Prirodzene štíhle - Prirodzene štíhle je životný štýl
Diéty sú katastrofou, všetci to vieme, ale aj tak sa mnohí nenechajú zastaviť, aby ich robili znova a znova. Sľuby sú príliš lákavé. Cieľ „schudnúť“ nie je pre väčšinu dostatočný. Musí to byť „rýchlo rýchlo schudnúť“. Čítal som to znova a znova na fórach o chudnutí. „Ako môžem rýchlo schudnúť 20 kíl?“
Prečo rýchlo? Očakávania týkajúce sa stravovania ako „7 kíl za 7 dní“ sú často stanovené tak vysoko, že to odporuje akejkoľvek prirodzenej strate. Nikto neberie 7 kíl tučný do 7 dní. Ak sa takáto redukcia po týždni čo i len prejaví na váhe, je to všetko len voda. Muži chudnú ľahšie ako ženy, často rýchlejšie, ale nedokáže to ani muž. A ako žena, ktorá mohla mať veľa diét, je rozumné si povedať, že to nikdy nevyšlo. Prečo by to teda malo tentokrát fungovať? Je to proste nemožné. Telo potrebuje určitý čas na odbúranie tuku - skutočného telesného tuku, nie vody - to je fyziologický proces, ktorý sa nedá ničím urýchliť. Telo má svoj vlastný kalendár a nemá nič spoločné s tým, čo by sme chceli mať.
Svoje chudnutie nemôžeme vynútiť silou vôle, potom by asi väčšina z nás bola štíhla. Možno budete potrebovať trochu vôle, ale naozaj len trochu, aby ste sa od dnešného dňa vôbec rozhodli začať jesť prirodzene v štíhlej strave. Inak pri tejto metóde nepotrebujete nijakú vôľu, musíte sa len zmieriť so svojím telom, so svojimi signálmi. Dnešná komunikácia je naším každodenným chlebom, prenášanie informácií v každej podobe, vysielanie a prijímanie signálov. Sme v tom teraz naozaj dobrí. Máme mobilný telefón a odosielame a prijímame SMS, máme počítač a odosielame a prijímame e-maily, chatujeme na stránkach WhatsApp a Twitter a desiatkach ďalších služieb. Kupodivu tam chápeme dosť signálov. Samotné množstvo rôznych emotikonov, ktoré sa neustále menia, ukazuje, že sme vnímaví a schopní sa učiť.
Čo však so signálmi z nášho tela? Čo je také ťažké na porozumení signálu „hlad“ alebo „plný“? Vlastne nič. Ako to však v živote býva: nechceme to počuť. Nejde o vedomé rozhodnutie, ale o vedomie v bezvedomí. Hovoril som s ohromným počtom ľudí o prirodzene štíhlom a stále počúvam: „Neviem, ako sa cíti hlad“ alebo „Neviem, aký je to pocit byť plný“. Je to skutočne problém v našej zarastenej spoločnosti, ale nie neriešiteľný. Sám musím priznať, že som sa miestami stravoval tak, že som nemal ani pocit hladu, ani sýtosti. Jedol som len nonstop bez toho, aby som poslúchal svoje telo. Práve som niečo zjedol, potom som sa vrátil do chladničky, chlebníka alebo sporáka a premýšľal o ďalšej veci, ktorú by som mohol jesť. Je ľahké pochopiť, že s touto diétou jedno kilo rýchlo prišlo k ďalšiemu, až mi vytekalo po celom tele. Absolútne som nevedel, aké to je byť hladný alebo sýty, bol som neustále presýtený.
Chvíľu to tak bolo a bolo to hrozné. Ale aj keď to vtedy bolo tak, nebolo to tak celý život. Aj keď som prakticky celý život okrem ranného detstva trpel nadváhou, predtým, ako som začal chodiť do školy, som už videl dosť toho, aké to bolo, prísť zo školy domov a po dlhom dopoludní byť strašne hladný. Potom obedujte doma a buďte plní rozkoše. Nikto, kto mi dnes hovorí, že nevie, ako sa cíti hlad alebo sýtosť, mi nemôže povedať, že to tak bolo celý život. Vieme všetko, aký je to pocit byť hladný alebo plný. Iba sme ho odsunuli nabok alebo sme zabudli.
Musíme si to teda znova pamätať. Keď som sa chvíľu postila, stalo sa mi veľa. Trochu prehnané, niekoľko týždňov, ale stačí jeden týždeň. Potom sa signály tela masívne menia. To pre mňa znamenalo, že som za štyri týždne pôstu nielenže schudol 14 kíl, ale aj potom som bol veľmi malý hlad a stále som málo jedol v porovnaní s predchádzajúcimi. Týmto spôsobom som udržal pokles pôstneho obdobia niekoľko rokov bez toho, aby som sa namáhal. Vtedy som vlastne jedol prirodzene štíhlu stravu bez toho, aby som vedel tento výraz. Nebol som veľmi hladný, keď som bol hladný, jedol som, ale bol som veľmi rýchlo plný a potom som prestal, pretože som nemohol jesť ďalej.
Bohužiaľ, keď som bol mladý, nerozpoznal som ten princíp a predstavoval som si - všetci to radi robíme, predstavujem si niečo -, že už nikdy sám nepriberiem, bez toho, aby som musel ničomu venovať pozornosť. To je klam, aj keď je to prirodzene štíhle. Naše stravovacie návyky robia našu postavu a keď zmeníme svoje stravovacie návyky, zmení sa aj naša postava, zhrubneme alebo schudneme. V momente, keď som nechcela prestať jesť, aj keď som bola plná, keď som začala jesť znova, aj keď som nebola hladná, opäť som pribrala. Pomaly, ale vytrvalo. Až som nakoniec vážil viac ako pred pôstom. Niečo také sa nestane iba po diéte - aj keď sa jo-jo efekt zvyčajne dostaví oveľa rýchlejšie - ale stane sa to aj za iných podmienok. Stáva sa to len vtedy, keď dôsledne jeme viac, ako skonzumujeme. Je to dobre známy fakt.
Magické slovo je tu trvalé. Nikto nepriberie, ak zje kúsok koláča alebo pizzu, ak si dá hranolky a kari, pohár vína alebo piva, ak to na večierku preženie a skonzumuje 4 000 kalórií. To všetko môže dobre regulovať náš metabolizmus. Potom budete na druhý deň menej hladní alebo budete nasledujúci deň vedome jesť iba zeleninu a ovocie a všetko bude opäť v poriadku. Často sa ani nemusíte veľmi snažiť, pretože sa to deje automaticky. Po množstve alkoholu máte chuť na čerstvé jedlo, ktoré kompenzuje nedostatok výživných látok.
Prirodzene štíhli ľudia, ktorí sú často uvedení, udržujú svoju váhu bez námahy bez toho, aby o tom premýšľali. Často vidíte veľmi štíhle ženy, ktoré vychádzajú z pekárne a jedia sladký kúsok koláča. Ak máte nadváhu, zvyčajne si žiarlivo pomyslíte: „Chcem mať ich metabolizmus“ alebo „Och, mohla by som byť taká štíhla a zjesť tortu zároveň“.
Pravda je taká, že to dokážeme všetci. Pretože ak táto mladá žena nemá nejaký druh metabolickej poruchy, bude po zvyšok dňa jesť iba toľko, aby zodpovedala svojej kalorickej rovnováhe. Aj keď nepočíta kalórie. To, čo my ľudia s nadváhou často nevidíme, je, že tieto častice nezje denne o kilo. Neje každú hodinu jednu. Neje ich niekoľko. Môže jesť túto časticu namiesto obeda. Už hodiny po tejto častice nemusí jesť nič, pretože je plná. V kancelárii odmietla ďalšiu časticu a povedala: „Nie, ďakujem, už som jednu mala. Som plný. “Jej chovanie ju robí štíhlou, a nie zrieknutie sa všetkého sladkého alebo kalorického.
To je rozdiel, ktorý robí veľa, veľa libier. Prirodzene štíhli ľudia sa ničomu nevzdajú. Jedia však iba všetko, čo ich telo potrebuje, už nie. A ak zjedia viac, v najbližších dňoch sa to vyrovná, pretože sú menej hladné a riadia sa týmto pocitom hladu. Logicky dochádza k poklesu, ale nie k jojo efektu, ak si toto správanie osvojíme s nadváhou. Na to, aby ste sa takto správali, nie je potrebná nijaká disciplína, pretože nič nie je zakázané. Ak chcem jesť niečo veľmi tučné alebo veľmi sladké, jednoducho to zjem. Ak chcem jesť pizzu, jednoducho ju jem. Neexistujú žiadne obmedzenia.
Musíte však mať jasno v jednej veci: žiadny štíhly človek neje pizzu celý deň alebo každý deň. Žiadny štíhly človek neje stále sladké a potom päť jedál denne. Žiadny štíhly človek neprestáva nepretržite papať a potom na obed a večeru zje pečené bravčové mäso s knedľou. Prirodzene štíhly človek to nemusí robiť. Pretože jeme iba to, na čo máme chuť. A ak som mal deň pizzu, na chvíľu to stačí. Potom mám chuť na ďalšie veci. Pretože moje telo chce vždy byť zásobované rôznymi výživnými látkami.
Samozrejme, ak zoštíhlim svoj životný štýl, nemusím sa ničoho vzdávať, ale musím sa naučiť počúvať svoje telo. Rovnako ako zastavím svoje auto na červenú, prestávam jesť, keď som plný. To, ako začínam na zeleno, jem, keď som hladný.
Nikto sa nemusí trápiť tým, že to robí v premávke, ani si nemyslí, že kvôli tomu musí niečo robiť. A to isté by sme mali robiť aj s jedlom. Žiadne vzdanie sa práva, len si dávajte pozor na signály. Potom premávka beží hladko a rovnako aj chudnutie (alebo udržiavanie hmotnosti).