Príručka chudnutia pre mužov so správnou výživovou príručkou
Chudnutie pre mužov: Témy jedla a výživy sú v mužskom svete čoraz dôležitejšie. Dlhodobo však túto oblasť obsadzovali najmä ženy. Neriešili ste to veľmi dobre. Mužský (bohatý) žalúdok dlho hral v dnešnej spoločnosti ústrednú úlohu. A pasce, ktoré vedú k rastu brucha, číhajú všade. To by však teraz mal byť koniec: mottom „Jeden muž - žiadny žalúdok“ je motto odteraz.
Špirála hladu: sacharidy a inzulín
Hneď ako jeme jedlá s vysokým obsahom cukru alebo sacharidov, zvyšuje sa naša hladina cukru v krvi. Po zvýšenej hladine cukru v krvi nasleduje vylučovanie hormónu inzulínu z pankreasu. Hormón pôsobí ako kľúč na naše bunky. Dvere bunky sú otvorené a cukor môže byť použitý ako zdroj energie v bunke.
V dôsledku nadmernej tvorby inzulínu hladina cukru v krvi opäť rýchlo klesá. Za krátky čas budete opäť cítiť hlad a chytíte ďalšie sladké občerstvenie. Vo výsledku sa budete cítiť nepríjemne, pretože máte buď hypoglykémiu, alebo hypoglykémiu.
Cítite sa oveľa pohodlnejšie, keď vaša hladina cukru v krvi zostáva dlho v ideálnom rozmedzí a vaše telo je optimálne zásobené.
Inzulín - „žírny hormón“
Ak je nadmerný prísun uhľohydrátov a nedostatok pohybu súčasne, inzulín podporuje ukladanie tuku v tukovom tkanive a tým zvyšuje brušný kruh z roka na rok.
Rast brušného krúžku špirálou hladu
Krátkodobá sýtosť vám umožní rýchlo si vziať ďalšie občerstvenie. Pri pohľade na celý deň sa tu pridáva príliš veľa kalórií. Vysoké výkyvy cukru v krvi nazývajú na scéne inzulín „žírny hormón“, ktorý podporuje ukladanie tukov.
Chudnutie pre mužov: Ako na to!
Pýtate sa, ako zvládnete hostinu na chutných jedlách a zároveň sa vyhnete inzulínu „výkrmový hormón“? Je to veľmi jednoduché! Všetko závisí od dômyselnej kombinácie jedál na vašom tanieri:
Zelenina a bielkoviny pripravené z cenného rastlinného oleja - neoddeliteľná kombinácia, pokiaľ ide o dlhotrvajúce sýtosti a optimálny prísun vašich 80 biliónov buniek tela.
Brucho preč vďaka dlhotrvajúcemu sýtosti
Vďaka dlhotrvajúcemu sýtosti sa vynechá veľa malých pochutín a ušetríte veľa kalórií počas celého dňa. Optimálne zásobenie buniek energiou vám umožňuje byť aktívnejší a podporuje topenie nebezpečného brušného tuku prostredníctvom zrýchleného metabolizmu tukov.
Zdravotné riziko brušného tuku
Samotná nadváha, ale hromadenie tukových usadenín v bruchu predstavuje zvýšené zdravotné riziko. Ide predovšetkým o srdcovo-cievne ochorenia, ako sú srdcové infarkty a mŕtvice, ale aj diabetes mellitus 2. typu. Presná lekárska diagnóza je samozrejme nevyhnutnosťou zmysluplný krvný obraz. Ale už len samotný pohľad na obvod pása je vysoko informačný o zdravotných rizikách.
Medzi tieto civilizačné choroby patria: zvýhodňuje vás príliš veľa brušného tuku
- vysoký krvný tlak
- artérioskleróza
- Infarkt
- mŕtvica
- trombóza
- Pľúcna embólia
- Žlčové kamene
- dna
- Diabetes mellitus 2. typu
- Poruchy metabolizmu lipidov
- depresie
- zvýšené riziko nádoru
- Mastná pečeň
- nočné poruchy dýchania
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikuje nasledujúce oblasti u mužov
Obvod pása 94-102 cm:
Zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb
> 102 cm obvod pása:
výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
Či už z dôvodu márnivosti alebo zdravotnej starostlivosti - mali by ste sa zaoberať veľkosťou pása.
Správna výživa na príklade pyramídy flexi sacharidov
Čo je Flexi-Carb?
Flexi-Carb je Dr. Nicolai Worm vyvinul najnovšie výživové odporúčania, ktoré nás podľa najnovších vedeckých poznatkov najlepšie chránia pred obezitou, metabolickými poruchami, cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami.
Základom metódy Flexi-Carb je moderná stredomorská strava s množstvom zeleniny, cenných olejov a dostatkom potravín bohatých na bielkoviny. Množstvo sacharidov je navrhované flexibilne - prispôsobené príslušnému životnému štýlu.
Čím viac pohybu je v našom každodennom živote, tým viac potravín obsahujúcich sacharidy môžeme integrovať do jedálnička.
S Flexi-Carb si môžete vychutnať rôzne jedlá, ktoré udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi a chránia pred chuťou na jedlo. Najlepší spôsob, ako vyhlásiť vojnu brušnému tuku.
Flexi-sacharidová pyramída
Flexi-Carb-Pyramid podľa Dr. Nicolai Worm
Základné kamene Flexi-Carb
- Zelenina, ovocie a zdravé oleje tvoria základ.
- Všetky jedlá sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
- Potraviny bohaté na bielkoviny ako napr Ryby, chudé mäso, mliečne výrobky, strukoviny, orechy alebo vajcia sú súčasťou každého jedla.
- Potraviny obsahujúce sacharidy, ako sú celozrnné výrobky z chleba, cestovín, ryže a zemiakov, sa používajú flexibilne v súlade s každodenným cvičením.
Autori: B. Plaschka a P. Linne
Náš knižný tip od redakčného tímu pre všetkých mužov tvorstva, ktorí sú ochotní schudnúť
Brucho pre mužov - schudnite bez diéty
Aj muži musia bojovať s kilami navyše a obzvlášť často si obliekajú nebezpečný brušný tuk. Úspešné a udržateľné chudnutie však môže byť také ľahké - tento praktický sprievodca ukazuje, ako to funguje. Jasne a jasne vysvetľuje, ako sa môžete vyhnúť typickým potravinovým pasciam v každodennom živote a ktoré zdravé a vyvážené alternatívy môžete namiesto toho použiť.
S praktickými tipmi a trikmi vám to pôjde ľahko: Čo si dám na raňajky raňajky, aby som zostal dlho sýty? Aké jedlo si vyberám na obed v jedálni alebo večer v reštaurácii? Aké občerstvenie a nápoje sú povolené počas futbalového večera s priateľmi?
Takto dnes muži chudnú - ležérne a bez akejkoľvek diéty!