Pripravte svoju myseľ na diétu Anténa 1
Možno nebude existovať žena, ktorá aspoň raz v živote nezažila diétu, či už pri chudnutí, priberaní alebo pri detoxikácii. Je zrejmé, že keď sa vydáme na takúto cestu, chceme uspieť. Zlyhanie môže byť oveľa frustrujúcejšie ako to, čo počas tejto liečby „znášame“, pokiaľ ide o jedlo.
Paradoxne sa zdá, že existuje priama súvislosť medzi úspechom a spôsobom, akým vychovávame svoje mysle, aby nám v tomto procese pomohli. Koľkokrát ste museli opakovať tú istú diétu a nedať žiadny výsledok, alebo už taký, ako minule? A frustrácia rastie. Obviňujeme z toho metabolizmus, vek, stres. A tieto majú svoju úlohu, ale existuje ďalší zásadný faktor, ktorý beží súbežne s našou stravou: čo sa deje v našich mysliach! To, čo si myslíme a ako si pomáhame vlastnou mysľou, je aspekt, ktorý nemožno zanedbávať.
Napriek tomu neexistuje žiadny magický vzorec na získanie vysnívanej siluety. Dve zložky sú bezpečné a známe: určitá presne definovaná výživová prísnosť (každý z nás priaznivo reaguje na určité kombinácie potravín v strave) a každodenné cvičenie. K týmto dvom sa ale pridáva tretí, ktorý mnohí z nás často zanedbávajú: to, ako myslíme počas diéty.
Ďalej uvádzame užitočné tipy, ktoré nám pomáhajú prispôsobiť naše myslenie zdravému chudnutiu, ako nás vedú odborníci na totalzen.com.
Všeobecné tipy:
1. Buďte trpezliví! Ak chcete schudnúť zdravou metódou, vyžaduje to čas. Dajte si psychickú prestávku a oddýchnite si pri diéte a vaša váha začne klesať.
2. Nestresujte sa. Keď z vás samé chudnutie urobí zdroj stresu, výsledkom bude, že k tomu nedôjde tak rýchlo, ako keď ste optimistickí a uvoľnení.
3. Buďte realistickí ohľadom počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť. Ak sa snažíte zhodiť príliš veľa kilogramov a toto je nereálny cieľ, poškodí to vašu myseľ a telo. Lepšie rozhodnúť sa menej chudnúť a dosahovať výsledky, budete zdravší, ale aj šťastnejší.
4. Vytvorte rutinu, životný štýl. Nepovažujte stravu vo svojom živote za dočasnú, pretože schudnúť sa vám podarí iba krátkodobo. Úspech v akejkoľvek strave spočíva v úspešnej integrácii tohto jedálneho lístka a fyzickej aktivity do vášho životného štýlu a rytmu. Nenechajte sa preto chytiť stravovacími schémami, ktoré považujete za nereálne z dlhodobého hľadiska stratiť. Stratíte čas.
5. Počúvajte svoje telo! Povie vám, keď nejete dosť, keď jete príliš veľa alebo keď sa príliš nútite hladom.
6. Použite svoju fantáziu. Sila vizualizácie je veľká a vy si môžete predstaviť okom, ako chcete vyzerať vo svojej novej postave a novom živote.
7. Zmierte sa. Nemôžete čakať, že sa nastavenie vašej mysle po celé roky a vaše stravovacie návyky zmenia cez noc len preto, že ste sa rozhodli, že zajtra budete jesť niečo iné. Postupujte pomaly a šetrne, ak chcete mať dobré výsledky.
8. Buďte k sebe úprimní a postavte sa vlastnému názoru na svoje telo. Je to bolestivý a náročný proces, ale kým sa nestretnete s tým, čo si o sebe skutočne myslíte, nemôžete ísť ďalej.
9. Zistite, čo skutočne chcete. Často si ale uvedomíte, že na chudnutie nemáte naozaj takú motiváciu, a vyskúšajte to z iných dôvodov, ktoré sú mimo vás. Výsledok? Ani neschudnete a zostanete frustrovaní.
Nastavte si svoju myseľ:
1. Buďte zodpovední. Za vaše chudnutie nie je na vašom mieste zodpovedný nikto iný. Preberajte zodpovednosť za to, čo jete a ako často cvičíte v strave.
2. Prelomte začarovaný kruh ospravedlnení. Všetci sme zvyknutí hľadať výhovorky na ospravedlnenie určitých návykov a správania, ale pokiaľ ide o chudnutie, nie sú nám k ničomu. Donútte sa akceptovať svoje zlyhania, ich dôvody a pracujte na ich zlepšovaní.
3. Spravujte svoje emócie. Pre mnohých ľudí má jedlo emocionálne dôvody a predstavuje represiu, kompenzáciu za iné veci v živote, ktoré nefungujú veľmi dobre. Ak chcete zmeniť svoju myseľ inak, najskôr sa budete musieť vyrovnať s týmito silnými emóciami, ktoré stoja za vašou potrebou jesť.
4. Naučte sa myslieť jasne a racionálne. Emócie vám niekedy po náročnom pracovnom dni povedia, že si zaslúžite byť odmenený koláčom alebo čokoládou, ale rozum vám môže pomôcť uvedomiť si, že to nepotrebujete, aby ste dodržali svoj harmonogram chudnutia.
5. Zmeňte svoje vlastné programovanie mysle. Mnoho z nás si dalo za cieľ si myslieť, že sme tuční alebo nezdraví alebo že nikdy nebudeme vyzerať tak, ako chceme. Zmenou mentálneho rozvrhu môžete dokonca získať požadovaný obraz.
Motivujte sa:
1. Vyberte si fotografiu, ktorá vás motivuje, či už tú vašu spred niekoľkých rokov, keď ste chudli, alebo osobu, ktorú obdivujete.
2. Stanovte si malé denné ciele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tie veľké.
3. Odmeňte sa: tvrdo ste pracovali a je normálne dať vám odmenu, ale nie jedlo.
4. Povzbuďte svojich priateľov, aby vás povzbudili.
5. Zostaňte v spoločnosti ľudí, ktorí vám môžu dať dobrý a motivujúci príklad.