Prirodzene znižujte krvný tlak - antihypertenzívne jedlá

Ľudia, ktorí sa venujú paleo myšlienkam a tiež začínajú paleo diétu, to často robia z konkrétneho dôvodu. Pre niektorých je to ich vysoký krvný tlak, ktorý ich núti prehodnotiť to. Vysoký krvný tlak môže mať vážne dlhodobé zdravotné následky, ale dobrá správa je: Paleo diétou možno prispieť k tomu, že sa dá prirodzene znížiť vysoký krvný tlak. Z vlastnej skúsenosti môžeme povedať: Zdravý životný štýl, tiež založený na princípoch koncepcie Paleo360, môže byť najlepšou prevenciou do budúcnosti.

V tomto článku sme pre vás zhromaždili veľa zaujímavých faktov na tému: Aké sú potenciálne príčiny vysokého krvného tlaku? Aký vplyv môže mať strava a ďalšie faktory životného štýlu? A ktoré paleo potraviny možno považovať za obzvlášť vhodné na podporu vášho vlastného systému? Je to iba niekoľko otázok, na ktoré chceme spoločne odpovedať.

Ako funguje náš krvný tlak?

Náš srdcový sval bije asi 60 až 80 krát za minútu: sťahuje sa a rozširuje - takže pumpuje krv do krvných ciev a dodáva telu kyslík a živiny.

Počas tohto procesu sa tepny stavajú proti prúdiacej krvi. Krvný tlak vzniká prečerpávaním srdca a cievnym odporom tepien.

Väčšina ľudí pozná svoju hodnotu krvného tlaku ako kvocient, ktorý sa meria pri bežných vyšetreniach. Čo však znamenajú čísla?

Prvá uvedená hodnota je systolický tlak. Meria sa, zatiaľ čo sa srdcový sval sťahuje a krv sa pumpuje do tela nárazovo. To je nižšia hodnota diastolický tlak. Meria sa, keď sa srdcový sval uvoľní a znovu sa naplní krvou.

Čo znamená vysoký krvný tlak? Aké hodnoty sú normálne, vysoké?

Manometer (prístroj na meranie krvného tlaku) udáva tieto dve hodnoty v jednotkách mmHg, čo znamená až milimetre ortuťového stĺpca. Pri hodnotení krvného tlaku je možné použiť referenčné hodnoty, ktoré by sa však nemali považovať za prísne limitné hodnoty.

Všeobecne krvný tlak 120: 80 sa považuje za normu, pri podrobnom hodnotení je však potrebné zohľadniť jednotlivé faktory.

Zo systolického Krvný tlak vyšší ako 140 mmHg alebo diastolický krvný tlak vyšší ako 90 mmHg sa podľa WHO označuje ako hypertenzia..

Rozhodujúca nie je iba úroveň krvného tlaku, ale je potrebné dodržiavať celé riziko kardiovaskulárnych ochorení dotknutej osoby. Je známe, že je veľa takých, ktorí majú vysoký krvný tlak. Ako sa má tento jav vysvetliť?

Aké sú príčiny vysokého krvného tlaku?

Ak existuje organický dôvod pre vysoký krvný tlak, napríklad orgánové alebo systémové ochorenia, hovorí sa tomu sekundárna hypertenzia. To je prípad asi 10 percent prípadov vysokého krvného tlaku. Tu je možné bojovať s vysokým krvným tlakom iba liečením základného ochorenia (napr. Ochorenia obličiek, hormonálnych porúch alebo vrodených vaskulárnych zúžení). Na vysoký krvný tlak môžu prispievať aj lieky (vrátane liekov na reumu, antikoncepčných tabliet).

90% prípadov vysokého krvného tlaku má iné dôvody, pretože hypertenzia sa zvyčajne vyskytuje v Súvisí s inými škodlivými faktormi v súvislosti s metabolickým syndrómomВ zapnuté. Môže to byť napríklad nadváha, cukrovka 2. typu alebo vysoká hladina lipidov v krvi. Existuje niekoľko faktorov, z ktorých niektoré súvisia s genetickými dispozíciami, ale predovšetkým s našou stravou a životným štýlom.

Ak je jeden z týchto ovplyvňujúcich faktorov zvlášť výrazný, alebo ak sa ich kombinuje viac, často spôsobujú vysoký krvný tlak. Poďme sa teda na tieto faktory pozrieť bližšie.

Vplyv životného štýlu a stravovania na krvný tlak

A Hlavnými dôvodmi vysokého krvného tlaku sú moderná strava a životný štýl, ktoré nie sú kompatibilné s našou genetickou výbavou. Napríklad iba asi 1% ľudí v komunitách lovcov a zberačov má vysoký krvný tlak. Čím viac sú však „civilizačne vyspelé“ spoločnosti, tým vyšší je tento podiel.

Udalosti životného štýlu v priemyselných spoločnostiach uprednostňujú výskyt vysokého krvného tlaku. Spoločné faktory, ktoré majú spúšťací, posilňujúci alebo udržiavací účinok, sú napríklad:

Nadváha
Spotreba spracovaných potravín
vysoký príjem soli
malý pohyb
vysoká spotreba alkoholu
Dym
nedostatok spánku
Chronický stres

Dôsledky vysokého krvného tlaku

Ak je vplyv jedného z týchto faktorov pomerne veľký alebo ak sa stretne viac faktorov, dôjde k vysokému krvnému tlaku, čo je veľmi nepríjemné účinky môžu mať:

Závraty, zvonenie v ušiach, bolesti hlavy a tlak v hlave
Palpitácie, nervozita, potenie
Červená pleť, krvácanie z nosa
Únava, dýchavičnosť pri námahe a pokles výkonnostnej úrovne

Títo Sťažnosti vznikajú pomerne rýchlo. Vysoký krvný tlak má však na náš organizmus aj z dlhodobého hľadiska veľmi nebezpečné účinky.

Neustále zvýšený tlak vedie k tomu, že Steny nádob sa zhrubnú a stvrdnú. Ak sa k tomu pridá problematická hladina cholesterolu, môžu sa vyskytnúť zápalové procesy a nepriaznivé usadeniny. Toto bude mať dlhodobý charakter artérioskleróza spustený. Cievy strácajú pružnosť a pružnosť a čoraz viac tuhnú. Zúženiu a rozšíreniu sa už nemôžete prispôsobiť normálnym výkyvom krvného tlaku, takže diastolický krvný tlak sa zvyšuje čoraz viac.

Keď sa cievy čoraz viac zužujú a prepúšťajú menej krvi, musí srdce zvýšiť svoju údernú silu a pumpovať proti neustále rastúcemu odporu. To zvyšuje systolický krvný tlak - zapnutý Začarovaný kruh, že sa rýchlo skáli.

Chronicky vysoké hodnoty krvného tlaku môžu spôsobiť rôzne silné fyzické reakcie:

Infarkt
mŕtvica
Zástava srdca
Poškodenie očí
Zlyhanie obličiek

Zdravý životný štýl pre vysoký krvný tlak

Takže teraz je jasné, prečo je naliehavo potrebné vyhnúť sa vysokému krvnému tlaku. V praxi Aj malé zmeny v životnom štýle môžu mať ďalekosiahle účinky:

Redukcia hmotnosti, na odbúranie prebytočného tuku
Šport alebo pohyb preukázateľne znižuje krvný tlak
dostatočné spať
Redukcia stresu, napr. meditáciou alebo uvoľnenejším/uvoľnenejším prístupom k životu

Aké sú najlepšie potraviny na vysoký krvný tlak?

Okrem zdravého životného štýlu, Potrava ústredným bodom boja alebo pokles vysokého krvného tlaku. V medicíne sa najlepšia metóda liečby vysokého krvného tlaku nazýva „Vitalstoffftherapie“. hovoríme tomu paleo.

Telo by malo byť zásobované všetkými dôležitými vitamínmi, minerálmi, stopovými prvkami a sekundárnymi rastlinnými látkami, aby všetky funkcie orgánov mohli poskytovať svoju optimálnu službu.

Štúdie preukázali, že niektoré látky pôsobia obzvlášť preventívne proti vysokému krvnému tlaku:

Minerály: Napríklad horčík uvoľňuje cievy a umožňuje tak dobrý prietok krvi. Nízky príjem draslíka je tiež spojený so zvýšeným rizikom mŕtvice a náhlej srdcovej smrti. Dôležitými dodávateľmi sú orechy, semená, špenát, červená repa a kakao.
Tiež dostatočný prísun omega 3 mastných kyselín môže pomôcť znížiť krvný tlak. Preto je vhodné pravidelne konzumovať vysokotučné druhy rýb, ako napríklad divoký losos.
Porovnateľné účinky môžu tiež Vitamín D a vitamín C. mať. Nedostatok vitamínu D je dokonca spojený s trojnásobne zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku. Ukázali to štúdie následnej štúdie odborníkov v oblasti zdravotníctva a štúdie zdravotných sestier.

Všetky tieto látky spolupracujú najlepšie, a preto je to dôležité, správne konať na všetkých úrovniach výživy. Vďaka vysokému obsahu vitamínov, vylúčeniu priemyselného cukru a spracovaných potravín a nízkemu príjmu solí je paleo diéta najlepším spôsobom ochrany pred vysokým krvným tlakom.

Ktorým potravinám sa pri vysokom krvnom tlaku vyhnúť?

Je to naopak, vyhýbajte sa najmä niektorým potravinám, ak máte vysoký krvný tlak:

Príliš veľa sacharidov, najmä z spracované potraviny a cukor, zvyšujú hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu - faktor vysokého krvného tlaku.
Liečivé použitie a Doplnky stravy zvyčajne nie sú potrebné. S množstvom ovocia a zeleniny, mäsa, rýb, vajec a orechov poskytuje Paleo optimálny prísun. Okrem vitamínu D ste zvyčajne veľmi dobre vybavení.
O Káva a alkohol Odporúčame vám, aby ste aj tak držali krok - je to však obzvlášť dôležité pre pacientov s vysokým krvným tlakom, pretože obidve prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku.

Záver: samozrejme znížte vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak je to Dodržujte nezdravý životný štýl, čo jednoducho nezodpovedá našej povahe. Podľa toho je vo väčšine prípadov pomerne ľahké sa vyrovnať s problémami pomocou niekoľkých úprav životného štýlu a stravovania Získanie krvného tlaku samozrejme pod kontrolu.

Paleo spôsob života s dostatkom pohybu, prispôsobenou výživou a všímavosťou vlastných limitov ponúka dokonalý plán zdravého životného štýlu.

To v nej Michaela dokáže Úspešný príbeh Potvrdenie: Podarilo sa jej znížiť krvný tlak pomocou paleo diéty.

Mali ste už problémy s vysokým krvným tlakom? Ako ste to dostali pod kontrolu? Dajte nám vedieť a komentujte to pod článkom.

Páči sa vám tento príspevok? Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu alebo nás sledujte na facebooku.

Uverejnil Nico

Diskutujte s nami

15 komentárov

Vždy som trpel silnými bolesťami hlavy a migrénami, ale zatiaľ som neuvažoval nad tým, že by to mohlo byť pravdepodobne z vysokého krvného tlaku. Úprimne povedané, nikdy som nad tým nijako nerozmýšľal. Len som sám prišiel na metódu, ktorá mi pomohla znovu sa uzdraviť.
Dnes už ťažko trpím bolesťami hlavy a som veľmi rád, že viem, čo mi môže pomôcť, ak by som si mal niečo dať.

Mimochodom, ďakujem za váš veľký prínos.

Ahoj milý tím a priatelia Paleo, kŕmim sa Paleo asi od júla minulého roku (až na malé výnimky, ktoré ma potom tiež bavia). Mal som vysoký krvný tlak a niekoľko rokov som musel brať lieky. Užívam lieky asi 3 mesiace. Toto už nepotrebujem - môj vysoký krvný tlak už neexistuje:) Len som to chcel nahlásiť a povedať ĎAKUJEM.

Príjemné čítanie:) Len tak ďalej:) Zdravím vás!

Dobrý deň, teraz ste si veľa prečítali tento článok.
Chcel som však vedieť, či by ste sem mohli napísať malý zoznam so zníženým jedlom. Už ste spomenuli niekoľko jedál, teraz samozrejme nemôžem každý deň jesť divokého lososa: s
Malý zoznam by preto bol pekný:)

A ako súvisí krvný tlak s ovocím, pretože ovocie obsahuje fruktózu. Na ktoré ovocie si mám dať pozor a kam sa môžem smelo dostať?
Malo by sa spomenúť, že mám 21 štíhlych a nemám cukrovku a podobne.

Ďakujeme za dôkladné prečítanie:)
Zelenina a rastlinné potraviny sa všeobecne považujú za prospešné na prevenciu chorôb alebo prejavov, ako je vysoký krvný tlak. Súčasťou môže byť červená repa, cuketa, zemiaky, mangold, brokolica, karfiol ale aj orechy - určite pre vás budú vhodné jedlá.

Dopekla, vysoký krvný tlak má veľa spúšťačov a najhoršie je, že samotné tieto spúšťače majú kopu následkov, takže je to ešte horšie.

Je naozaj pekné, že sa tu na konci jasne hovorí o nezdravom životnom štýle, ktorý zvyčajne zahŕňa vysoký krvný tlak! Tu sa dodáva skutočná pridaná hodnota, klobúk dole!:)

Ahoj Faith, ďakujem za tvoj komentár. Podarilo sa vám zlepšiť vysoký krvný tlak zdravším životným štýlom? Čo je podľa vás obzvlášť dôležité?

Dobrý deň, môžem len potvrdiť: moja 30 dňová paleo diéta končí 6. decembra. Môj krvný tlak sa úplne normalizoval. Nebolo pre mňa ťažké zaobísť sa bez chleba a cukru. Nechcem však ísť celý život bez tvarohu a syra. Existuje nejaký tip pre mňa?

Ahoj pia,
radi čítame! Dbajte na kvalitu mliečnych výrobkov. Znesiteľnejšie môžu byť výrobky z ovčieho alebo kozieho mlieka. LG, Anja

aby ste neschudli, mali by ste sa ubezpečiť, že do svojej stravy začleňujete veľa zdravých sacharidov! Takže banány, zemiaky, sladké zemiaky atď.! Prípadne aj biela ryža!
Samozrejme tiež konzumujte dostatok kvalitných tukov (avokádo, kokosový olej atď.)!
Návrhy receptov s KH nájdete tu: http://www.paleo360.de/tag/gesunde-kohlenhydrate/

Ahoj!
Už nejaký čas mám vysoký krvný tlak a tiež beriem lieky. Dúfam, že s Paleom dokážem z dlhodobého hľadiska znížiť svoju váhu a neskôr možno poslať jednu alebo druhú drogu do púšte (samozrejme so súhlasom môjho lekára). Tridsaťdňovú výzvu som urobil pred časom a cítil som sa len ochabnutý a unavený. Dodnes neviem, čo som urobil zle. Teraz som späť už 4 dni. Cítim sa výborne. Nemal som takmer žiadne bolesti hlavy a som plný energie. Určite to teraz zostane. Aj keď sa na mňa niektorí ľudia okolo pozerajú ako na mimozemšťana, keď poviem, že jem podľa paleo princípu. A veľmi sa mi páči, že Stebiho omáčky sú k dispozícii v jeho obchode blízko mňa. Nie som tu sám!;-)
Zdravím vás
Christine

Ahoj všetci. Kúpili sme vašu knihu asi pred 3 týždňami a podľa 30-dňového plánu sa kŕmime paleo 6 dní. Cítime sa skvele, až na 2 dni nesmierne silné, takmer neznesiteľné bolesti hlavy. Kedy by to malo skončiť? Máte tip? Ďakujem za tvoju pomoc! Brest pozdravy, corinna

To sa, bohužiaľ, môže stať skutočne na začiatku prechodu na euro, pretože telo sa musí najskôr prevrátiť. Po týždni by to však malo skončiť!