Prirodzené zníženie stresu - ako na to - zdravie

Vianočné obdobie predstavuje pre ľudí s vysokým krvným tlakom často riziko: Mnoho ľudí sa cíti vystresovaných z plánovania sviatkov alebo zabudnutia na vyzdvihnutie alebo zobranie liekov na krvný tlak v lekárni. Chlad sťahuje cievy a tým zvyšuje krvný tlak. A tak prichádza do nemocnice na sviatky obzvlášť veľké množstvo ľudí s infarktom alebo mozgovou príhodou.

Ako telo reguluje krvný tlak

Telo reguluje krvný tlak nasledovne:

Zvyšuje sa krvný tlak: V čase stresu sa vyžaduje maximálny výkon. Telo dodáva mozgu a svalom v zlomku sekundy potrebnú energiu. Za týmto účelom sympatický nerv vydá signál: telo uvoľňuje stresové hormóny adrenalín a kortizol, srdce pumpuje rýchlejšie, zvyšuje sa objem krvi a mnoho malých ciev sa sťahuje.
Krvný tlak klesá: Keď stres skončí, parasympatický nerv dáva telu signál na návrat do vnútorného pokoja. Potom sa tlkot srdca spomalí a poklesne krvný tlak.

Pri regulácii krvného tlaku však mozog nerozlišuje medzi život ohrozujúcimi situáciami a každodenným stresom. Mnoho ľudí dnes tiež nemá zásuvku na rýchle zmiernenie stresu. Bez kompenzácie sa zvyšuje stres a je vám zle.

Pravidelne merajte krvný tlak

Aj keď sú ľudia v strese pred Vianocami, mali by si pravidelne merať krvný tlak a v ideálnom prípade by si mali viesť denník o krvnom tlaku. Takto možno často identifikovať nebezpečný vývoj v ranom štádiu. Ak je krvný tlak príliš vysoký, mali by si postihnutí urobiť malú prestávku a upokojiť sa. Ak dôjde k takzvanej kríze krvného tlaku, lekárska pohotovostná služba (telefón 116 117) je správnym kontaktom.

Prehľad dôležitých čísel tiesňového volania

V prípade núdze, ako je choroba, zranenie alebo otrava, je dôležité rýchlo vyhľadať správnu pohotovostnú službu. Tu nájdete najdôležitejšie telefónne čísla. viac

Dýchajte správne a vedome

Vedomé dýchanie dovnútra a von je skvelým spôsobom, ako sa upokojiť, uvoľniť telo a ukončiť začarovaný kruh stresujúcich myšlienok. Najlepšie je položiť si jednu ruku na brucho v ľahu a pravidelne a zhlboka dýchať do žalúdka. To znižuje pulz a krvný tlak. K správnemu dýchaniu môže pomôcť takzvané zariadenie biofeedback, ktoré vizualizuje dýchanie.

Relaxujte pri hudbe

Klasická hudba upokojuje najmä telo a myseľ a môže tak znižovať krvný tlak. Štúdie preukázali, že sa osvedčila orchestrálna suita č. 3 Johanna Sebastiana Bacha, Vodná hudba Georga Friedricha Händela alebo Mozartov organový koncert G dur pre štyri ruky. Ale Bachovo vianočné oratórium môže tiež prispieť k zníženiu krvného tlaku vo sviatok.

Nalievanie studenej vody podľa Kneippa

Kneippova kúra redukuje stres a posilňuje srdce. The Alternatívne odlievanie kolena možno použiť aj doma v kúpeľni:

Odskrutkujte sprchovú hlavicu.
Najskôr si koleno zalejte teplou vodou, aby sa rozšírili cievy a tým sa znížil krvný tlak.
Potom prebehnite cez koleno studenou vodou. Chlad spôsobuje zúženie krvných ciev a zvýšenie krvného tlaku. Voda musí vlniť cez nohu, kým neprenikne chlad.
Teraz urobte to isté znova: najskôr teplé, potom studené. Táto zmena trénuje pružnosť tepien.
Nakoniec si nohy zabaľte teplé, napríklad do uteráka.

Má podobné účinky Paže kúpeľ: Ruky ponorte na 30 sekúnd do studenej vody, potom ich zabaľte teplé. Obzvlášť dôležité pri ošetrení Kneipp: zvyšok potom. Nerobte nič 30 minút. To umožňuje telu zotaviť sa z vodných stimulov.

Zdravá výživa pre srdce a krvný obeh

Správna výživa podporuje srdce a krvný tlak. Napríklad tieto potraviny sú prospešné:

Šťava z granátového jablka alebo červenej repy (majú vplyv na zníženie krvného tlaku)
Hľuzy z červenej repy, fenikel (s vysokým obsahom dusičnanov)
Zeler, petržlen (veľa draslíka)
Fazuľa, šošovica, hrášok a celozrnný chlieb (s vysokým obsahom vlákniny)
Cesnak, žihľavový čaj (majú účinok na riedenie krvi)
Vlašské orechy, mandle a gaštany (bohaté na zdravé tuky a draslík)
Tmavá čokoláda s najmenej 80 percentným obsahom kakaa (obsahuje polyfenoly)
Losos a makrela (omega-3 mastné kyseliny)
olej z ľanových semienok