Prírodné zdroje vlákniny

Nejeme dostatok vlákniny, to je jasné. Ako nekonzumujeme dostatok vitamínov, dostatok minerálov a dostatok enzýmov na podporu zdravého a vyváženého tela, ako za starých čias. Máme nedostatky nad nedostatkami a odmietame zdravú výživu a uchýlenie sa k doplnkom, pretože nemáme čas ani iné zdroje.

prírodné

Ale nedostatok vlákniny vedie k zápche, vysokému cholesterolu a tráviacim ťažkostiam a dokonca k gastrointestinálnym problémom, ktoré sú z dlhodobého hľadiska veľmi nebezpečné.

Väčšina celozrnných výrobkov je dobrým zdrojom vlákniny, preto sa odporúča jesť ich často na raňajky. Hľadajte celozrnné výrobky, napríklad ovos, ktoré majú v porcii viac ako 3 gramy vlákniny. Ak pridáte časť ovocia, čoskoro dosiahnete odporúčaných 38 gramov pre mužov a 25 pre ženy denne.

Čo má vláknina spoločné s ovocím?

Akékoľvek ovocie je zdravé občerstvenie. A pokiaľ ide o príjem vlákniny, líšia sa. Ázijská hruška obsahuje až 10 gramov vlákniny! Ďalším odporúčaným ovocím pre obsah vlákniny sú maliny s 8 gramami na porciu, čučoriedky, banány a černice. Ideálne sú hrušky a jablká, ktoré sa jedia celé.

Nie nadarmo sa vám to vždy odporúča. Medzi zeleninu, ktorá je najbohatšia na vlákninu, patria artičoky, zelený hrášok, špenát, kukurica, brokolica a zemiaky, hoci každá zelenina má určité množstvo vlákniny. Pridajte ich do omeliet, sendvičov, polievok a cestovín.

Dehydrované ovocie? Niekedy áno

Vláknina sa nachádza aj v dehydratovanom ovocí, ako sú slivky. Preslávili sa najmä tým, že pomáhajú tráveniu. Obsahujú 8 gramov na porciu. Väčšina dehydrovaných plodov obsahuje vlákninu, ktorá pomáha črevnému traktu a odstraňuje zápchu. Odporúčajú sa figy, hrozienka a sušené marhule.

Všetky druhy fazule obsahujú veľa vlákniny a bielkovín bez toho, aby mali vysoký obsah tukov. Jedzte ich namiesto mäsa dvakrát týždenne, v akomkoľvek druhu jedla, a budete sa cítiť sýti a dobre.!