Tipy na predchádzanie obezite - je to bitsy
V Rumunsku sa o obezite veľa nehovorí. Akoby bolo nepredstaviteľné, že aj u nás je to existujúci štát. Tu sa dozviete viac o prevencii obezity u dieťaťa, o tom, čo by malo jesť a ktoré jedlá sú spojencami.
Podľa štúdie uskutočnenej tímom vedcov z University of St. Juraja z Londýna sú za detskú obezitu zodpovedné slané jedlá.
Vysoký obsah soli núti malého jesť viac sladkostí a piť nealkoholické nápoje s veľkým množstvom cukru. Nemôžeme však úplne vylúčiť soľ z našej každodennej stravy. Stačí si spomenúť na príbeh „Soľ do jedál“.
Ďalšie príčiny obezity u detí súvisia so zlou výživou (rýchle občerstvenie, nezdravé jedlo atď.), Nedostatkom športu v živote detí alebo dokonca s genetickou predispozíciou (keď deti zdedili väčší počet tukových buniek a nemôžu spaľovať tuky). tak rýchlo, ako by malo byť).
Podľa inej štúdie zverejnenej na univerzite v Miami sú ďalším dôvodom prejedania sa obavy, denný tlak a negatívne myšlienky.
Ťažké obdobia v živote človeka rozhodujú o tom, že „musí v danom okamihu žiť dobre“. Ustarostení ľudia teda majú tendenciu jesť jedlá s vyšším obsahom kalórií.
Aby ste sa vyhli rizikám spojeným s obezitou, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, správnu a užitočnú stravu.
Čo sa odporúča jesť
Zdravé denné jedlo by malo obsahovať kuracie polievky a chudé ryby. Takto asimilujeme potrebné množstvo železa bez nebezpečenstva výkrmu.
Odporúča sa tiež toľko mliečnych výrobkov - na vápnik v tele (mlieko, jogurt, syr). Vyhýbajte sa syntetickým produktom, ako je margarín.
V neposlednom rade viete nasledovné: čo najviac ovocia a zeleniny! Získame tak prírodné vitamíny a cukor, ktoré potrebujeme.
Čomu by sme sa mali vyhnúť
Aby sme zabránili obezite, musíme prestať jesť príliš veľa chleba, cestovín, krupice a sušienok. Obsahujú extrémne veľa lipidov, ktoré vedú k nadmernému výkrmu. Nevyvážená strava vedie k tvorbe tukového tkaniva pod kožou, svalmi a orgánmi.
Okrem toho sa vzdajte zvyku niečo medzi sebou papať. Iba vás prinútia túžiť po cukre a prispievajú k zhoršeniu vášho stavu.
Ostatné tipy
Ak ste si všimli, že váš drobček príliš pribral, je načase zasiahnuť. Buďte však opatrní! Ak strava, ktorú navrhujete v rodine, nefunguje, mali by ste ísť k lekárovi.
Rešpektujte čo najviac hlavné jedlá v stanovených hodinách. Viem, že je ťažké čítať, že večera by sa mala jesť o 19:00, keďže domov sa dostanete iba o 20:00. To vám však nebráni v tom, aby ste vytvorili program pre svoju rodinu, v závislosti od potrieb každého.
Najlepšie je, aby vaše dieťa nasledovalo päť malých jedál denne. Bude teda ľahšie stráviteľné a zníži sa nadbytočný tuk.
Tiež v prípade obézneho dieťaťa by sa mali znížiť dávky jedla. Malý vstane od stola skôr, ako bude dedinou.
Dávajte pozor na prebytočné kalórie spotrebované každý deň. Normálne žena potrebuje asi 1 900 kalórií denne a muž asi 2 500 kalórií. Kalórie sa počítajú podľa hmotnosti každej osoby (asi 30 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti).
Riziká obezity
V dôsledku obezity majú deti aj dospelí problémy s kĺbmi a kosťami. Môže tiež dôjsť k hypoventilácii - vedúcej k závratom, nízkej energii a v závažných prípadoch k infarktu myokardu.
Okrem fyzických problémov existujú riziká aj na psychickej úrovni: bolesti hlavy, depresie, zlé sebavedomie, práceneschopnosť atď.
Ako zistíte, či vášmu drobcovi hrozí obezita? začína byť veľmi unavená, má bolesti chrbta, poruchy spánku, problémy s kĺbmi, dokonca ťažkosti v škole.
Aké máte obavy z stravovania vášho dieťaťa?