Prirodzene znižujte vysoký krvný tlak, takže už možno nebudete potrebovať žiadne zdravotné lieky

Aktualizované: 30.06.20 - 13:38

Rovnako ako iné vytrvalostné športy, aj plávanie je dokonalým športom na liečbu vysokého krvného tlaku.

Užívanie liekov každý deň - to je veľa z mnohých pacientov s vysokým krvným tlakom. To by sa však mohlo čoskoro skončiť, ak budete dbať na nasledujúcich sedem tipov.

Takmer každý tretí Nemec trpí vysokým krvným tlakom - vyplýva zo štúdie Inštitútu Roberta Kocha. Neexistuje na to jediný dôvod, zvyčajne to je zmes genetických predispozícií a nezdravého životného štýlu, ktorá spôsobuje abnormálny nárast krvného tlaku - s hroznými následkami, ako sú infarkty a mozgové príhody.

Existujú spôsoby a prostriedky, ako to znížiť. Nemecká spoločnosť pre hypertenziu a prevenciu (liga vysokého tlaku) predpokladá, že polovica zo všetkých Predišlo by sa infarktom a mozgovým príhodám, ak by človek včas urobil niečo proti vysokému krvnému tlaku.

Znížte krvný tlak bez liekov

Ak je krvný tlak už príliš vysoký, často môžu pomôcť iba lieky. Ak sa však staráte o seba a žijete zdravo, môžete znížiť dávku liekov - ale iba po konzultácii s lekárom. Ak máte iba mierne zvýšené hodnoty, môžete sa spočiatku pokúsiť znížiť krvný tlak bez liekov.

Kto každý deň ponáhľať sa cez deň, príliš často si dopriať rýchle občerstvenie a necvičiť, riskuje, že sa stane pacientom s vysokým krvným tlakom. Aby ste rozumne zabránili (a tiež znížili zvýšené hodnoty), Hypertonická liga vám odporúča zmeniť nezdravý životný štýl.

Mať vysoký krvný tlak?

Pomocou týchto tipov prirodzene znižujte krvný tlak

Stručný prehľad najdôležitejších prírodných antihypertenzív:

Obezita zredukovať
menej alkoholu nápoj (nie každý deň, a ak áno, tak iba maximálne 30 gramov - to zodpovedá asi 0,6 litrom piva alebo dvom pohárom vína)

the Dym najlepšie sa vzdať
pravidelne Šport Cvičenie (vytrvalostné športy, ako napríklad jogging alebo plávanie, sú obzvlášť dobré pre srdce a krvný obeh)
menej soli jesť
Ako všeobecné pravidlo jesť vyváženejšie (Cukor a nasýtené mastné kyseliny - obsiahnuté v masle, mäse, mlieku a tiež kokosovom oleji - je lepšie sa im vyhnúť)
vyhnúť sa stresu alebo zabezpečiť rovnováhu (pravidelný denný režim s oázami relaxačnej pomoci)

V prípade vysokého krvného tlaku - ako pri mnohých iných ochoreniach - sa stáva výskum zameraný na výživu. Vedci z University of Cambridge tvrdia, že jeden nápoj má obzvlášť pozitívny účinok: d on tradičný harmančekový čaj. Tri vlastnosti by z neho mali urobiť perfektný liek na vysoký krvný tlak:

Desať antihypertenzívnych jedál

Žerucha ako zdravá chuťová prísada: Ak používate bylinky a korenie, môžete jedlá dolaďovať úplne bez kuchynskej soli. Súčasťou vyváženej stravy je aj bazalka, koriander, kari, zázvor, tymián atď. Hovorí sa najmä o kurkume, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a tým zabraňuje rozvoju srdcovo-cievnych chorôb.

Banány obsahujú veľa draslíka a málo sodíka, a preto sú skutočným posilňovačom srdca. Ostatné druhy ovocia, ako sú jablká a sušené ovocie, majú tiež vysoký obsah draslíka a nízky obsah sodíka, a preto sú vhodné pre zdravú výživu pre srdce.

Diskutuje sa o tom, či nízka hladina vitamínu C v krvi podporuje srdcové choroby. Citrusové plody, ako sú citróny a pomaranče, ale aj iné druhy ovocia, ako je papája, obsahujú veľa vitamínu C. Ten má posilniť cievy, chrániť pred oxidačným stresom a inhibovať vstrebávanie cholesterolu.

Listová zelenina ako špenát obsahuje antioxidanty, vlákninu a zdravé tuky, ktoré pomáhajú chrániť tepny. Brokolica je tiež skutočným výrobcom zdravia s vitamínmi C, E, draslíkom, vápnikom a vlákninou - to všetko je dôležité pre zdravé srdce.

Tmavá čokoláda (mala by obsahovať minimálne 70 percent kakaa) obsahuje flavonoidy a ďalšie rastlinné zlúčeniny, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Má to jeden háčik: Čokoláda obsahuje veľa cukru a nezdravých tukov, a preto by sa nemala jesť vo veľkom množstve. Surové kakao je zdravou alternatívou.

Omega-3 mastné kyseliny údajne zvyšujú dobrý cholesterol, zmierňujú zápaly v tele a znižujú riziko srdcových chorôb. Morské ryby ako pstruh, makrela, losos a sardinka obsahujú veľa. Dobrým zdrojom omega-3 sú tiež semená ako chia a sezam.

Častá vláknina znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Strukoviny, ako je šošovica a fazuľa, poskytujú veľa vlákniny, ale tiež celozrnné výrobky, obilniny, ako je amarant a špalda, ovocie a zelenina.

Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky a cievy. Preto sa o nich hovorí, že majú zdravé srdce. Tento účinok majú aj ďalšie bobule.

Cesnak účinkuje ako látka na zníženie krvného tlaku a cholesterolu, a tak predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam.

Orechy obsahujú zdravé tuky a vlákninu, čo z nich robí dokonalú súčasť stravy zdravej pre srdce.