Prirodzený účinok životne dôležitých látok tryptofánu vedie
Čo je to tryptofán?
Tryptofán je jednou z ôsmich esenciálnych aminokyselín. Všeobecne sa rozlišuje medzi esenciálnymi a neesenciálnymi aminokyselinami. Telo si môže samo produkovať neesenciálne aminokyseliny, čo znamená, že ich telu dodávať nemusí. Telo na druhej strane nedokáže samo vyrobiť esenciálne aminokyseliny zo základných zložiek, a preto potrebuje, aby boli tieto aminokyseliny dodávané prostredníctvom potravy alebo doplnkov výživy, pretože organizmus bez týchto látok nemôže dlhodobo prežiť.
Účinky a funkcie L-tryptofánu
L-tryptofán sa podieľa na syntéze vitamínu B3 alebo niacínu, čo má veľký význam pre metabolizmus uhľohydrátov, bielkovín a tukov. Podieľa sa tiež na hromadení štrukturálnych proteínov a tkaniva.
Tryptofán je tiež dôležitý pre metabolizmus serotonínu a je považovaný za jeden z najdôležitejších prírodných látok zlepšujúcich náladu. Nedostatok môže viesť k zhoršeniu nálady u postihnutej osoby už po niekoľkých hodinách. Je to tak preto, že tryptofán sa v tele premieňa na neurotransmiter serotonín, ktorý sa často označuje ako „hormón šťastia“. Vedci sa domnievajú, že vyššia hladina serotonínu môže zlepšiť náladu a zmierniť depresiu.
Denná potreba L-tryptofánu
Vedci odhadujú, že telo potrebuje každý deň medzi 3,5 až 6 mg tryptofánu na kilogram hmotnosti. Táto hodnota sa však môže líšiť od človeka k človeku.
Pretože aminokyselina nie je rozpustná vo vode a má vysokú tepelnú odolnosť, počas prípravy alebo varenia sa takmer nestratí. Avšak kvôli svojej viazanej forme s proteínom môže byť telo z potravy absorbované iba malé množstvo L-tryptofánu. Preto je dôležité konzumovať v tele dostatok potravín obsahujúcich tryptofán. Nachádza sa hlavne v potravinách obsahujúcich bielkoviny, ale iba v pomerne malých dávkach. Sójové bôby, veľrybie a kešu orechy, ovsené vločky, kuracie vajcia, mlieko, banány, tuniak, fenikel, špenát a kakaové bôby obsahujú obzvlášť vysoké množstvo.
Nedostatok tryptofánu
Zdravá a vyvážená strava zvyčajne nevedie k nedostatku tryptofánu v priemyselných krajinách. Špeciálne diéty, ako napríklad nízkobielkovinová alebo vegánska strava, však môžu viesť k nedostatku. Navyše, športovci a ľudia s poruchami spánku, depresiou alebo veľkým stresom môžu mať vyššiu potrebu aminokyselín.
Z dôvodu nedostatku tryptofánu už nie je možné splniť rôzne funkcie medzi látkami prenášajúcimi látky. Napríklad stabilizuje hladinu serotonínu a udržuje ju na konštantnej hodnote po celý deň, aby sa v noci mohlo vytvárať dostatok melatonínu. Tento hormón je zodpovedný za rovnomerný rytmus deň-noc a zaisťuje pokojný spánok. Preto môže nedostatok viesť k problémom so zaspávaním a poruchami spánku. Prostredníctvom cieleného doplnku výživy s tryptofánom môže telo opäť produkovať dostatok melatonínu v noci a nájsť si tak cestu späť do prirodzeného spánkového rytmu. Výkyvy nálady, úzkostné poruchy a depresie môžu byť tiež dôsledkom nedostatku tryptofánu.
Aplikácia a dávkovanie
V Nemecku je L-tryptofán dostupný ako mierny prostriedok na spánok v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Nie je schválený na liečbu depresie v Nemecku, ale má tiež pozitívny vplyv na organizmus v prípade depresie a zmien nálady. Je dostupný vo forme tabliet s 500 mg účinnej látky v rôznych veľkostiach balenia. Doplnky výživy sa odporúčajú, iba ak sa nedostatok potvrdí, profylaktické použitie sa neodporúča.
Odporúča sa denná dávka jedného až dvoch gramov tryptofánu. Účinok lieku podporujúci spánok nastáva približne 40 až 60 minút po požití. Preto by sa mal brať asi pol hodiny až hodinu pred spaním.
Vedľajšie účinky
Denná spotreba by nemala presiahnuť tri gramy, pretože príliš vysoké dávky môžu viesť k zmene krvného obrazu, ako aj k únave alebo bolestiam svalov. Môžu sa u vás vyskytnúť aj závraty a bolesti hlavy. Avšak na rozdiel od mnohých chemických liekov má prírodný liek málo vedľajších účinkov a je netoxický pre telo. Je preto dobrou alternatívou k bežným práškom na spanie alebo antidepresívam.