Prírodné doplnky výživy pre športovcov Hotel v Leogangu
Domov »Prírodné doplnky výživy pre športovcov
Mnoho športovcov používa doplnky výživy, aby urobili niečo dobré pre svoje telo, cítili sa fit alebo zvýšili svoj športový výkon. Po prvé: to, či skutočne existuje nedostatok určitého vitamínu alebo stopových prvkov, zistí iba lekár. Nevyvážená strava a užívanie určitých liekov môžu spôsobiť výživové nedostatky. Najmä vegetariáni a vegáni by mali strážiť rovnováhu železa a vitamínu B12.
Malá nápoveda: Ak chcete používať doplnky výživy, mali by ste sa ubezpečiť, že zložky sú čo najprirodzenejšie. Existuje veľa výrobcov - najlepšie je vyhľadať radu v dôveryhodnej lekárni!
Uviedli sme pre vás niektoré z najznámejších vitamínov, minerálov a stopových prvkov spolu s potravinami, v ktorých sa prirodzene vyskytujú.
Vitamín C
Či už ako šumivý prášok, kapsula alebo tableta, vitamín C ako doplnok výživy v zime prekvitá! Najmä ak sa venujete zimným športom, ako je lyžovanie, skialpinizmus alebo beh na lyžiach, môže tento vitamín zabrániť prechladnutiu a posilniť imunitný systém. Vitamín C sa však dá ľahko absorbovať aj prostredníctvom potravín, ako sú ríbezle, kivi, brokolica, špenát alebo zemiaky. Polovica surovej papriky už pokryje dennú potrebu vitamínu C.!
Omega 3
Omega-3 mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi, krvný tlak a srdcový rytmus. Odporúča sa denný príjem v priemere 300 mg. Pretože omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v rybách, ako sú losos, tuniak a makrela, sú ideálne doplnky výživy pre vegetariánov a vegánov, ktoré sa starajú o ich rovnováhu omega-3. Ľanový olej, vlašské orechy, chia semiačka a mliečne výrobky tiež prirodzene obsahujú omega-3.
železo
Hlavnou úlohou stopového prvku železa je viazať kyslík z našich pľúc na červený hemoglobín v krvi. Železo tiež hrá dôležitú úlohu pri krvotvorbe! Únava, lámavé nechty na rukách a tmavé kruhy pod očami môžu byť príznakmi nedostatku železa. Potraviny ako hovädzie mäso, strukoviny, zelenina a huby dodávajú telu železo prirodzene. Ak existuje výrazný nedostatok železa, lekári niekedy odporúčajú doplnky výživy obsahujúce železo, napríklad vo forme kapsúl.
horčík
Vitálny minerál horčík je nevyhnutný pre funkciu svalov, a preto je obzvlášť dôležitý pre športovcov. Nedostatok horčíka sa prejavuje svalovými zášklbami, trasením svalov, svalovými kŕčmi a búšiacim srdcom. Ako doplnok výživy sa často užíva vo forme šumivých tabliet. Dôležitými prírodnými zdrojmi horčíka sú orechy, celozrnné pečivo, obilniny a semená.
Vitamíny skupiny B.
Takzvané „vitamíny skupiny B“ majú regulačný účinok na metabolizmus uhľohydrátov, tukov a bielkovín a podporujú tvorbu krvi. Vitamín B 2 je dôležitý pre športovcov zaoberajúcich sa výživou a metabolizmom. Tento vitamín B hrá osobitnú úlohu pri premene tukov, bielkovín a sacharidov na živiny a nachádza sa okrem iného v mlieku a celozrnných výrobkoch.
Náš záver: zdraví rekreační športovci, ktorí necvičia viac ako 15 hodín týždenne, sa v skutočnosti môžu zaobísť bez doplnkov výživy, ak majú vyváženú stravu. Ak stále chcete používať šumivý prášok, kapsuly atď., Mali by ste si najskôr ujasniť u lekára, či existuje nedostatok a ako treba dávkovať prípravky.
V Salzburger Hof Leogang je každý týždeň príležitosť vykonať kontrolu životaschopnosti a zdravia u špecialistu. Náš šéfkuchár je navyše k dispozícii pre otázky týkajúce sa výživy - a to je samozrejme zahrnuté v cene pre našich hostí. Prajeme veľa šťastia a dobrého jedla!
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi