Príručka pre nadváhu Charité - srdce

Všade okolo srdca
- Ischemická choroba srdca (ICHS)
- Infarkt a čo potom?
- Rizikové faktory a prevencia
  - vysoký krvný tlak
  - Užívanie tabaku
  - Obezita
  - výživa
  - Sedavý spôsob života
  - stres
  - Porucha metabolizmu lipidov
  - Cukrovka
Ponuka následnej starostlivosti ponúka napríklad srdcové (športové) skupiny
- Rehabilitačné športy v srdcových skupinách
- Cievne športové skupiny
  - Berlín
  - Brandenbursko
- Skupiny so srdcovým zlyhaním
  - Berlín
  - Brandenbursko
- severská chôdza
- Odvykanie od tabaku
  - Testujte závislosť od tabaku
  - Bez dymu online
- výživa
  - Chutné a zdravé recepty
    - Šaláty
    - Polievky
    - Vegetariánske hlavné jedlá
    - Hlavné jedlá s mäsom
    - Hlavné jedlá s rybami
    - Prílohy
    - dezert
    - Pečivo
    - nápoje
- Podporné skupiny
- Relaxácia/zvládanie stresu
Úhrada a formy
Kardiológovia/angiológovia
- Kardiologické ordinácie
  - Berlín
    - Charlottenburg-Wilmersdorf
    - Friedrichshain-Kreuzberg
    - Lichtenberg
    - Marzahn-Hellersdorf
    - centrum
    - Neukölln
    - Pankow
    - Reinickendorf
    - Spandau
    - Steglitz-Zehlendorf
    - Tempelhof-Schöneberg
    - Treptow-Koepenick
  - Brandenbursko
    - Barnim
    - Brandenbursko na Havle
    - cotbus
    - Dahme-Spreewald
    - Labe Elster
    - Frankfurt (Odra)
    - Havelland
    - Märkisch-Oderland
    - Oberhavel
    - Oberspreewald-Lausitz
    - Odra-Spréva
    - Ostprignitz-Ruppin
    - Postupim (mesto)
    - Postupim-Mittelmark
    - Prignitz
    - Spréva-Nisa
    - Teltow-Fläming
    - Uckermark
- Oddelenia kardiologickej kliniky
  - Berlín
    - Charlottenburg-Wilmersdorf
    - Friedrichshain-Kreuzberg
    - Lichtenberg
    - Marzahn-Hellersdorf
    - centrum
    - Neukölln
    - Pankow
    - Reinickendorf
    - Spandau
    - Steglitz-Zehlendorf
    - Tempelhof-Schöneberg
    - Treptow-Koepenick
  - Brandenbursko
    - Barnim
    - Brandenbursko na Havle
    - cotbus
    - Dahme-Spreewald
    - Frankfurt/Odra
    - Havelland
    - Oberhavel
    - Oberspreewald-Lausitz
    - Ostprignitz-Ruppin
    - Postupim (mesto)
    - Prignitz
    - Uckermark
- Srdcové rehabilitačné zariadenia
  - Berlín
  - Brandenbursko
Psychokardiológia
Diania
Ohlasy
Cardio pass
Kardio aplikácia
Vľavo

Viac ako polovica Nemcov je príliš tučná. Príliš veľa jedla alebo príliš málo cvičenia môže u mnohých ľudí časom spôsobiť nadváhu. Nadváha nemá vplyv iba na psychiku (napr. Nedostatok sebavedomia). Zvyšuje tiež riziko mnohých chorôb, najmä koronárnych artérií. To, či ochoriete, závisí nielen od toho, aká je vaša tuková hmota, ale predovšetkým od toho, ako sa tuk distribuuje. Telo si zvyčajne pomerne dobre poradí s hromadením tukov na zadku, bokoch a stehnách (typ hruška). Ak sa však veľkosť pásu zväčšuje (typ jablka), vždy ide o varovný signál.

Aké hodnoty sú pre vás dobré?

Obvod pása: menej ako 88 cm pre ženy a menej ako 102 cm pre mužov

Ako si zmerať obvod pása: Postavte sa a zmerajte obvod žalúdka zvinovacím metrom medzi najnižším rebrom a hrebeňom iliaca (najužší bod pása), zhruba na úrovni pupka. Svinovací meter by sa mal dať ľahko pohybovať tam a späť, ale nemal by sa prehýbať alebo šmýkať.

Zdroj: Nemecká nadácia pre diabetes

Ty to dokážeš

Je to jednoduchý výpočet: ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie, ako prijmete. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť tento cieľ:

Meníte svoje stravovacie návyky a jete viac kaloricky. Venujte pozornosť kalorickým informáciám na obale potravín (tabuľka s výživovými hodnotami) a jedzte veľa šalátu a zeleniny. V najlepšom prípade sa dozviete viac o ďalších možnostiach z poradne o výživovej hodnote. Tam získate individuálnu podporu.

Ďalšou možnosťou je zvýšenie spotreby energie. Môžete to dosiahnuť zvýšenou fyzickou aktivitou.

Stojí to za to, pretože aj zníženie hmotnosti o 5% ročne môže merateľne znížiť vysoký krvný tlak, zvýšené lipidy v krvi a hladinu cukru v krvi. Pamätajte, že najlepšie výsledky získate zdravým stravovaním a fyzickou aktivitou.