Prírodná metóda
prevencia
prevencia
Prevencia - bez ohľadu na povahu a typ akejkoľvek choroby je prevencia najlacnejšou a najbezpečnejšou liečbou bez vedľajších účinkov. Ako? Prostredníctvom dýchacích techník, kontroly stresu, cvičení Pilates, jogy alebo strečingu, myofasciálneho relaxu alebo aktívneho zotavenia.
Cvičenie pilates je cvičenie, ktoré spočíva v pružnosti a sile a v pohyboch svalovej vytrvalosti. Zdôrazňuje správne vyrovnanie držania tela, pevnosť jadra a svalovú rovnováhu. Je pomenovaná po svojom tvorcovi Josephovi Pilatesovi, ktorý vyvinul cvičenia v 20. rokoch 20. storočia.
dych
Je to dôležité v Pilatesovej metóde. Má značnú hodnotu pri zvyšovaní prísunu kyslíka a cirkulácie tejto okysličenej krvi v každej časti tela. Správne nadýchnutie a úplný vynútený výdych sú pre to nevyhnutné. Keď praktizujúcim vyprší platnosť, dostanú pokyn, aby si zaznamenali zapojenie svojich hlbokých brušných a panvových svalov a aby ich udržali pri nádychu. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
SILA
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
Ovládanie
„Contrology“ bolo pre jeho metódu obľúbeným menom Josepha Pilatesa a bolo založené na myšlienke kontroly svalov.
Stred
Aby mali odborníci na kontrolu svoje telo, musí mať východiskový bod. Jadro je ústredným bodom metódy Pilates. Mnoho učiteľov techniky Pilates označuje svalovú skupinu v strede tela - ktorá zahŕňa brucho, dolnú a hornú časť chrbta, boky, zadok a vnútorné stehná - ako „centrum sily“. Všetky pohyby Pilates by mali začínať od stredu a pohybovať sa smerom k končatinám.
tok
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Po dosiahnutí presnosti sú cviky navrhnuté tak, aby prechádzali od jedného k druhému, aby vytvárali vytrvalosť a plynulosť v pohybe.
Posturálne vyrovnanie
Správne držanie tela pri cvičení Pilates zvyšuje bezpečnosť korekciou svalovej nerovnováhy a optimalizáciou koordinácie.
PRESNOSŤ
Na korekciu Pilates je nevyhnutná presnosť. Dôraz sa kladie skôr na precízny a dokonalý pohyb, ako na veľa polovičných mier. Cieľom je, aby sa táto presnosť nakoniec stala druhou prirodzenosťou a pokračovala v každodennom živote s milosťou a pohybujúcou sa ekonomikou.
Hatha joga je prax postojov založená na vyrovnaní, symetrii a hlbokom dýchaní. Medzi výhody neustálej praxe môžeme zaradiť:
Zdravé srdce: Vyhradený pôst je účinný pri kontrole vysokého krvného tlaku - jednej z hlavných príčin srdcových problémov a infarktov. Hatha joga zlepšuje prietok krvi do srdca a znižuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych rizík.
Vyššia hustota kostí: Hatha joga obsahuje niekoľko silových pozícií, ako sú Tree Pose, Warrior Pose, Triangle Pose atď., Ktoré pomáhajú zvrátiť úbytok kostnej hmoty budovaním kostnej denzity. Zdravé kosti sú pre ľudí v akomkoľvek veku nesmierne dôležité, aby minimalizovali riziko vzniku krehkých kostí - medicínsky známych ako osteoporóza a osteopénia.
Mazá kĺby: efektívne pracuje na niekoľkých kĺboch tela a pomáha mu dosiahnuť plný rozsah pohybu. Pri sedavom životnom štýle nie sú kĺby prepracované do plnej kapacity. Vo výsledku majú tendenciu havarovať a prestať správne fungovať.
Zlepšuje rovnováhu a držanie tela rozvíjaním vnímania.
Prirodzeným spôsobom, ako odbúrať stres, je sedieť na podložke na jogu a vykonávať niekoľko pozícií, zhlboka sa nadýchnuť a zamerať sa na vyrovnanie.
Strečing je séria pohybov určených na natiahnutie mäkkých tkanív a zväčšenie rozsahu pohybu kĺbov. Medzi najdôležitejšie výhody strečingu môžeme zaradiť prevenciu a zotavenie sa z úrazov po intenzívnej námahe.
Pravidelné naťahovanie môže pomôcť zvýšiť flexibilitu, ktorá je rozhodujúca pre vaše celkové zdravie. Zlepšenie flexibility vám môže pomôcť nielen relatívne ľahko vykonávať každodenné činnosti, ale tiež pomôcť oddialiť zníženú pohyblivosť, ktorá môže s pribúdajúcim vekom nastať.
Svalová nerovnováha je častá a môže viesť k zlému držaniu tela. Niektoré štúdie zistili, že kombinácia posilňovania a preťahovania špecifických svalových skupín môže znížiť bolesť pohybového aparátu a podporiť správne vyrovnanie.
Keď prežívate stres, je veľká šanca, že sa vaše svaly napnú. Je to preto, že vaše svaly majú tendenciu sa napínať v reakcii na fyzický a emočný stres. Zamerajte sa na oblasti tela, kde máte tendenciu udržiavať stres, napríklad krk, plecia a horná časť chrbta.
Myofasciálnu relaxáciu si môžete urobiť v špecializovanom centre alebo si ju môžete urobiť sami, pomocou penových valčekov alebo masážnych guličiek.
Sú to malé dlhodobé investície. Môžete ich vziať so sebou kamkoľvek a v prípade potreby sa stanú veľmi dobrými priateľmi.
Jedno alebo dve sedenia týždenne s touto jednoduchou a takmer bezplatnou terapiou by mali stačiť.
Bolo by užitočné stopky pracovať rovnomerne na každej strane tela; Odporúčam vám začať s 1 minútou/svalovou skupinou, ale môžete trvať až 6 - 8 minút, najmä ak je táto svalová skupina veľmi napätá.
Výhody: lepšia cirkulácia, lepšia dodávka kyslíka a živín do mäkkých tkanív, znížená bolesť svalov a kĺbov, zvýšený rozsah pohybu, znížené riziko zranenia a zvýšený športový výkon.