!
Naposledy revidované programom Woodstock (05.09.2006 o 11:24 hod.)
Na vytvorenie dúhy je potrebné slnečné svetlo aj dážď.