Prírastok hmotnosti v dôsledku stresu je vhodný pre daný druh

Súčasné populárne vysvetlenie toho, ako obezita vzniká, sa dá zhrnúť celkom jednoducho: Ľudia s nadváhou jedia príliš veľa a málo cvičia. Ale je to nesprávne? Pretože okrem priberania na váhe je dnes stres rozšírený aj vo všetkých sférach života. A keď sa bližšie pozriete na jeho účinky na organizmus, bude zrejmé, prečo existuje súvislosť s hmotnosťou.

hmotnosti

Ako stres vplýva na organizmus?

V naše telo potrebuje stresové situácie - predovšetkým náš mozog - predovšetkým jedna vec: energie. Ľudia sú väčšinou vtedy vystresovaný, Ak ty fyzické, duševné alebo sociálna pohoda neistá zdá sa. [1] Aj keď je psychologický, nie fyzický, Stres zvyšuje absorpciu energie v mozgu na 12%. [2] Tento mechanizmus sa nazýva Ťah mozgu a v strese prideľuje mozgu viac krvi, energie a živín. [3] Tlak mozgu zaisťuje, že náš mozog robí správne rozhodnutia v stresových situáciách. To však nehrá úlohu iba pre „životne dôležité“ situácie, pretože Sociálny stres tiež zvyšuje energetické požiadavky mozgu.

The Poskytnutie požadovanej energie sa uskutočňuje hlavne cez internet Hormóny stresovej osi - takzvané stresové hormóny kortizol, adrenalín a noradrenalín. Ak máme krátkodobý stres, dodávka energie funguje úžasne. Takto sa často môžeme najviac naučiť deň pred skúškou. Ak však máme neustále energiu, kapacita mozgového prírastku sa časom mení a už do nášho mozgu neprenáša toľko energie.

Ako stres ovplyvňuje metabolizmus?

Stres je systém, ktorý slúži tomuto účelu, energie poskytnúť našim Na zabezpečenie prežitia. Z tohto dôvodu je prísun energie pre orgány, ktoré v tejto chvíli nie sú životne dôležité, výrazne znížený. [3] Jednoducho povedané, nemá zmysel utiecť pred tigrom a investovať energiu do trávenia. Pretože v najhoršom prípade nám už dobré trávenie neprospieva.

Krátkodobý stres, ktorý je známy evolučne, zvyšuje náš metabolizmus a umožňuje nám to Vysoký výkon. V porovnaní to vedie chronické napätie do zápal nízkeho stupňa a jeden znížený základný metabolizmus [4] .

Nové stresové faktory

Staré stresujúce faktory

Vysoká frekvencia jedál, jedlá bohaté na sacharidy, príliš veľa kyseliny linolovej (omega 6), nezdravé jedlo

Prírodné nebezpečenstvo (boj/útek)

Mobilný telefón, televízia, noviny, internet

Hypotéka, akcie, financie, profesia

Ilustrácia ukazuje nové stresory, náš imunitný systém hlavne potom aktivovať z dlhodobého hľadiska, Ak ty zároveň nastať. The chronická aktivácia imunitného systému má zase dôsledok toho, že Nižšia spotreba kalórií sa stáva. A ak nezastavíme svoju chuť do jedla, môžu aj oni Nárast hmotnosti láskavosť. The staré stresujúce faktory na druhej strane príčina opak a pomôžte nám, štíhly a zdravý byť.

Aká je funkcia kortizolu?

Kortizol ako jeden z najdôležitejšie hormóny stresovej osi pomáha s Poskytnutie energie pre stresovú reakciu. Má rôzne účinky na náš organizmus, napríklad Zvýšenie hladiny cukru v krvi a des Krvný tlak rovnako ako Inhibícia imunitného systému. Okrem toho brzdí to je Produkcia inzulínu a zaisťuje, aby orgány, ktoré nie sú životne dôležité pre prežitie, nemali prospech zo zvýšeného prísunu energie. Celkovo funguje hormón kortizol katabolický (= zmenšovanie) a aktivovaný tak metabolické procesy uvoľňujúce energiu. Pretože rozkladom vlastných látok alebo potravy v tele začne telo čerpať živiny zo svalov, aby získalo energiu. Zaujímavé je, že dosť stimuluje Kortizol tiež Štiepenie tuku z tukových buniek aby sa dal premeniť na energiu.

Čo ešte môže robiť kortizol?

Ako môžete pribrať na základe stresu?

Máme stálu vysoká úroveň stresu, Tvorba náš Žiadny systém sťahovania mozgu dostatočnejšie a naše Mozog stráca výkonnosť. The Telo vyskúšané potom strata sily mozgu kompenzovať stimuláciou chuti do jedla a jeme viac jedla. [5] Stručne povedané, tieto faktory vedú k Skladovanie ďalších kalórií vo forme Tukové tkanivo a teda dlhodobo jeden Pribrať.

Existuje mnoho spôsobov, ako pôsobiť proti prírastku hmotnosti zo stresu. Napríklad cvičenie nalačno, studené sprchy a vhodná strava.

Prírastok hmotnosti zo stresu. Čo môžem urobiť?

Ako sme videli, stres a prírastok hmotnosti spája niekoľko prvkov. Svoju úlohu tu zohráva naše vnímanie a správanie, ako aj naša fyziológia a biochémia. [6] Ukázať z tohto dôvodu Programy na zníženie stresu tiež jeden pozitívny vplyv na váhu a riziká spojené s priberaním na váhe. [7]

Najdôležitejšie možnosti sú zhrnuté znova:

  • Dať si studenú sprchu, studené sprchy alebo sa kúpať v jazerách a riekach
  • Pravidelné prechádzky Konzumujte niekoľko kalórií navyše, väčšinou vo forme tuku
  • Krátke, intenzívne Cvičebné jednotky priamo pred jedlom
  • Pohyb triezvy Žalúdok (žiadny príjem potravy najmenej päť hodín vopred)
  • Naplánujte si „kŕmny deň“ raz týždenne. V tento deň konzumujte obzvlášť veľké množstvo (optimálnych) potravín
  • Zvyšovanie množstva vlákniny cez zelenú zeleninu, koreňovú zeleninu
  • Zvýšenie príjmu bielkovín: Ryby, hydina, morské plody, orechy
  • Redukcia sacharidov a hlavne škrob zo zemiakov a obilnín
  • Intervencie pre biologickú črevnú flóru: kvasená kapusta (kyslá kapusta), koreňová zelenina, slimáky, mušle a krevety s vysokým obsahom prospešných baktérií
  • Nekupujte ani sladkosti a iné „návykové látky“, vtedy je ľahšie v slabých chvíľach odolať
  • Dve až tri jedlá denne, bez občerstvenia sú optimálne

Ktorá strava pomáha proti účinkom stresu?

A druhovo primeraná výživa vykazuje veľmi pozitívny vplyv na os stresu a tiež na náš metabolizmus. The nasledujúce jedlá v tejto súvislosti by sme si osobitne želali pozitívne Zlatý klinec:

  • Morské riasy
  • artičoky
  • avokádo
  • Kurkuma
  • Vajcia
  • ryby
  • hydina
  • zázvor
  • cesnak
  • koriander
  • Morské plody a mäkkýše
  • petržlen
  • Huby
  • Cvikla
  • rukola
  • šalvia
  • Slimáky a hmyz
  • Čierna kozia brada
  • Tropické ovocie, najmä mango, papája, ananás
  • Tamarind
  • vanilka

Nasledujúce položky sa tiež považujú za užitočné:

  • pór
  • orechy
  • sladký zemiak
  • cuketa
  • Cibuľa

Mali by ste sa predovšetkým vyhnúť:

  • Fruktóza
  • Obilie
  • Stolový cukor
  • Priemyselne vyrábané hotové výrobky
  • Priemyselne vyrábané ovocné šťavy
  • Frekvencia stravovania (> 19x/týždeň)
  • Sladké nápoje a energetické nápoje

Náš záver

Obezita a stres sa môžu určite navzájom spôsobovať a najmä dlhodobé pôsobenie je zradné. Pomocou našich tipov môžete svojmu telu pomôcť posilniť imunitný systém, aktivovať metabolizmus a lepšie zvládať stresové situácie. Potom je prírastok hmotnosti na váhe tiež menej pravdepodobný.

Páčil sa vám článok?

Neváhajte a zdieľajte ich s rodinou a priateľmi alebo nám poskytnite spätnú väzbu.