Prírastok hmotnosti napriek cvičeniu To sú dôvody!
- fit navždy a každý deň -
Už ste si niekedy mysleli, že veľa športu bude musieť znížiť aj veľa tukov, čo by malo v skutočnosti viesť k menšej hmotnosti a lepšej postave? Potom po namáhavom tréningu šliapete na váhu a tá vám napriek cvičeniu ukáže prírastok hmotnosti.
To nemôže byť pravda!
Váš silový tréning sa cíti super dobre. Už môžete cvičiť cviky, ktoré ste na začiatku tréningu nedokázali a cítite sa oveľa zdatnejší a svalnatejší. Stále ste priberali. Vaším cieľom bolo schudnúť!
Ak niečo také zažívate, dúfam, že neprepadnete panike, preklínáte celý tréning a chcete prestať. Len to nerob! Ste na dobrej ceste.
Čo sa stalo s vašim telom tréningom za posledných pár týždňov? Prečo ste pribrali Bohužiaľ, vďaka skúsenostiam popísaným vyššie, v mysliach mnohých žien vznikol odkaz: silový tréning = priberanie na váhe alebo silový tréning vás priberá. Tieto ženy potom radšej stoja hodiny na stepperi alebo crossovom trenažéri a dúfajú, že zhodia kilogramy kardio tréningom.
Ak ste už predtým reagovali rovnako, je mi ľúto, že vám musím povedať, že sa týmto spôsobom nedostanete bližšie k svojmu cieľu. Je pre vás úplne bežné a neškodné priberať na váhe pomocou tréningu s vlastnou váhou.
Nie, nejde o svalovú hmotu
Samozrejme, vašim cieľom by malo byť budovanie svalovej hmoty. Hlavne preto, že vaše svaly vám pomáhajú znižovať telesný tuk. Ak ste práve začali trénovať, bohužiaľ, budem vás musieť sklamať!
Bohužiaľ to nejde tak rýchlo. Aj pri skutočne tvrdom tréningu sme my ženy schopné nabrať iba pár kíl čistej svalovej hmoty za jeden rok.
Mnoho žien má napriek tomu pocit, že vďaka silovému tréningu sú tučné.
Dôvody na priberanie na váhe napriek cvičeniu
1. Zadržiavanie vody
Keď začnete silový tréning, vaše svaly sa najskôr začnú ukladať do vody. Ihneď po tréningu sú vaše svaly zásobené ešte lepšou krvou, vďaka ktorej opuchnú. Vďaka tomu budete vyzerať bacuľatejšie a svalnatejšie a znamená to, že vaša váha ukazuje viac a možno vaše oblečenie už nebude také voľné.
Po niekoľkých týždňoch tréningu to však opäť ustúpi, a to keď si vaše telo zvyklo na nový a neznámy stres. Takže sa teraz nemusíte báť, že priberiete s každým tréningom.
2. Jete príliš veľa
Spotreba kalórií cvičením je v skutočnosti vždy nadhodnotená!
Ak ste si nikdy predtým nemuseli robiť starosti so svojimi stravovacími návykmi, možno budete musieť začať teraz. Pomerne rýchlo si všimnete, že vás vďaka tréningu hladuje. Teraz je dôležité, aby ste sa neprejedali. Najmä keď ste práve začali so silovým tréningom, všimnete si, že ste neustále hladní.
Je to preto, že si musíte najskôr zvyknúť na túto novú záťaž. Vaše telo je zázrak úprav, ale vyžaduje si to čas. Tieto úpravy a budovanie svalov ho stálo energiu a chce to od vás dostať neustálym pocitom hladu.
Dôležité je, že sa tu teraz len tak nepoddáš. Vyrovnaná rovnováha kalórií alebo prebytok 150 - 300 kcal stačí na to, aby sa vaše budovanie svalov rozbehlo.
Svaly jednoducho vyzerajú dobre
Nič proti milovníkom kardia, ale také pevné a silné telo nezískate.
Preto vám môžem iba odporučiť, aby ste na tréningu ignorovali svoje váhy a dali plný plyn. Nájdite ďalšie spôsoby, ako merať svoj pokrok. Môžete napríklad robiť svoje merania alebo fotografovať.
Keď začínate s posilňovaním, vaše váhy bohužiaľ nie sú vašim priateľom.
Ale kvalita vašej telesnej hmoty by pre vás mala byť tiež oveľa dôležitejšia. Vaším cieľom by vždy malo byť mať viac svalov ako tukov. Pretože svalová bunka váži zhruba dvakrát toľko ako tuková bunka, vaša váha môže mať väčšiu váhu. Ale pozri sa na seba do zrkadla. Uvidíte, že 5 kg svalu vyzerá štíhlejšie ako 5 kg tuku!
Môže sa teda stať, že sa priberaniu nevyhnete, ale presne to by malo byť vaším cieľom:
Väčšia váha v podobe svalovej hmoty a nižšie percento tuku!
Môj tip na vaše priberanie na váhe vďaka cvičeniu:
Doprajte si každé kilo, ktoré naberiete, viac svalovej hmoty!
Predstavte si, že naberiete 3 kg svalovej hmoty. Zvyšuje sa tým váš bazálny metabolizmus a denne skonzumujete asi o 100 kcal viac bez toho, aby ste museli niečo robiť. Myslíš si, že je to málo?
S týmto 100 kcal viac za deň môžete za jeden rok skonzumovať 36 500 kcal. To znamená, že teoreticky môžete stratiť 5 kg tuku! Jednoducho kvôli zväčšenej svalovej hmote!