Prírastok hmotnosti po anorexii - návod pre postihnutých - energy4soul - pre telo a
Julia na IG
prípustná aktualizácia: 22.09.18
od Júlie
Prírastok hmotnosti po anorexii - návod pre postihnutých
Aký je najlepší spôsob, ako na to, keď vám klikne hlava a naozaj sa chcete znova uzdraviť? Čo môžete urobiť pre svoje telo, aby obnovilo vaše svalstvo a získalo kondíciu? Čo môžete trénovať pre svoju dušu, svoje zmýšľanie, aby ste neskĺzli k inému typu poruchy stravovania - ako je prejedanie sa alebo bulímia po anorexii? Ako sa vám darí dosiahnuť a zostať skutočne fit psychicky i fyzicky?
V tomto článku sú zhrnuté všetky moje skúsenosti - so sebou i s ostatnými postihnutými ľuďmi - a má vám pomôcť na ceste za zdravím a po prekonaní anorexie.
Obsah:
Video k článku
Moja cesta a to, čo by som dnes urobil inak
Čas, keď anorexia a moje mysle teraz ovládli myšlienky o hladovaní 9 rokov tu. Nemôžem povedať, že to „rýchlo ubehlo“, pretože miestami sa zdalo, že neurobím krok vpred. Ale keď som sa SKUTOČNE rozhodol skoncovať s tým všetkým prvýkrát, bola to pravda Smer nakoniec a každý malý krok bol cenný. Samotný čas sa nehojí. Sami väčšinou prispievate tým, že môžete povedať: „JE KONIEC! Bola to moja súčasť a veľa som sa naučil, ale je to už minulosťou. ““
Vtedy som tomu často neveril. Pred rokom 2010 naozaj KLIKNITE vyrobený, bohužiaľ som si veľmi často potvrdzoval, že vždy, keď som „ale teraz to už naozaj dokážem“, znova a znova som recidivoval. Pobyt na klinike a terapie, návštevy centier s poruchami stravovania, ... ani jedno z nich nepomohlo. Áno, relapsy sú súčasťou, ale smer je rozhodujúci.
"Teraz alebo nikdy!"
„Dobre, kde a ako mám začať?“
Z tohto dôvodu by som vám ich chcel dať Vodítko ktorá sumarizuje všetko, čo som sa naučil za posledných pár rokov pri práci na sebe a teraz s niektorými ďalšími (predtým) ovplyvnenými ľuďmi, aby som podporil ostatných, ktorí sú vtedy ako ja. Človek sa môže dobre uzdraviť! Ale naozaj musíš CHCETE. Prijať pomoc a podpora Získanie zvonku je užitočné, ale implementácia je VŽDY na vás, či už na klinike, v terapii alebo inde. Funguje to, iba ak to VY povolíte:
Prírastok hmotnosti po anorexii: 3 zložky
Ak sa niekto rozhodne ísť cestou zdravia, domnievam sa, že pozostáva z dvoch hlavných zložiek:
- telo a
- duša
Možno tu už vidíte odkaz na tento názov webovú stránku. 😉 Telo môže byť opäť rozdelené, takže existujú 3 oblasti:
- Telo: výživa
- Telo: to školenia
- the duša (Mindset/rozvoj osobnosti)
Presne týmto bodom sa budeme podrobnejšie venovať v nasledujúcich odsekoch.
Poznámka: Nasledujúce odseky vám pomôžu nájsť optimálny tréning a naštartovanie výživy po anorexii. Pomáha vám pri liečbe tela i duše, nenahrádza však lekársku ani psychologickú terapiu! Pred začatím silového tréningu sa dôrazne odporúča OK od lekára. Ľudia radi hovoria „Fitness je lepšie ako terapia“, ale nie je to oficiálne. 😉
KRÁTKY - KNIHA ZADARMO: MOJE CESTA Z ANOREXIE - a ako to môžete urobiť aj VY!
Získajte moju knihu hneď - zadarmo!✓ Moja cesta z anorexie - Píšem o svojom príbehu otvorenejšie ako kedykoľvek predtým
✓ školenia a výživa po podváhe: takto budujete zdravé svaly!
✓ Rozvoj osobnosti a Tréning myslenia - pre dlhodobý úspech. Tipy a triky na výrobu Sebavedomie a opäť posilniť vnútornú a vonkajšiu stabilitu.
✓ v cene 4-fázový koncept S Tréningové plány, Tipy na výživu + bohaté na živiny Recepty>>> KLIKNUTÍM SEM ZAREGISTRUJETE ZDARMA (29) EUR
Prírastok hmotnosti časť 1: Strava
Ako tip vám v tejto chvíli môžem poskytnúť nasledujúce informácie - tie sa prenášajú aj na klinike:
Tak vznikaj 3 veľké a 2-3 menšie jedlá za deň. Najdôležitejšie je: veľa bielkovín, veľa zeleniny, dostatok tukov, dobré sacharidy. Spravidla sú stravovacie plány na klinike rozdelené týmto spôsobom. Trochu štruktúry pomôže na začiatku, môžete ju použiť na napísanie výživového plánu, ktorý môžete použiť ako sprievodcu. Ak budete v priebehu rokov pracovať - nielen na svojom tele, ale aj na svojej duši - všimnete si, že v určitom okamihu to už nebudete potrebovať. To isté platí pre Počítajte kalórie. Alternatíva k výživovému plánu: Možno bude pre vás jednoduchšie počítať kalórie - to je tiež v poriadku, ak vám pomôže nabrať dostatok. Skôr alebo neskôr, ak ste sa NAOZAJ dostali do zdravého stavu, už ich tiež nebudete potrebovať.
POZNÁMKA: Na konci článku si môžete stiahnuť ZADARMO a vytvoriť si vlastný plán výživy pre zdravé priberanie a budovanie svalov.
Prírastok hmotnosti časť 2: Školenie
Aj to je trochu individuálne - v závislosti od preferencií a životných podmienok. Keď ma dievčatá, ktoré chcú začať trénovať, kontaktujú, vždy sa najskôr opýtam na dostupný čas, ciele, predchádzajúce vedomosti a (fyzické) možnosti. Ako sprievodca sa dá povedať, že buď
- o 3x týždeň: a Cvičenie celého tela alebo
- o 4x týždeň: a Rozdelenie hornej časti tela - dolnej časti tela (alebo 2-Tlačiť ťahať)
dáva zmysel. Najmä prvých pár týždňov by sa však malo začať s tréningom celého tela trikrát týždenne. Predovšetkým je dôležité zamerať sa na to Silový tréning. Telo strácalo svaly na mesiace, ak nie na roky, pretože mu chýbali živiny na jeho udržanie. Mnoho z postihnutých má osteoporóza bojovať. Silový tréning je úplným a konečným prostriedkom na to, aby ste to mali opäť pod kontrolou. The Vytrvalostný tréning by sa mali znížiť na minimum alebo úplne vynechať. Ak to nevydržíte, môžete sa ísť prejsť popri telocvičných jednotkách aj na prechádzku. Aspoň prvých pár mesiacov (alebo rokov - prvých 5 rokov po anorexii som sa sústredil takmer výlučne na silový tréning, kým som neprešiel na vytrvalostné športy) by mal Budovanie svalov prísť prvý.
Príklad tréningového plánu tréning celého tela
Uvediem príklad, ako a Cvičenie celého tela MOHLI by ste stavať 3x týždenne:
- Cvičenie nôh: Výpady alebo tlaky na nohy
+ mŕtvy ťah alebo hamstringový stroj - Cviky na chrbát: Príťahy s oporným strojom alebo rozťahovacie laty so širokým úchopom na hrudi
+ Rad činiek alebo rad strojov - Cvičenie na hrudi: Lis na hrudník alebo bench press
- Cvičenie na pleci: Horný lis s činkami alebo na stroji
+ Bočné zdvihy s činkami - Cvičenie na ruku: v jednej jednotke bicepsov (napr. bicepsové kučery s činkami), v ďalšej jednotke triceps (napr. tlaky na kábel) a čas od času sa striedajú
- Cvičenie na brucho podľa vášho výberu, napríklad dosky
Priberanie na váhe, časť 3: Duša
„To najlepšie vždy príde na konci“: Áno, pracuje sa na Duša, vo vnútri. Takže, zaoberajte sa sám sebou - okrem fyzického zdravia pracujte aj na svojom duševnom zdraví. Terapie sú na to dobré, ale niektoré veci môžete urobiť aj sami - v tejto chvíli niečo zmeniť - sebareflexia a otázka, čo vlastne chcete v tomto živote dosiahnuť. Ak to budeš robiť ďalej, aká je tvoja budúcnosť? Čo práve potrebujete, aby ste to ukončili a pracovali na pozitívnej budúcnosti? Skutočne vedie sebadeštruktívne správanie k budúcnosti, ktorú si prajete? Ako sa vám darí znovu otvárať ostatným? Aké ďalšie ciele máš? Kde sa vidíš o 5 rokov stále s poruchou stravovania? Naozaj to chces? A ak nie, čo robíš TERAZ, aby si niečo zmenil? A to môže byť čokoľvek, čo je pre vás dobré ... Za čo ste vďační? Čo ste už dosiahli? Čo ste robili a ako často ste vstávali? Je to presne NA TO, na čo sa musíte sústrediť, aby ste mohli pokračovať práve tam ...
Nemáte vo vrecku druhý život - toto je TERAZ! A vyberanie niečoho z jedla alebo tela nič nerieši!
Dve strany
Možno to už má jeden alebo druhý postihnutý človek terapia vypracoval. Ale možno nie alebo nie dosť. Do týchto otázok sa musíte (chcete) zapojiť, aby ste na ne odpovedali. Na rozdiel od nasledovania Pokyny týkajúce sa stravovania alebo výcvikové plány má do činenia s jeho Vo vnútri skutočnej výzvy - ale to, čo nakoniec z dlhodobého hľadiska skutočne prispieva k získaniu a ZDRŽANIU ZDRAVIA! Pretože z tohto začarovaného kruhu sa môžu dostať iba tí, ktorí (tiež) na sebe pracujú. Nie je nezvyčajné, že sa u osôb postihnutých anorexiou zmení na a bulímia alebo Prejedanie-Fáza (alebo „fitness životný štýl“) vyprší. Pretože v určitom okamihu si môžete všimnúť: Dobre, nemôžete hladovať. Ale psychologicky jednoducho nie si (zatiaľ) taký pokročilý. Len sa to potom posúva. Môže to byť niekedy fyzický pokrok, ale bohužiaľ to pre dlhodobé alebo vnútorné zdravie ešte nestačí: Telo a duša sa hrajú spolu. Cvičenie a dostatok jedla je jedna strana, výskum príčin a riešenie problémov samého so sebou druhá strana.
Tiež by vás mohol zaujímať tento článok: > Ako sa zbaviť anorexie - 10 vecí, ktoré vám zatiaľ nikto nehovorí zobraziť tu! Choďte von, stýkajte sa s ľuďmi (ktorí nemajú nič spoločné s poruchou stravovania), rozširujte si obzory, vzdelávajte sa, učte sa nové veci, navštevujte nové miesta ... vonku je TAK oveľa viac ... a nazýva sa to ŽIVOT.
energy4soul - pre telo i dušu