Prirodzené, plynulé, upokojujúce - technológia, ako sa nám najlepšie dýcha - Markus Kneissl
Technika toho, ako sa nám najlepšie dýcha
Ako môžeme a vlastne máme dýchať najlepšie, je pomocou brušného dýchania. Je to nielen najefektívnejší spôsob dýchania. Je to skôr technológia, ktorá nám môže priniesť dlhodobú pohodu.
V tomto príspevku vám poskytnem úvod do techniky brušného dýchania. Okrem toho vám poskytnem prehľad hlavných výhod tejto dýchacej techniky. Možno si myslíte: „Brušné dýchanie? Aj tak to urobím. “. Potom vás rovnako pozývam, aby ste si prečítali. Môže sa stať, že sa predsa len dozviete niečo nové.
Ak sa chcete dozvedieť viac o vedeckých poznatkoch o dýchaní, môžete tu čítaj. Ak sa chcete všeobecne oboznámiť so svojimi vzormi dýchania, je to tu pozdĺž.
Pokračovanie v skúmaní vášho dýchania je toto Dýchanie hrudníka . Tieto sú v nasledujúcom článku.
Brušné dýchanie - prehľad
Brušné alebo bráničné dýchanie sa trénuje zvýšením účinku bránice. Zároveň je minimalizovaný účinok hrudného koša. Membrána je vypuklé svalové tkanivo, ktoré oddeľuje pľúca od brucha. Ak bránica funguje správne a správne sa používa, je to najefektívnejší spôsob dýchania. Je to spôsob pôsobenia bránice, a nie samotná bránica, ktorá zažíva, keď žalúdok stúpa a klesá. Nebojte sa, senzácia príde s praxou.
Počas procesu inhalácie sa membrána pohybuje smerom nadol, čím tlačí obsah brucha dole a von. Pri výdychu sa bránica pohybuje nahor a obsah brucha smerom dovnútra.
Kľúčové výhody
Pohyb bránice znamená, že sa používajú dolné laloky pľúc. Správne použitie bránice spôsobí, že sa alveoly rovnomerne rozšíria. Zlepšuje lymfodrenáž z bazálnych častí pľúc. Správnym použitím bránice sa bude masírovať aj pečeň, žalúdok, črevá a ďalšie orgány bezprostredne pod nimi. To má zase pozitívny vplyv na srdcové funkcie a koronárne zásobenie. To tiež zlepšuje prívod kyslíka do krvi a obehu.
Brušné dýchanie je najprirodzenejší a najefektívnejší spôsob dýchania. Kvôli napätiu, nesprávnemu držaniu tela, tesnému oblečeniu a nedostatku tréningu sa však na ňu často zabúda. Keď sa táto technika opäť stane súčasťou vášho každodenného života a obnoví sa správne dýchanie, vaša fyzická a duševná pohoda sa výrazne zlepší.
Brušné (alebo bráničné) dýchanie - cvičenie
Ľahnite si na chrbát na pohodlný povrch. Uvoľnite celé telo. Trochu otvorte nohy. Nechajte nohy uvoľnene nakloniť smerom von.
Teraz si položte pravú ruku na brucho, tesne nad pupok a ľavú ruku do stredu hrudníka.
Pozorujte prirodzený dych bez toho, aby ste ho nejako kontrolovali alebo pozmeňovali. Nechajte to prirodzene plynúť.
Dýchajte priamo cez pupok
Ak chcete precvičiť brušné dýchanie, pociťujte dych ako pri nádychu a výdychu energie a dychu priamo cez pupok. Pravá ruka sa pri nádychu pohybuje nahor a nadol. Ľavá ruka zostáva takmer nehybná.
Nechajte žalúdok relaxovať. Nepokúšajte sa pohyb nijako vynútiť.
Nerozťahujte hrudník ani sa nehýbte ramenami.
Cítiť, ako sa žalúdok rozpína a sťahuje.
Stále dýchajte pomaly a zhlboka.
S natiahnutím brucha sa nadýchnite, ako môžete, bez toho, aby ste si natiahli hrudník.
Na konci inhalácie membrána vytlačí bruško smerom von a pupok je v najvyššom bode.
Pri výdychu sa bránica pohybuje hore a brucho dole.
Na konci výdychu sa brucho stiahne k sebe a pupok sa stlačí smerom k chrbtici.
Pokračujte tu niekoľko minút.
Zahoďte všetku námahu a znova sledujte svoj prirodzený dych.
Vráťte svoje vedomie späť k pozorovaniu fyzického tela ako celku.
Všímajte si okolie a jemne otvorte oči.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.