Prirodzene touto stravou urýchlite budovanie svalov
Ak chcete urýchliť rast svalov, musíte spojiť zdravé stravovanie a špecifický tréning na budovanie svalovej hmoty.
Mnoho neskúsených (niekedy dokonca skúsených!) Kulturistov verí, že keď dvíhate činky, svaly pribúdajú. Zdvíhanie závaží je však iba malou časťou budovania svalov.
K vývoju svalov dochádza v noci v hlbokom spánku, keď si telo syntetizuje nové bunky so živinami z našej stravy. Preto je strava veľmi dôležitou súčasťou každého kulturistického programu.
Optimálna výživa pre budovanie svalov
Telo využíva živiny v potravinách na vykonávanie denného metabolizmu alebo takzvaného procesu „opotrebovania“. V kulturistike je telo viac zaťažované, aby produkovalo nové svalové tkanivo, takže sa zvyšuje aj potreba živín.
Najlepšia kulturistická strava pochádza z vyváženého príjmu sacharidov, dostatočného množstva bielkovín, vitamínov, minerálov, tukov a veľkého množstva vody.
Ak to myslíte vážne, je čas sa rozlúčiť s hamburgermi, colami a inými syntetickými potravinami. Osvojte si zdravé stravovacie návyky, ako sú ovocie, celozrnné výrobky, mlieko, vajcia alebo čerstvé poľnohospodárske produkty.
Koľko bielkovín potrebujete na budovanie svalov?
Vaše rastúce svaly potrebujú aminokyseliny na výrobu nového tkaniva. Aminokyseliny sú obsiahnuté v strave. Veľa sa debatuje o presnom množstve bielkovín potrebných v kulturistike.
Je však potrebné postupovať opatrne, pretože nadmerné množstvo bielkovín v potrave môže spôsobiť žalúdočné a obličkové komplikácie. Posledné štúdie ukázali, že príjem bielkovín od 1 do 1,4 gramu na kilogram telesnej hmotnosti je dostatočný na udržanie procesu budovania svalov.
To znamená, že potreba bielkovín u 70 kg človeka by mala byť okolo 70 až 98 gramov.
Pri získavaní odhadu potrebného množstva jedla je potrebné pri diéte zohľadniť toto: 100 g kuracích pŕs obsahuje 22 g bielkovín, pohár mlieka 8 g, vajce približne 5 g a krájaný chlieb 3 g.
Aké doplnky mám brať?
Mnoho dospelých v Nemecku pravidelne používa doplnky alebo doplnky výživy - v nádeji, že urobia niečo dobré pre vaše svaly. Preto trh s bielkovinami, vitamínmi a doplnkami železa zažíva boom.
Patria k „základným látkam“, teda tým látkam, ktoré telo nevyhnutne potrebuje, ale nedokáže si ich samé vyrobiť. Pre zdravých ľudí sú doplnky zvyčajne nadbytočné.
Často sa stretnete s reklamami, ktoré tvrdia: „Naberte asi 20 kilogramov svalov za 3 mesiace!“ Drž sa ďalej od týchto inzerentov. Budovanie svalovej hmoty si vyžaduje čas a úsilie.
Nepretržité zdravé budovanie svalov
Používanie syntetických výrobkov, ako sú doplnky výživy, ktoré môžu zmeniť prirodzený mechanizmus tela, by vyvrátilo samotný účel kulturistiky, ktorým je udržiavanie tela v kondícii a zdraví.
Nakoniec, v kulturistike to nie je „čím viac, tým lepšie“. Je to skôr „čím presnejšie, tým lepšie“.
Neprepínajte sa, jedzte vyvážene a doprajte si dostatok prestávky. Vo všetkom, čo je v živote dobré, je zárukou vášho úspechu trpezlivosť, nasadenie a rovnováha. Vďaka týmto tipom ste pripravení na budovanie svalovej hmoty o niečo pomalšie, ale úspešnejšie.!