Prírodná jarná detoxikácia
Prehľad
S príchodom jari prichádza čas na jarné upratovanie.
Okrem toho by bolo načase, aby každý človek kládol dôraz na vnútornú čistotu, stimuláciu metabolizmu, optimalizáciu trávenia a zmenu spôsobu stravovania, aby sa stravoval zdravo a chudol pri zachovaní vysokej energie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Očista a detoxikácia
Pôst všeobecne pomáha zlepšovať zdravie, zmierňuje zápaly v tele a optimalizuje trávenie. Väčšina ľudí nekontroluje hladinu cukru v krvi, a tak sa dostavuje pocit závratu a nadmerného hladu, čo ovplyvňuje schopnosť správne vykonávať každodenné činnosti.
V prvej fáze sa prírodná jarná detoxikácia zameria na proces čistenia tela, nie na vzdanie sa jedla alebo pôst. Trávenie je vo svojej podstate jedným z najdôležitejších procesov pre zdravie a krásu. Čistenie stimulované konzumáciou potravín bohatých na vlákninu a živiny by preto mohlo byť prvým krokom v procese detoxikácie.
Na tento účel špecialisti odporúčajú:
- Znižovanie spotreby kávy. Bolo by vhodné vylúčiť kávu po dobu najmenej piatich dní. Káva je kyslé diuretikum, ktoré môže mať negatívne účinky, keď si chce človek vyčistiť telo. Namiesto kávy môžete piť zelený alebo biely čaj, ktorý má antioxidačný účinok a eliminuje bolesti hlavy, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku vzdania sa kávy.
- Zvyšovanie spotreby farebného jedla. Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, obsahujú veľa minerálov, vitamínov a fytonutrientov, ktoré zabraňujú mnohým ochoreniam a dokonca ich pomáhajú liečiť. Od paradajok po brokolicu a čučoriedky, ovocie a zelenina majú nízky glykemický index a pomôžu zvýšiť a udržať energetickú hladinu človeka počas celého procesu detoxikácie.
- Zvýšená spotreba nízkeho obsahu bielkovín ako sú vaječný bielok, kuracie alebo morčacie mäso, ryby a sója, ktoré je možné pridať do každého jedla alebo občerstvenia. Proteíny vylučujú glukagón - hormón, ktorý pomáha rýchlo spaľovať tuky. 5 dní sa vyhýbajte červenému mäsu a mliečnym výrobkom.
- Doplnenie stravy vysokým obsahom multivitamínov, doplnky, ktoré obsahujú rybie oleje a probiotiká, ako je napríklad acidophilus. Acidophilus je priateľská baktéria, ktorá pomáha udržiavať zdravie tráviacej mikroflóry. Zdravé trávenie a správne vstrebávanie živín sú niektoré z hlavných aspektov, ktoré určujú všeobecnú pohodu tela.
- Pridanie do stravy a tuky a éterické oleje ako je ľanový olej, olivový olej, avokádo, orechy a semená, pre ich protizápalový účinok.
- Konzumujte osem pohárov vody denne. Čerstvá a čistá voda pomáha stimulovať metabolizmus a prispieva k nastoleniu pocitu sýtosti. Okrem toho sa bude udržiavať energia na vysokej úrovni.
Na detoxikáciu sa odporúča, aby ste tieto tipy dodržiavali päť dní, na začiatku každej sezóny. Ak v strave nemožno urobiť drastické zmeny, do piatich dní sa pokúsime stravovať čo najzdravšie. Takto bude telo pripravené na jar plnú zdravia a vitality.
Prírodné doplnky na detoxikáciu
Organický mrkvový olej
Pomáha detoxikovať pečeň a lymfatický systém, zlepšuje tráviace funkcie; depuratívum a diuretikum
Total Cleanse Pečeň
Hepatoprotektor, podporuje činnosť pečene pri detoxikácii fázy I a fázy II, zlepšuje trávenie, protizápalovo, antivírusovo, antiparaziticky, protiplesňovo
Purasana Cherry Tails
Diuretický účinok, ktorý podporuje vylučovanie prebytočnej vody a obličkových kameňov. Znižuje výskyt opuchov, pocit opuchnutých nôh a pomáha pri detoxikácii tela.
Thisilyn Cleanse Mineral Kit
Odporúča sa pre: únava, migrény, bolesti kĺbov a svalov, dermatologické poruchy, nízka imunita, prírastok hmotnosti
Výživa
Ak chcete pokračovať v jarnej detoxikácii, je dôležité, aby sa človek zameral na vysoko kvalitnú výživu. Aj keď najnovšie diéty a trendy často spôsobujú zmätok v tom, čo a ako jesť, existujú štyri základné princípy, ktoré je potrebné dodržiavať pri zdravom stravovaní, celkovej pohode a závideniahodnej postave.
1. Ste to, čo jete - Ľudia sú skutočne viac ako to, čo jedia, ale to, čo jedia, im stále môže pomôcť byť oveľa viac než tým, čím sú. Toto tvrdenie je založené na hlbokej pravde, pretože kvalita a množstvo výberov potravín môže mať zásadný vplyv na myseľ a telo.
Medzi každou osobou a jedlom, ktoré konzumuje, existuje chemický, ale aj emocionálny, celkom pevný vzťah. Výberom kvalitných výživných výrobkov, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky atď., Bude vaše celkové zdravie lepšie a dá sa predísť mnohým chorobám.
2. Pre vysokú hladinu energie sa odporúča konzumovať zeleninu. Každý dospelý človek potrebuje pre optimálne zdravie a krásnu postavu minimálne päť až deväť porcií farebného ovocia a zeleniny denne. Ovocie a zelenina budú obsahovať nielen veľké množstvo minerálov a vitamínov, ale tiež poskytujú bohatú zmes fytonutrientov - chemikálií, ktoré môžu predchádzať alebo dokonca liečiť určité choroby. Príklady fytonutrientov sú paradajkový lykopén, brokolica siriofán a flavonoidy z tmavej čokolády, bobule a hrozno.
3. Hydratácia tela je veľmi dôležitá - Po dôkladnej analýze potravín odborníci často zistia, že ich pacienti nekonzumujú dostatok tekutín. Na detoxikáciu, na normálne trávenie a na normálny vývoj bunkových funkcií potrebuje telo dostatok tekutín. Bez nich sa môže vyskytnúť veľa príznakov, ako je zápcha, nedostatok energie, pružnosť pokožky a priberanie na váhe. Prirodzený proces jarnej detoxikácie podporí dostatočný prísun tekutín (čistá voda, bylinkové čaje, zriedený džús).
Ďalšími výživnými látkami, ktoré majú liečivú úlohu a ktoré je možné zahrnúť do dennej stravy (avšak s mierou), sú červené víno a tmavá čokoláda (70% kakaa).
Najzdravšia jarná zelenina, ktorá detoxikuje vaše telo
Jarná detoxikácia
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
tuky
Tuky sa delia na dobré a zlé tuky pre telo. Tie zlé by sa mali zo stravy vylúčiť, pretože sú to tie, ktoré sa vytvárajú chemicky a nazývajú sa transmastné kyseliny (známe ako čiastočne hydrogenované tuky). Tieto sa zavádzajú do zloženia niektorých potravinárskych výrobkov s cieľom predĺžiť ich životnosť. Nie sú však vôbec zdravé, pretože tieto tuky môžu zvyšovať hladinu cholesterolu, prispievať k ukladaniu ateroómu na tepny a môžu dokonca vyvolať niektoré druhy rakoviny.
Na občasnú konzumáciu bez nadmerného množstva sa odporúčajú aj nasýtené tuky, ktoré pomáhajú minimalizovať zápalové reakcie a nachádzajú sa v syroch, zmrzline a červenom mäse.
Tuky potrebné na zvlhčenie pokožky, vlasov a nechtov sa nazývajú esenciálne mastné kyseliny. Nemôžu si ich produkovať telo a musia sa získavať z každodennej stravy. Napríklad sa ukázalo, že esenciálna mastná kyselina zvaná alfa linolová kyselina omega-3 (esenciálna gula) poskytuje veľa zdravotných výhod, vrátane:
- zmiernenie zápalu
- zníženie rizika srdcových chorôb
- zníženie hladiny cholesterolu
- zlepšenie nálady, ale aj pozornosti
- udržiavanie zdravej pokožky.
Zdroje omega-3
Omega-3 je druh tuku dostupný v mnohých potravinových zdrojoch, ako je ľanový olej a semená, ryby zo studenej vody (tuniak, losos), orechy a semená. Často je však ťažké jesť dostatok potravy, aby telo mohlo prijímať ideálne množstvo omega-3. Okrem toho sa stále skúma, aké bezpečné je jesť ryby, ako sú sumce alebo lososy, pretože aj keď sú ryby skvelým zdrojom bielkovín, selénu, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín, úroveň toxicity je vážna. problémy spojené s jeho spotrebou.
Prírodný jarný detoxikačný režim
Raňajky - müsli alebo cereálne vločky podávané s bobuľami a šálkou čaju Rooibos (africký červený čaj)
Ranné občerstvenie - 15 nesolených mandlí
Obed - Šalát, v ktorom je zmiešaná zrelá paradajka, 1 nakrájaný zeler, 1 malá mrkva, 1/2 uhorka, 1/2 papriky a pár čiernych olív. Pridáme k nim trochu tuniaka a trochu ľanovej omáčky. Na túto omáčku použite 3 lyžice ľanových semiačok, 1 lyžicu balzamikového octu, 1 lyžičku medu, 1 lyžičku vyprážaných sušených horčičných semiačok a trochu citrónovej šťavy.
Olovrant - 1 stredný banán
Večera - Marinované kuracie prsia vyrobené z bio kuracieho mäsa, do ktorých sa pridá citrónová šťava, cesnak a rôzne koreniny a ktoré sa budú piecť v rúre 20 - 25 minút. Podávame s parenou brokolicou, cuketou a špargľou, všetky ingrediencie pokryté 1/2 lyžice olivového oleja, 2 lyžičky opraženého sezamu a 1/2 šálky varenej hnedej ryže.
Večerné občerstvenie - Harmančekový čaj
Raňajky - 2 krajce čierneho chleba, toastový, 1/2 čajovej lyžičky tahini, malá paradajka, nakrájaný, zelený čaj
Ranné občerstvenie - Detoxikačná šťava pripravená z: 1/2 zeleného jablka, 1/4 červenej repy, 2 stredne veľkých mrkiev, 1/4 citróna, 2 zelerových tyčiniek, 1 zázvoru. Okamžite sa napije.
Obed - Šalát z kozieho syra a šošovice pripravený z: 1/2 šálky šošovice, nasekaného špenátu, nakrájanej papriky, uhoriek a sladkej kukurice zmiešanej s cherry paradajkami, 1/2 lyžice kapary a 30 g kozieho syra. Prvý deň po detoxikácii zakryte odporúčaným obväzom.
Olovrant - Veľká hruška a 10 mandlí.
Večera - Grilovaný losos so smaženou zeleninou.
Večerné občerstvenie - 1 prírodný nízkotučný jogurt s lyžičkou medu. mätový čaj.
Raňajky - Cereálie alebo müsli podávané s bobuľami, zelený čaj.
Ranné občerstvenie - Nakrájanú mrkvu, zeler, papriku a 2 lyžice humusu
Obed - Sendvič so špaldovým chlebom plnený malou konzervou tuniaka, plátkami avokáda, nastrúhanou červenou repou, pár plátkami paradajky a kapustou. Šalátové cesto je dostupné v obchodoch s organickými a zdravými potravinami. Obsahuje menej lepku ako klasický chlieb a je ľahšie stráviteľný. Alacul je možné nahradiť ryžovými koláčmi.
Olovrant - Veľké červené jablko a dve polievkové lyžice tekvicových semiačok
Večera - Vyprážané tofu so šampiňónmi s 1/2 šálky hnedej ryže.
Večerné občerstvenie - Harmančekový čaj.
Raňajky - 2 vajcia uvarené na tvrdo, 2 plátky toastového chleba, toasty, 1/2 šálky nakrájaných šampiňónov, 1/2 šálky čerstvého špenátu a čaj Rooibos (africký červený čaj)
Ranné občerstvenie - pomaranč a 15 mandlí
Obed - Fazuľový a tuniakový šalát
Obedné občerstvenie - Šálka odtučneného jogurtu a 1/2 šálky jahôd
Večera - Vyprážané kuracie mäso takto varené: na pol polievkovej lyžici sezamového oleja osmažte malú cibuľu a strúčik cesnaku, potom pridajte kuracie prsia, ktoré necháte zhnednúť. Vyberte kuracie mäso, pridajte zmes zeleniny (brokolica, mrkva, kukurica, šampiňóny, špargľa, paprika, cuketa atď.). Vložte kurča späť do panvice a 1/4 šálky kuracej polievky alebo vody s lyžicou ryžového vína a 1/2 lyžice sójovej omáčky. Podávajte s 1/2 šálky varenej hnedej ryže alebo quinoa.
Večerné občerstvenie - mätový čaj.
Piaty deň
Raňajky - Ovocná zmes (jablká, hrušky, pomaranče, kivi, jahody atď.) Podávaná s 1/2 šálky obyčajného odtučneného jogurtu, 2 lyžicami mandlí a 3 sušenými slivkami.
Ranné občerstvenie - Dva ryžové koláče pokryté plátkami paradajok a tahini pastou.
Obed - Sendvič s lososovým šalátom, do ktorého bolo pridané: avokádo, špenát, mrkva, kapusta, uhorka a malá plechovka lososa, zbavená omáčky.
Obedné občerstvenie - Tyčinka z ovsených vločiek s ovocím
Večera - Cuketa a hranolky z pečeného korenia podávané so šalátom.
Večerné občerstvenie - Harmančekový čaj
Šiesty deň
Raňajky - Cereálne vločky, čaj Rooibos
Ranné občerstvenie - Mrkva, zeler, paprika, nasekané zmiešané s dvoma lyžicami humusu
Obed - Zvyšky omelety z papriky z predchádzajúceho večera so šalátom
Olovrant - Šťava na detoxikáciu tela z predchádzajúceho receptu
Večera - Thajské rybie koláče podávané s rukolovým šalátom alebo dusenou zeleninovou zmesou s 1/2 šálky quinoa.
Večerné občerstvenie - Plátky ananásu alebo papáje
Siedmy deň
Raňajky - Palacinky s ovosom, zelený čaj
Ranné občerstvenie - Zelené jablko a 10 mandlí
Obed - Zvyšky z thajských rybích koláčov z predchádzajúceho večera, podávané so šalátom a 2-3 ryžovými koláčmi.
Olovrant - Ovocná a ovsená tyčinka
Večera - Organické kuracie prsia marinované v tamarinde, citrónovej šťave, cesnaku a korení a vložené do rúry na 20-25 minút alebo do varenia. Podávame s parenou brokolicou, ovocným džúsom, špargľou pokrytou 1/2 lyžice olivového oleja a 2 lyžičkami opraženého sezamového semiačka a 1/2 šálky varenej hnedej ryže.
Večerné občerstvenie - mätový čaj