Prírastok hmotnosti s vekom - lepšie zdravé bývanie
Po určitom veku je dôležité vyhnúť sa spracovaným potravinám a zvýšiť príjem bielkovín. Naše telá majú tendenciu ukladať viac tuku, čo môže viesť k výraznému priberaniu.
S pribúdajúcim vekom Nielenže si človek užíva viac skúseností a múdrosti, nadbytočné kilogramy sa tiež často hromadia. Napriek zdravým životným štýlom a stravovacím návykom.
Ak ste celý život bojovali so svojou váhou, s pribúdajúcimi rokmi sa tento problém stáva ešte ťažším.
Od 40 rokov vaše telo sa pomaly mení, čo okrem iného podporuje priberanie na váhe.
Ak ste sa touto témou ešte nezaoberali, povieme vám, na čo si treba dať pozor a ktoré stratégie vám môžu pomôcť udržať si zdravú váhu.
Pravidelný pohyb a zdravé stravovanie už nemusia stačiť. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tejto téme.
S vekom sa všetko komplikuje
Dlhodobé sedenie, hormonálne zmeny a nesprávna strava sú často dôvodmi, prečo si nemôžete dlhodobo udržať svoju ideálnu váhu. Od 40 rokov je všetko ešte ťažšie.
Ako potvrdila Rada pre cvičenie v USA, od tohto veku sa metabolizmus spomaľuje a spálite asi o 300 kalórií menej ako vo veku 20 rokov.
Okrem priberania sú s pribúdajúcim vekom aj ďalšie komplikácie. Nie je dostatok času na osobnú starostlivosť, v popredí sú rodinné a profesionálne povinnosti a zdravie je často jednoducho zanedbávané.
Z tohto dôvodu existujú okrem zdravej výživy aj ďalšie stratégie, ktoré vám majú zabrániť priberaniu na pribúdajúcom veku.
Sarkopénia: menej svalov, viac tuku
Dôvodov, prečo ste v priebehu rokov pribrali, môže byť niekoľko. Je dôležité, aby ste pochopili, že za to nemôžete. Nadbytočné kilogramy sú skôr dôsledkom prirodzených mechanizmov.
Máme pre vás však užitočné tipy, ktoré vám uľahčia život.
Sarkopénia je vekom podmienený pokles svalovej hmoty a svalovej sily. A.Do 30. roku života každý rok strácate 3 až 5 percent svalovej hmoty.
To znamená, že do 40 rokov spálite o 200 kalórií menej, ako ste mali do 30 rokov. Ak teda neprijmete vhodné opatrenia, automaticky priberiete.
Existujú však aj ďalšie príčiny:
Zmenená hormonálna rovnováha
S vekom hrajú hormóny čoraz dôležitejšiu úlohu. Produkcia hormónov klesá u žien i mužov. U žien sa produkcia estrogénu a progesterónu mení od 35. roku života a menopauza nastáva okolo 50. roku života.
- Estrogén podporuje rast tukového tkaniva a výsledný tuk zvyšuje produkciu estrogénu tukovými bunkami. Tento cyklus ovplyvňuje aj vašu váhu a postavu.
- Progesterón však podporuje odbúravanie tukov. Ale hladina progesterónu klesá viac ako hladina estrogénu z 35. Preto riziko obezity s pribúdajúcim vekom stúpa.
Ďalej U mužov klesá hladina testosterónu od 30 rokov o 1 percento ročne. Tento hormón ich v skutočnosti chráni pred priberaním. Keď klesá produkcia, zvyšuje sa pravdepodobnosť prírastku hmotnosti.
Príliš málo pohybu
Mnoho ľudí sa časom zastaví. To má samozrejme negatívny vplyv aj na váhu. Preto by ste určite mali pravidelne cvičiť.
Tipy, ako zabrániť priberaniu s pribúdajúcim vekom
Nižšie vám dáme rôzne tipy. Pretože s pribúdajúcim vekom môžete zabrániť nadváhe.
- Je dôležité udržiavať svalovú hmotu. Na to nezabudni Tuk spaľuje menej kalórií ako svaly. Preto by ste určite mali pravidelne cvičiť, aby sa vaše svalové tkanivo spevnilo.
- Konzumujte veľa bielkovín. Týmto spôsobom môžete podporiť rast svojich svalov.
- Sledujte svoj príjem kalórií. Počítajú sa všetky kalórie, ktoré konzumujete, najmä tie, ktoré sú obsiahnuté v cukrovinkách a spracovaných výrobkoch. Snažte sa im vyhnúť alebo ich konzumujte iba v malom množstve.
- Nechajte odborníka na výživu, aby pre vás vytvoril osobný plán výživy.
- Nezabudnite na vyváženú stravu. Cieľom je zdravé stravovanie. Nájdite zdravé recepty a varte čerstvé čo najčastejšie. Ak idete na večeru, zvážte objednanie zelených jedál. Vzdelávajte sa v tom, čo jete, a rozvíjajte zdravé návyky.
Ako vidíte, naše rady nie sú ani zďaleka zložité. Ak sa už zdravo stravujete, je dôležité pokračovať v tejto ceste, ale s ešte väčšou kontrolou a ambíciami.
Ak ste vždy cvičili, dbajte na to, aby vaše svaly pracovali viac. S vekom je vzpieranie čoraz ťažšie. Z tohto dôvodu by ste sa mali o seba starať ešte viac, zdravie je na prvom mieste.