Prírastok hmotnosti, účinky a najlepšie produkty v teste

Prírastok hmotnosti - príjem, účinok a najlepšie produkty v teste

Vždy jete nad hlad, ale máte pocit, že z bežného jedla ťažko priberiete? Potom ste pravdepodobne hardgainer. V takom prípade vám doplnky môžu pomôcť pri chudnutí. Tu môžete zistiť, ktoré produkty vám najlepšie pomôžu nabrať hmotu, aby ste sa výrazne posilnili v posilňovni alebo doma. Ukážeme vám tiež, ako si môžete doma ľahko namiešať chvenie a pribrať.

základné informácie v skratke

  • Doplnky výživy na budovanie hmoty
  • Ideálne pre tvrdých výhercov
  • Obsahuje rôzne sacharidy s dlhým a krátkym reťazcom
  • Obsahuje mlieko a srvátkový proteín, ktorý môže slúžiť ako ďalší zdroj bielkovín

Najlepšie produkty na zvýšenie hmotnosti

Najlepší prírastok hmotnosti pre tvrdých prírastkov

najlepšie

Zvyšovač hmotnosti Weider Mega Mass 4000

Známy nemecký výrobca Weider presviedča s Mega Mass 4000 predovšetkým dobrým zložením pre tvrdých hráčov. Výrobca ponúka výrobok v populárnych príchutiach jahoda, čokoláda a vanilka, ktoré sa vyznačujú svojou prírodnou chuťou. Tento zosilňovač hmotnosti je možné na testovanie objednať v 3 kg verzii. Ak vás produkt presvedčil, môžete si ho kúpiť aj v 7 kg verzii. To je neprekonateľné z hľadiska ceny/výkonu.

Odporúčaný príjem

Výrobca odporúča užívať 1 dávku (150 g) s 550 ml mlieka denne. Odporúča sa užívať aj v netréningové dni. Jedna dávka Wieder Mega Mass 4000 obsahuje viac ako 800 kcal.

prísady

Weider Mass 4000 má v porovnaní s bielkovinami vysoký podiel sacharidov (pomer približne 3: 1). Obsahuje tiež dostatok minerálov a vitamínov. Okrem toho bol do produktu pridaný kreatín na zvýšenie energetického výdaja počas tréningu.

Najlepší prírastok hmotnosti pre začiatočníkov

Body Attack Power Weight Gainer

Body Attack Power Weight Gainer je pre svoju malú veľkosť balenia ideálny pre začiatočníkov. Ponúka tiež veľký výber príchutí, aby si každý našiel niečo. Body Attack sa tiež považuje za vysoko kvalitného výrobcu „Made in Germany“.

Odporúčaný príjem

Výrobca odporúča užívať jednu porciu (150 g) denne s mliekom alebo vodou. Denná porcia obsahuje okolo 840 kcal.

prísady

Power Weight Gainer od Body Attack má zmes sacharidov a bielkovín v pomere 70:30. Sacharidy pochádzajú hlavne z maltodextrínu. Obsiahnuté bielkoviny pochádzajú z mlieka a srvátkového proteínu. Okrem toho obsahuje primerané množstvo vitamínov a minerálov, ktoré majú podporovať organizmus. Výrobok neobsahuje lepok, a preto je vhodný pre ľudí so zodpovedajúcou neznášanlivosťou.

Čo sú prírastky hmotnosti?

Prírastky hmotnosti - nazývané aj prírastky hmotnosti - sú doplnky výživy v práškovej forme, ktoré majú ľuďom s vysokým metabolizmom uľahčiť rýchle priberanie. Prírastky hmotnosti sa spravidla užívajú v spojení s intenzívnym tréningom s vlastnou váhou, aby poskytli telu čo najlepšie živiny a zvýšili rast svalov. Je to populárny produkt, najmä u hardgainerov, ktorý vedie telo k tvorbe svalovej hmoty a tuku.

Ale tento produkt nie je vhodný iba pre tvrdé zosilňovače, mäkké zosilňovače môžu tiež použiť tento doplnok na pokrytie svojich energetických potrieb v hromadnej fáze.

Príjem tekutín umožňuje absorbovať porovnateľne väčšie množstvo kalórií a živín, ako by to bolo v prípade bežného jedla. Pozadie je v tom, že pocit hladu sa nedostaví tak rýchlo.

Tvrdí a mäkkí výhercovia - čo to vlastne je?

Hardgainer - Nazývajú sa tiež ektomorf, sú ľudia, ktorí sa zvyčajne opticky vyznačujú relatívne dlhými, tenkými rukami a nohami v porovnaní s hornou časťou tela. Sú prirodzene veľmi úzke a majú problémy s ukladaním tuku a budovaním svalov. Tréningové zameranie pre tento typ tela by malo byť zamerané skôr na silový tréning ako na kardio tréning. Ale to neznamená, že vôbec neabsolvujete žiadny kardio tréning. Vždy by sa malo usilovať o zmes silového a kardio tréningu.

Tvrdí prírastkovia ťažšie budujú určitú svalovú hmotu, ale akonáhle sa to podarí, je pre nich zvyčajne jednoduchšie dosiahnuť definované, svalnaté telo.

Hardgainer by mal v pravidelných intervaloch jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako je ryža alebo cestoviny. Ale pre budovanie svalov by sa nemali zanedbávať ani bielkoviny.

Softgainer - nazývaní tiež endomorfy, sú ľudia, ktorí majú zvyčajne vizuálne mierne kratšie a silnejšie ruky a nohy. Od prírody sú o niečo väčšie a je porovnateľne jednoduchšie budovať svaly a ukladať tuk.

Pre softgainerov je pomerne ľahké vybudovať si svalovú hmotu, ale keď sa to podarí, majú často veľké ťažkosti so znížením svojej telesnej hmotnosti a dosiahnutím definovaného tela.

Mäkká strava by mala pozostávať z relatívne malého množstva sacharidov a tukov. Bielkoviny sú dôležitým zdrojom energie pre mäkké gainery.

Normálny gainer - nazývaný tiež mezomorf, lež medzi tvrdými a mäkkými gainermi. Sú to ľudia, ktorí majú od prírody veľmi dobré metabolické podmienky a pre ktorých je budovanie svalov a definícia tela rovnako ľahké alebo rovnako ťažké.

Pre normálneho gainera je rovnováha medzi svalovým a kardio tréningom a stravou s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín dokonalá.

Pravdepodobne budete zhruba vedieť, s akým typom postavy sa môžete spoľahnúť, a na základe toho uplatniť tipy na výživu.

Prírastok hmotnosti - efekt

Ak ste si stanovili cieľ budovania svalov, mali by sa vždy dodržiavať pravidelné návštevy posilňovne alebo silový tréning doma. Ale tí, ktorí intenzívne trénujú, tiež spotrebujú viac energie. Tu prichádza na rad priberanie na váhe. Rôzne prísady, ako sú sacharidy, bielkoviny alebo rýchlo pôsobiace cukry, zaisťujú, že telo má vždy k dispozícii dostatok energie pre rast svalov.

Prírastky hmotnosti sú ideálne na dlhodobé užívanie tými, ktorí tvrdo priberajú. Normálni a mäkkí gaineri mohli tento doplnok použiť najmä v hromadnej fáze na optimalizáciu rastu svalov.

Prírastok hmotnosti - vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky sú pri zvyšovaní hmotnosti relatívne malé. Príčinou sú väčšinou obsiahnutý cukor alebo mlieko a srvátkové bielkoviny.

Vysoký podiel obsiahnutého cukru môže, podobne ako iné sladké jedlá, dlhodobo podporovať rozvoj cukrovky. Ako rizikový pacient by ste preto mali neustále strážiť hladinu cukru v krvi.

Mlieko a srvátkové bielkoviny srvátka a kazeín môžu u ľudí s intoleranciou laktózy spôsobiť typické príznaky, ako sú plynatosť, brušné kŕče a hnačky. Pretože v súčasnosti existuje dostatok náhrad pre postihnutých ľudí, je možné pomocou vhodných laktózových výrobkov ľahko pripraviť prírastok hmotnosti.

Bez ohľadu na cukrovku a intoleranciu laktózy existuje malá skupina ľudí, ktorí sa sťažujú na zvýšenú závažnosť akné alebo výskyt gastrointestinálnych problémov. Tieto správy o skúsenostiach sú však k dispozícii iba v jednotlivých prípadoch.

Prírastok hmotnosti - dávkovanie a požitie

Pri správnom dávkovaní by ste mali na jednej strane dôverovať pokynom výrobcu a na druhej strane dávať pozor na svoje telo. Pretože hromadné prírastky sa často líšia svojim zložením, nemôžete pomenovať perfektné dávkované množstvo.

Ak napríklad ako hardgainer konzumujete jednu porciu (napr. 100 g podľa výrobcu) dvakrát denne a všimnete si, že na budovaní hmoty a sily nepracuje vôbec nič, mali by ste množstvo postupne zvyšovať. Môže trvať nejaký čas, kým sa priblížite k optimálnej sume pre vás.

Ak si však ako mäkký alebo normálny prírastok všimnete, že s určitou dávkou nekontrolovateľne a rýchlo priberáte, mali by ste dávku upraviť smerom nadol.

Čo je v prírastkoch hmotnosti?

sacharidy

Väčšina uhľohydrátov v látke na zvýšenie hmotnosti je tvorená maltodextrínom. Maltodextrín sa skladá z maltózy a dextrózy. Jedná sa o sacharidy s dlhým reťazcom aj o sacharidy s krátkym reťazcom. Táto látka sa veľmi často používa pri hromadných prírastkoch, pretože je to veľmi efektívny viacnásobný cukor, ktorý telo dokáže veľmi ľahko spracovať. Výhoda maltodextrínu je zrejmá najmä v súvislosti so silovým tréningom.

Maltodextrín zaisťuje, že zásoby glykogénu sú vždy plné. Naše zásoby glykogénu slúžia ako dôležitý zdroj energie pre svaly a pre všetky svalové procesy.

Na druhej strane príjem po tréningu umožňuje rýchle doplnenie zásob glykogénu. Tento proces je veľmi dôležitý, pretože prvá vec, ktorú sa telo po tréningu pokúsi, je vyplniť túto pamäť. Ak neprichádza žiadny príjem sacharidov, stáva sa cenným zdrojom energie

Použitá svalová hmota. Maltodextrín tak ponúka telu dobrý základ pre rýchle doplnenie zásob glykogénu.

Okrem maltodextrínu je často pridávanou zložkou aj ovocný cukor (fruktóza), ktorý sa rýchlo dostáva do krvi a dodáva telu okamžitú energiu.

bielkoviny

Mlieko a srvátkový proteín sa zvyčajne pridávajú ako zdroj bielkovín pri zvyšovaní hmotnosti. Lepšie známe ako srvátkový proteín a kazeínový proteín, ktoré optimálne podporujú budovanie svalov, pretože hlavným zdrojom energie pre svaly sú bielkoviny.

Okrem mlieka a srvátkových bielkovín obsahujú niektoré produkty aj bielkoviny z rastlinných zdrojov.

Kreatín a glutamín

Aminokyselina glutamín a látka kreatín, ktorá sa skladá z aminokyselín glycínu, arginínu a metionínu, sú tiež často súčasťou látok zvyšujúcich hmotnosť.
Glutamín má údajne priaznivý vplyv na ukladanie glykogénu vo svaloch. Zvyšuje sa tak množstvo energie, ktorá je svalu počas tréningu k dispozícii. V kombinácii s dodatočne obsiahnutým maltodextrínom sa účinok zvyšuje.

Je dokázané, že kreatín podporuje vytrvalosť rýchlejšou obnovou hlavného zdroja energie ATP (adeozín trifosfát) do svalov. Štúdie tiež preukázali, že kreatín významne zlepšuje maximálnu silu a regeneráciu svalového tkaniva (1) (2).

Minerály a vitamíny

Okrem makroživín a aminokyselín často obsahujú aj minerály a vitamíny, z ktorých každá pomáha telu zostať zdravým iným spôsobom, aby sa lepšie vyrovnal s energeticky náročným procesom budovania svalov.
Niekoľko príkladov:

  • Vitamín A
  • Vitamín B12
  • vitamín C
  • Vitamín D
  • Vitamín E.
  • zinok
  • horčík
  • Vápnik

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o príslušných mineráloch a vitamínoch, pozrite si príslušné sekcie.

Prírastok hmotnosti - klady a zápory

výhody

nevýhoda