Prírodné čistenie hrubého čreva 7 spôsobov, ako to vyskúšať doma
Zdravie tráviaceho traktu je nevyhnutnou súčasťou pocitu šťastia, zdravia a pohody.
Dôležitým orgánom v zažívacom systéme je črevo, ktoré sa tiež nazýva hrubé črevo. Zdravie hrubého čreva je dôležitou súčasťou zdravia tráviaceho traktu.
Niektorí ľudia tvrdia, že hrubé črevo by sa malo očistiť pre optimálne trávenie. Výskum zameraný na dokázanie účinnosti čistenia je riedky a nekvalitný.
Určité aspekty očisty hrubého čreva môžu byť napriek tomu prospešné. Môže pomôcť pri problémoch, ako je zápcha alebo nepravidelné pohyby čriev, a existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že môže tiež znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.
Ďalšie tvrdenia o očistení hrubého čreva, ako je odstránenie toxínov a parazitov, sú sporné.
Existuje niekoľko spôsobov, ako očistiť hrubé črevo. Môžete si kúpiť produkt na čistenie hrubého čreva alebo si môžete zaobstarať dokonca výplach hrubého čreva alebo klystír .
Môžete však urobiť jednoduché veci, aby ste doma prirodzene zvýšili alebo „vyčistili“ zdravie hrubého čreva.
Nasledujúce prírodné čistenie hrubého čreva je možné vykonať lacno a pri správnom vykonaní sú tiež veľmi bezpečné.
Pripomíname, že na to, aby ste boli zdraví, nemusíte čistiť hrubé črevo každý deň alebo dokonca tak často, hoci môžu mať zdravotné výhody, ak sa vykonávajú sporadicky.
Prúd vody
Piť veľa vody a zostať hydratovaný je skvelý spôsob, ako regulovať trávenie. Ľudia, ktorí podporujú preplachovanie vodou na čistenie hrubého čreva, odporúčajú vypiť šesť až osem pohárov vlažnej vody denne.
Snažte sa tiež jesť veľa potravín s vysokým obsahom vody. Patrí sem ovocie a zelenina, ako sú vodné melóny, paradajky, šalát a zeler .
Opláchnite slanou vodou
Môžete tiež vyskúšať plákanie slanou vodou. Toto sa odporúča najmä ľuďom trpiacim zápchou a nepravidelnosťami.
Štúdia z roku 2010 ukázala, že slaná voda môže potenciálne vyčistiť hrubé črevo, keď je spárovaná s určitými pózami jogy.
Pred jedlom ráno zmiešajte 2 čajové lyžičky soli s vlažnou vodou. Odporúča sa morská soľ alebo himalájska soľ.
Vodu rýchlo vypite nalačno a za pár minút budete pravdepodobne pociťovať nutkanie ísť na toaletu.
Urobte to ráno a večer a po vyčistení sa uistite, že po umytí zostanete chvíľu doma pri kúpeľni. Možno budete musieť ísť na toaletu viackrát.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina je základná makroživina, ktorá sa pri diétach často prehliada. Nachádza sa v ňom celá zdravá rastlinná strava, ako je ovocie, zelenina, obilie, orechy, semená a ďalšie.
Rastliny obsahujú celulózu a vlákna, ktoré pomáhajú „hromadiť“ prebytočný materiál v hrubom čreve. Tiež regulujú zápchu a nadmerne aktívnu činnosť čriev, zatiaľ čo pomáhajú prebiotickým baktériám .
Dbajte na to, aby ste jedli veľa jedál s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé črevo. Môžu byť tiež skvelé pre črevné baktérie.
Džúsy a smoothies
Šťavy sú populárne čistiace prostriedky na hrubé črevo. Patria sem ovocné a zeleninové šťavy nalačno a čistenie, ako to robí pán .
Pre hrubé črevo však o tom nie je dostatok výskumu. Niektoré výskumy skutočne naznačujú riziká.
Aj napriek tomu môže byť pre vás dobrý mierny príjem štiav a odšťavovanie. Šťavové zmesi obsahujú určité množstvo vlákniny a živín, ktoré sú užitočné pre trávenie. Drží tiež vodu, aby ich udržiaval hydratované a pravidelné.
Štúdia z roku 2015 navyše zistila, že vitamín C môže pomôcť vyčistiť hrubé črevo. Vitamín C sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny pridávaných do džúsových zmesí.
Medzi obľúbené džúsy v šťavnatých pôstoch a očisteniach patria jablkový džús, citrónový džús a zeleninové džúsy. Niektorí dietológovia však môžu odporučiť smoothies nad džúsmi pre hrubé črevo a celkové zdravie.
Pretože sa pri odšťavovaní odstráni dužina a pokožka, šťavy obsahujú menej vlákniny. Vláknina je skvelá pre hrubé črevo a smoothies pojme oveľa viac vlákniny.
Nemusíte byť príliš rýchli a len piť džúsy a smoothies, aby ste nemali žiadny úžitok. Skúste do svojho jedálnička zahrnúť viac, napríklad denný džús alebo smoothie.
Odolnejšie škroby
Rezistentné škroby sú podobné vláknine. Nachádzajú sa tiež v rastlinných potravinách, ako sú zemiaky, ryža, strukoviny, zelené banány a zrná.
Podporujú zdravé hrubé črevo zvýšením črevnej flóry. Recenzia rezistentného škrobu z roku 2013 tiež zistila, že znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
Je to však nevýhoda. Rezistentné škroby sa nachádzajú v uhľohydrátoch. Napriek tomu si môžete zvoliť stravu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá spôsobuje menšie skoky v krvi. Patria sem ryža a voskové zemiaky.
Ich zahrnutie do stravy, napríklad vlákniny, môže byť skvelé na čistenie hrubého čreva.
Probiotiká
Pridanie probiotík do stravy je ďalším spôsobom, ako vyčistiť hrubé črevo. To tiež zlepšuje celkové zdravie mnohými inými spôsobmi.
Probiotické doplnky môžete získať tým, že budete prijímať viac probiotík. Konzumujte tiež veľa potravín bohatých na probiotiká, ako sú jogurty, kimči, nakladané uhorky a iné fermentované jedlá.
Probiotiká zaviedli do čriev dobré baktérie pomocou vlákniny a odolného škrobu. Tieto látky obmedzujú zápal a podporujú pravidelnosť - dva prvky tráviaceho zdravia súvisiace s hrubým črevom.
Jablčný ocot je tiež považovaný za probiotický a je zahrnutý v čistiacich prostriedkoch na hrubé črevo. Enzýmy a kyseliny, ktoré obsahuje jablčný ocot, údajne potláčajú zlé baktérie. Momentálne neexistujú žiadne štúdie na túto tému .
Bylinkové čaje
Vyskúšanie niektorých bylinkových čajov môže pomôcť podporiť zdravie tráviaceho traktu cez črevá.
Pri zápche môžu pomôcť preháňadlá, ako je psyllium, aloe vera, koreň marshmallow a brest. Pred použitím týchto bylín sa určite poraďte so svojím lekárom a dôsledne ich dodržiavajte. Používajte ich tiež striedmo; inak môžu byť škodlivé.
Ostatné bylinky ako zázvor, cesnak a kajenské korenie obsahujú antimikrobiálne fytochemikálie. Predpokladá sa, že pomáhajú potlačiť zlé baktérie. Z tohto dôvodu sú zahrnuté v mnohých čisteniach, hoci sú potrebné štúdie.
Vyskúšajte šálku jedného z tohto bylinného čaju až trikrát denne. Čaj pite iba raz denne na laxatívne bylinné čaje .