Prirodzene a efektívne posilnite metabolizmus - trvale regulujte hmotnosť
Prajete si regulovať svoju váhu natrvalo alebo chudnúť prirodzene? Potom počúvaj sám seba. Ako dobre funguje váš „vnútorný motor“? Náš metabolizmus je neoddeliteľne spojený s našou reguláciou hmotnosti a je zodpovedný za to, ako rýchlo a efektívne sa jedlo, ktoré jeme, premieňa, používa a vylučuje v bunkách. Príliš rýchle jedlo, málo pohybu a stres môžu ľahko vyviesť náš metabolizmus z rovnováhy. Ak beží na zadnom horáku a skutočne nejde, je pre nás ľahšie alebo ťažšie pribrať.
Preto: „Buďte opatrní, pokiaľ ide o váš metabolizmus! Zdravý metabolizmus by mal byť vždy v rovnováhe. Čím lepšie to funguje, tým aktívnejšie, zdatnejšie a zdravšie sa cítime.
Ak sa však chceme zbaviť prebytočných kilogramov, potom môžeme prirodzene naštartovať náš metabolizmus a zvýšiť spaľovanie tukov.
Existujú jednoduché metódy, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na náš metabolizmus a zvýšiť spaľovanie tukov. Zároveň sú to vynikajúce príležitosti na obnovenie našej vnútornej rovnováhy.
voda
Ak pijeme dostatok vody po celý deň, robíme veľa pre náš metabolizmus. Voda pomáha vyplavovať toxíny z tela a prečisťovať ich. Odporúča sa vypiť 2 - 3 litre vody denne. V prípade nadmerného fyzického výkonu v dôsledku športu a fyzickej práce je potrebné zodpovedajúcim spôsobom upraviť množstvo tekutín smerom nahor.
Ak chcete tiež aktivovať spaľovanie tukov, pite najskôr ráno a po celý deň teplú zázvorovú vodu. Ďumbier má obrovský detoxikačný účinok a bolo preukázané, že stimuluje metabolizmus.
Ako pripraviť zázvorovú vodu:
Na 4 cm čerstvého koreňa zázvoru 1 liter vody
Príprava:
Zázvor ošúpte a nakrájajte na kúsky. Diely vložíme do studenej vody, vodu zohrejeme a povaríme asi 10 minút. Potom zázvor vyberte. Zázvorovú vodu je možné piť po celý deň. Môžete tiež piť teplý pohár vody s citrónom. To rovnako dobre aktivuje metabolizmus.
Dajte si pozor na stravu.
Vaša strava má zásadný vplyv na váš metabolizmus. Preto konzumujte vyváženú stravu bohatú na vlákninu a čo najzákladnejšiu. Jednostranná strava vedie k spomaleniu nášho metabolizmu. Smoothie a džúsy môžu byť skvelými pomocníkmi každý deň, aby získali veľa vitamínov a vlákniny v koncentrovanej forme. Okrem ovocia a zeleniny sa odporúča konzumácia všetkých potravín s vysokou hustotou živín. Patria sem obilniny, strukoviny, nízkotučné mäso a ryby.
Bielkoviny tiež zvyšujú metabolizmus tukov.
Skúšali ste niekedy mandle ako občerstvenie medzi tým? Mandle sú obzvlášť zdravé zásadité potraviny a sú vynikajúcim zdrojom bielkovín (obsahujú rovnako veľa bielkovín ako mäso, ryby alebo hydina). Považujú sa tiež za prírodné látky potlačujúce chuť do jedla a majú vysoký obsah vlákniny, antioxidantov a zdravých tukov.
Korenie je tiež ideálne na stimuláciu metabolizmu. Kurkuma, zázvor, škorica alebo čili sú považované za silné korenie a sú prírodnými pomocníkmi pri zvyšovaní metabolizmu.
Jedzte ‘pravidelne.
Ak chcete spaľovať tuky, je dôležité pravidelne sa stravovať. V jednoduchej angličtine to znamená jesť niekoľko menších jedál po celý deň. Takto udržíte svoj metabolizmus v chode. Tri zdravé hlavné jedlá plus dve až tri menšie občerstvenie medzi jedlami sú ideálne na aktiváciu metabolických procesov v tele a na zvýšenie spaľovania tukov.
Byť aktívny.
Bez cvičenia bude ťažké dosiahnuť ďalšie spaľovače tukov. Šport je pre nás najjednoduchší spôsob, ako naštartovať metabolizmus a ísť ďalej. Keď cvičíme, nespálime iba kalórie. Cvičenie predovšetkým buduje svaly. To zvyšuje náš metabolizmus potravy. V tréningové dni naše telo spotrebuje až o 25 percent viac kalórií len na zabezpečenie základných fyzických funkcií - dýchanie, trávenie, krvný obeh.
Ak teda cvičíte pravidelne a v rozsahu strednej záťaže, tukové bunky sa automaticky topia - dokonca aj v ďalších fázach odpočinku - dokonca aj o hodiny neskôr.
Doprajte si dostatok odpočinku.
Stres a hektický každodenný život môžu zabiť metabolizmus a vyviesť ho z rovnováhy. Nedostatok spánku podporuje ukladanie tukov a spomaľuje metabolizmus aj spaľovanie tukov. Preto si určite doprajte primerané odpočinky. Patrí sem aj najmenej 7 - 9 hodín spánku.
Čo robíte pre to, aby sa váš metabolizmus rozbehol? Máte nejaké ďalšie tipy?