Prírodná liečba osteoporózy, choroby, ktorá postihuje polovicu žien
Osteoporóza je jednou z hlavných chorôb modernej doby a podľa posledných štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie je týmto zdravotným problémom postihnutá viac ako polovica žien vo veku nad 50 rokov.
Príznaky osteoporózy nie sú veľmi zrejmé a pôsobia pomaly, následky sa pozorujú pomerne neskoro v živote, zvyčajne počas menopauzy, keď ženy trpia nedostatkom estrogénových hormónov.
Medzi prejavy patrí krehkosť kostí v dôsledku zníženia kostnej hmoty a poškodenia kostného tkaniva.
Hlavnými príčinami osteoporózy sú nedostatočný príjem vápniku a vitamínu D, ako aj chronický nedostatok pohybu.
Ak sa osteoporóza nelieči, významne sa zvyšuje riziko zlomenín, ktoré sú príčinou ťažkého zdravotného postihnutia alebo dokonca smrti.
Našťastie sa dá zabrániť osteoporóze mnohými spôsobmi.
Je však potrebné mať na pamäti, že liečba osteoporózy je dlhotrvajúca a vyžaduje si dobré dodržiavanie predpisov pacientom, tj. Podávanie liekov sa nemá prerušiť, pokiaľ to neodporučí lekár a mali by sa dodržiavať rady špecialistu týkajúce sa výživy a cvičenia.
Prírodné liečby osteoporózy. Potraviny bohaté na vápnik
Aby sa zabránilo vzniku osteoporózy, je od prvého roku života nevyhnutná strava bohatá na vápnik. Odporúčajú sa jedlá ako mlieko, jogurt, brokolica, karfiol, losos, syr tofu a zelená listová zelenina, ktoré obsahujú vysoké množstvo vápniku, ako napríklad kel, jedlé morské riasy, petržlen a žerucha.
Podľa National Institutes of Health a National Osteoporosis Foundation v USA by dospelí vo veku od 19 do 50 rokov mali konzumovať najmenej 1 000 miligramov vápnika denne a ľudia vo veku nad 50 rokov by mali dávku zvyšovať. vápnik až 1 200 miligramov.
Kvôli hormonálnym poruchám sú ženy najčastejšie postihnuté nedostatkom vápnika, preto lekári odporúčajú doplniť odporúčanú dennú dávku doplnkami s vápnikom a vitamínom D - pôsobiacim na fixáciu vápnika v kostiach. Avšak suplementácia sa má robiť iba na odporúčanie lekára a v presných dávkach, pretože nedávne štúdie ukazujú, že doplnky vápnika, ktoré sa užívajú chaoticky a nadmerne, môžu zvýšiť riziko srdcových a obličkových chorôb.
Vápnikové doplnky môžu tiež zmeniť terapeutický účinok určitých liekov, najmä tých, ktoré sú určené na štítnu žľazu, preto sa neodporúča užívať ich bez rady lekára.
Prírodné liečby osteoporózy. Vyhýbajte sa potravinám bohatým na fosfor
Aby bolo možné využiť terapeutické účinky vápnika v strave, je potrebné vyhnúť sa alebo obmedziť obsah potravín obsahujúcich fosfor, ako je červené mäso, sýtené nápoje a párky obsahujúce fosfáty, pretože tieto látky oslabujú pevnosť kostí a bránia vstrebávaniu vápnika v kostiach.
Kontraindikovaná je aj nadmerná konzumácia kávy a alkoholu.
Aby sa zabránilo strate estrogénových hormónov ihneď po vstupe do menopauzy, čo je rizikový faktor pre osteoporózu - lekári odporúčajú jesť jedlá ako tofu (sójový syr), najmä ak sú pripravené so síranom vápenatým, sójovým mliekom a produktov na báze sóje, ktoré stimulujú sekréciu estrogénu a tým pomáhajú udržiavať zdravé kosti.
Prírodné liečby osteoporózy. Sušené mlieko a vývar z kostí
Existujú dva jednoduché spôsoby, ako zvýšiť príjem vápnika. Prvým je pridanie sušeného mlieka do jedla - čajová lyžička sušeného mlieka obsahuje desaťkrát viac vápnika ako bežné mlieko - a druhým pridanie octu do kostného bujónu (2 - 3 polievkové lyžice) v najmä kravských, prasacích alebo kuracích stehien.
Konzumuje sa zinok asi 100 mililitrov, ako prísada do dennej polievky alebo ako taká. Ocot rozpustí viac vápniku z kostí.
Prírodné liečby osteoporózy. Cvičenie, ktoré udržuje choroby kostí na uzde
Aby sa zabránilo vzniku osteoporózy, nestačí mať stravu bohatú na vápnik, ale tiež cvičiť.
Najčastejšie indikovanými cvikmi na udržanie kostrového systému sú jogging, aerobik a zdvíhanie závažia.
Aj keď plávanie a bicyklovanie sú prospešné pre srdce, nezabraňujú osteoporóze, pretože nevyžadujú veľa kostí.
Podľa stupňa rizika zlomenín sú niektoré cviky nevhodné, preto je dobré sa opýtať svojho lekára, aký typ cvikov môžete bezpečne vykonávať.