Prírastok hmotnosti v PMS

PMS vedie k zvýšeniu hmotnosti u mnohých žien

Mesačné menštruačné obdobie môže spôsobiť množstvo sťažností. U mnohých žien sa však nepríjemné vedľajšie účinky prejavia už dni vopred. Sú súčasťou predmenštruačného syndrómu (PMS). Bežný príznak: prírastok hmotnosti.

Predmenštruačný syndróm môže postihnúť každú ženu v plodnom veku. Najčastejšie sa vyskytuje vo veku 20 až 40 rokov. U približne 20 až 40 percent postihnutých sa príznaky prejavia po ovulácii, t. J. Asi 14 dní pred začiatkom menštruácie. Patria sem bolesti hlavy a brucha, ale tiež depresívne nálady, ako aj plynatosť a celkový pocit „opuchu“.

Mierny prírastok hmotnosti nastáva tiež asi jeden až dva týždne pred menštruáciou - často u žien, ktoré sú ušetrené ďalšími príznakmi PMS.

Prečo priberáme na váhe v PMS?

Zvýšenie súvisiace s PMS je primárne zapnuté Zadržiavanie vody (Odborný výraz: edém). Patria medzi najčastejšie príznaky predmenštruačného syndrómu. Príčinou zadržiavania vody sú presnejšie hormonálne zmeny: hladina najdôležitejších ženských pohlavných hormónov, estrogénu a progesterónu, kolíše medzi ovuláciou a menštruáciou. Toto približne dvojtýždňové obdobie sa nazýva „luteálna fáza“ menštruačného cyklu. Niektoré ženy také majú v tejto fáze spomalené trávenie, ktorý dodatočne podporuje priberanie na váhe a plynatosť.

Ďalším možným vysvetlením zvýšenej hmotnosti je zvýšená hmotnosť Chute na jedlo: Chuť do jedla je riadená stresovými hormónmi, ako je kortizol, a prirodzene sa vyskytujúcimi látkami prenášajúcimi nervový systém (neurotransmitery). Ide najmä o dopamín a serotonín. Ovplyvňujú ich hladiny rôznych ženských pohlavných hormónov, ktoré pred každým obdobím kolíšu a môžu viesť k zmenám chuti do jedla.

Konzumácia potravín s vysokým obsahom surového cukru tiež spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi. To môže opäť ovplyvniť chuť do jedla a spôsobiť ešte väčšie chute.

Pôsobí proti priberaniu

Tam Zadržiavanie vody najväčší podiel na prírastku hmotnosti PMS, prvá vec, na ktorú sa zamerať, je:

Sledujte svoju spotrebu soli a bielkovín. Dôvod: Soľ a bielkoviny viažu vodu a pomáhajú telu ukladať tekutiny. Počas tejto fázy cyklu je lepšie konzumovať výrobky ako mäso, syry a klobásy s mierou.
Pite veľa: Čím viac tekutín vypijete, tým ťažšie pracujú vaše obličky, aby vylúčili uloženú vodu.

Potraviny bohaté na draslík ako banány môžu pomôcť znížiť tráviaci plyn. Jogurt, ktorý obsahuje probiotiká (živé mikroorganizmy), podporuje tiež funkcie tráviaceho systému. Tiež zvýšené Príjem horčíka (napr. zo špenátu) môže pomôcť s týmto nepríjemným príznakom.

Do Chyťte chuť na jedlo, je nevyhnutné udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi:

Pravidelne cvičte. To zvyšuje hladinu serotonínu a znižuje množstvo kortizolu v krvi. Toto vracia chemické procesy v mozgu späť do rovnováhy. Výsledok: náhla chuť do jedla sa zníži. Efektívna je aj krátka, ale rýchla chôdza.
Vezmite si nejaké zdravé občerstvenie: Ak zistíte, že máte medzi jedlami obzvlášť hlad, alebo dokonca cítite slabosť alebo závrat, zvážte občerstvenie na zdravých občerstveniach, ako sú orechy alebo ovocie. Takto zabránite prílišnému poklesu cukru v krvi.

Jedzte pravidelne. Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky alebo obed, majú tendenciu rýchlo siahnuť po nezdravých sladkostiach, keď majú hlad.

Lieky na predpis

Ak vážne trpíte na svoj prírastok hmotnosti počas PMS a nemôžete ho znížiť prijatím vyššie uvedených opatrení, môžete vyhľadať lekársku pomoc. Váš lekár vám môže jednu odporučiť Liečba diuretikami (Diuretiká) na kontrolu zvýšenej hmotnosti. Nie je to však vždy najlepšia voľba, pretože tieto látky môžu pripraviť telo o dôležité vitamíny a minerály.

Lekár sa zvyčajne nebude zdráhať predpísať lieky na potlačenie chuti do jedla alebo lieky, ktoré bránia vstrebávaniu tukov. Pretože to nie je skutočná príčina priberania.

Ako alternatívu niekedy zdravotnícki pracovníci jednu vytiahnu hormonálna terapia Môže sa zvážiť užívanie liekov na predpis, ako sú antikoncepčné pilulky. Tieto látky pôsobia preventívne proti ovulácii a riadia menštruačný cyklus. Dôvod: pilulka obsahuje progesterón. Hormón spôsobuje, že sa počas krvácania vylučuje menej tkaniva, čo zase zvyčajne zmierňuje brušné kŕče a ďalšie príznaky PMS a menštruačné kŕče.