Prírodná strava Všetko, čo potrebujete vedieť
Sme súčasťou prírody a príroda nás navrhol na konzumáciu prírodných potravín. Aj keď hotové jedlá majú miesto v našej každodennej strave, otázkou je, aké zdravé sú pre nás? V našom novom blogovom príspevku nájdete odpoveď na otázku o prírodných a neprirodzených potravinách a o tom, prečo by sme si mali vyberať práve prírodné jedlá.
Čo máme na mysli pod prírodnými potravinami? Aké potraviny by sme mali konzumovať, aby sme zostali zdraví? Aké potraviny by sme mali vylúčiť z nášho programu?
Začnime definíciou spracovaných potravín, ktoré sa nazývajú hotové jedlá. Spracované potraviny sú potraviny, ktorých prírodné zložky boli odstránené. Inými slovami, ide o potraviny, ktoré stratili svoje výživové hodnoty, ako sú vláknina, vitamíny, minerály a zdravé tuky.
Medzi prírodné jedlá patrí čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, semená, orechy, strukoviny a včelie produkty ako med, propolis, peľ a materská kašička. Všetky tieto potraviny sú prírodným zdrojom vitamínov, minerálov, bielkovín a zdravých tukov. Každý z nás musí konzumovať určité množstvo týchto potravín, aby prežil a tiež pre zdravý vývoj svojich detí. Sme súčasťou prírody, a preto si musíme zabezpečiť prírodné potraviny.
Ako si príroda praje: Konzumujte prírodné jedlá
Všeobecne platí, že spracované a syntetické potraviny majú vysoký obsah cukru, solí alebo konzervačných látok. Aj keď sú veľmi chutné, chýbajú im dôležité zložky (ako vitamíny, minerály, bielkoviny), ktoré potrebujeme pre svoje všeobecné zdravie. Prírodné potraviny alebo potraviny, ktoré sú najviac podobné ich prirodzenému stavu, poskytujú energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa skutočne kŕmili.
Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú užitočné živiny a sú plné „vitality“. Vďaka vysokej hladine vitamínov, minerálov a ďalších prospešných zložiek vám pomôže dosiahnuť prirodzenú fyzickú a duševnú vitalitu.
Prírodné potraviny majú tiež nízky obsah kalórií
Ak sa snažíte schudnúť, vašou najväčšou pomocou sú prírodné jedlá. Takmer všetky prírodné jedlá majú nízky obsah kalórií. Nielenže majú nízky obsah kalórií, ale majú aj regulačný účinok na chuť do jedla tým, že poskytujú živiny, ktoré naše telo skutočne potrebuje.
Ak do svojej stravy zahrniete viac prírodných potravín, môžete znížiť kalorický príjem a ľahšie zhodiť nežiaduce kilogramy. Prírodné jedlá vám môžu pomôcť zhodiť kilá navyše, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
Prírodné potraviny a diéty sú v dnešných spoločnostiach so zdravým výživovým povedomím čoraz populárnejšie. Vďaka prirodzenej strave a výžive, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu a orechy, môžete zmeniť kvalitu svojho života a zlepšiť svoje celkové zdravie. Väčšina z týchto potravín vám tiež pomáha šetriť energiu tým, že telu pomáha správne tráviť ďalšie živiny, ktoré konzumujete.
Akým potravinám sa treba vyhnúť?
Vysoko spracované potraviny môžu spôsobiť hromadenie tukov v tele a zvýšenie hmotnosti rôzne choroby viesť.
1 sladký nápoj
Jedným z najväčších rizík pre plán zdravého stravovania sú sladké nápoje vyrobené z pridaného cukru.
Keď konzumujete tieto nápoje, ktoré obsahujú tekuté kalórie, náš mozog ich nevníma ako jedlo. To vám môže spôsobiť oveľa viac Požitie kalórií ako potrebujete.
Tiež konzumácia príliš veľkého množstva cukru môže zvýšiť vašu a vašu inzulínovú rezistenciu Poškodenie pečene. Rovnako existujú štúdie, ktoré naznačujú, že choroby majú rady Cukrovka 2. typu a srdcové choroby môžu súvisieť s nadmernou konzumáciou cukru.
Aj keď niektorí ľudia tvrdia, že sladké nápoje majú výživnú stránku; Štúdie však ukazujú, že nadmerná konzumácia týchto sladkých nápojov môže tiež viesť k obezite obezita môže viesť.
Čo by teda mohlo byť zdravšou alternatívou k nezdravým a sladkým nápojom? Je to jednoduché ... voda, sóda, káva alebo bylinné čaje môžu byť zdravšou alternatívou konzumácie namiesto sladkých nápojov. Môžete tiež pridať citrónový klin do pohára vody alebo sódy, aby bol zdraviu prospešnejší.
2 Niektoré sladené džúsy
Ovocné džúsy sú najjednoduchšie nápoje, ktoré väčšinou konzumujeme počas raňajok a občerstvenia. Niektoré obsahujú aj antioxidanty a vitamín C, niektoré však môžu obsahovať aj vysoký obsah cukru.
Namiesto vopred vyrobených ovocných štiav zakúpených v obchode sú šťavy, ktoré doma vytlačíte, vždy bezpečnejšie a výživnejšie. Nemalo by to byť však súčasťou vašej každodennej stravy; Môžete ho konzumovať ako príležitostný doplnok.
3 sladené raňajkové cereálie
Cereálie sú raňajkové polotovary ako pšenica, ovos, ryža a kukurica, ktoré sa väčšinou konzumujú s mliekom. Je obľúbený najmä u detí.
Aby boli raňajkové cereálie chutnejšie, sú pražené, nakrájané, urobené z cesta, stočené a tvarované na malé kúsky. Niektoré raňajkové cereálie však dokážu veľa Obsahuje pridaný cukor.
Pri nákupe sladkých raňajkových cereálií má zmysel venovať pozornosť obsahu. Môžete si zvoliť raňajkové cereálie, ktoré obsahujú veľa vlákniny a nízky obsah pridaného cukru.
4 pečivo, sušienky a koláče
Výrobky, ktoré milujeme najviac, ako napríklad pečivo, sušienky a koláče, môžu byť pre nás nezdravé, ak sa konzumujú v nadmernom množstve.
Mnoho hotových výrobkov, ako napríklad pečivo, sušienky a koláče, môže obsahovať rafinovaný cukor, rafinovanú pšeničnú múku a pridané tuky. Niekedy tieto potraviny môžu dokonca obsahovať nezdravé trans-tuky.
Aj keď sú tieto výrobky vynikajúce, z hľadiska výživných látok užitočných pre vaše zdravie sú veľmi obmedzené. Okrem toho je obsah kalórií dosť vysoký.
Ak sa nemôžete vyhnúť sladkému občerstveniu, môžete namiesto toho konzumovať čerstvé ovocie, horkú čokoládu alebo med.
5 Všetko, čo obsahuje pridaný cukor a rafinované zrná
Rafinované obilniny: Jedná sa o zrná, ktorým bola odstránená vláknina a živiny. Najlepším príkladom je biela múka vyrobená z rafinovanej pšenice.
Rafinované sacharidy prakticky neobsahujú vlákninu, vitamíny a minerály. Preto ich možno považovať za „prázdne“ kalórie.
Je užitočné vyhnúť sa týmto potravinám, ktoré môžu obsahovať pridané cukry, rafinované zrná a umelé tuky. Tieto potraviny sú najviac nezdravé, ale najčastejšie konzumované. Z tohto dôvodu nezabudnite na to dávať potraviny bezpečnosť pred nákupom skontrolovať.
Hľadáte zdravé občerstvenie?
Naše včelie produkty v najprirodzenejšej podobe „od úľa po stôl“ s výrobným modelomModel zmluvy o včelárení„Neobsahuje žiadne prísady, konzervačné látky, pridaný cukor ani lepok. Naše výrobky z propolisu, materskej kašičky, surového medu, peľu a včelieho chleba sa vyrábajú v súlade s medzinárodnými normami pre bezpečnosť a kvalitu potravín. Naši odborníci tiež priamo na mieste kontrolujú všetky fázy výroby, aby zabezpečili ich výrobu. Zdravé občerstvenie, ktoré môžete bezpečne konzumovať k hlavným jedlám a medzi jedlami.
Materská kašička propolis v mede: Je to 100% prírodný a veľmi výživný produkt, v ktorom nájdete 3 najdôležitejšie včelie produkty. Obsahuje propolis, materská kašička a surový med. Je tiež lahodný, výživný a vhodný na každodennú konzumáciu. Môžete ho užiť ráno nalačno alebo s občerstvením. Môžete ho tiež konzumovať priamo, na krajci chleba alebo zmiešaním s pohárom mlieka. Navštívte našu Stránka produktu, naučiť sa viac.
Propolis, zmesi surového medu a orechov: Ak hľadáte ľahké občerstvenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre a nažive, skvelou alternatívou sú zmesi propolisu, surového medu a orechov. Máme tie 100% prírodné a výživné arašidy, Pistácie, Lieskové oriešky a kakao, ktoré radi konzumujete, v kombinácii so surovým medom a propolisom.
1- medicalnewstoday.com: Ako ovplyvňujú spracované potraviny vaše zdravie?
2- ncbi.nlm.nih.gov: Účinky konzumácie nealkoholických nápojov na výživu a zdravie: Systematický prehľad a metaanalýza/Lenny R. Vartanian, Marlene B. Schwartz a Kelly D. Brownell
3-pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: Diétna fruktóza pri nealkoholickom tukovom ochorení pečene/Miriam B Vos, Joel E Lavine
4- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: Cukrom sladené nápoje, prírastok hmotnosti a výskyt cukrovky typu 2 u mladých a žien stredného veku/Matthias B Schulze, JoAnn E Manson, David S Ludwig, Graham A Colditz, Meir J. Stampfer, Walter C. Willett, Frank B Hu
5- onlinelibrary.wiley.com: Vyriešené: existuje dostatok vedeckých dôkazov, že zníženie spotreby nápojov sladených cukrom zníži prevalenciu obezity a chorôb súvisiacich s obezitou/Frank B Hu
6- healthline.com: 11 dôvodov, prečo je pre vás príliš veľa cukru zlé
Zdieľajte tento obsah so svojimi priateľmi, ktorí by si ho mali prečítať