Prísna strava
Možnosti témy
displej
prísna strava
Naposledy zmenené zuchtl (17-06-2010 o 19:38)
ty divoký bastard
nemyslíš si, že by bolo zdravšie chudnúť menej rýchlo? potom by už otázka svalového úbytku nevznikla.
okrem toho si musí váš obehový systém na novú váhu zvyknúť. Pochybujem, že sa vaše telo môže zúčastniť takejto tréningovej záťaže s tak nízkou spotrebou energie po dlhú dobu.
aj tak všetko dobré!
1. Rozhodne nie sú bohatí
2. V zásade sa svalová hmota vždy stratí
Ďalšia otázka: prečo mu nedáte čas, ktorý potrebuje? Píšete, že ste začali cvičiť až predtým. v kombinácii so zmenou stravovania budete skôr či neskôr mať väčšie úspechy a urobíte svojmu telu službu.
Naposledy zmenené zuchtl (17-06-2010 o 19:39)
ako „normálny človek“ (normálne zdravie a žiadny šport) by ste mali prijať v priemere 0,8 - 1 bielkoviny/kg telesnej hmotnosti.
Počas častého a intenzívneho tréningu by ste mali skonzumovať približne 1,5 g, aby ste neprišli o nadmerné množstvo svalovej látky a inak neutrpeli nedostatky.!
Takto by som začal. Počas diéty by som pridal váhu g/kg.
Dobre, ďakujem za odpovede!
Pravdepodobne do svojho jedálnička pridám nízkotučný tvaroh, ktorý sa mi javí ako veľmi dobrý kompromis medzi kalóriami a obsahom bielkovín. Bude to len asi 90 - 100 g bielkovín denne, ale len dúfam, že po dvoch mesiacoch tréningu napriek diéte nebudú vôbec žiadne svaly
Áno, lean quark je vynikajúci a všetky hardcore BB ho tiež radi jedia. Veľa šťastia. Vaše svaly sa to úplne nerozpustia.
**
Nemali by ste schudnúť viac ako 0,5 - 1 kg za týždeň, aj keď by som vám odporúčal, aby s vašou váhou, ktorá už nie je taká vysoká, okolo 0,5.
A s kalorickým príjmom 1 000 Kcal a takouto hrubou záťažou sa stavíte, že niektoré svaly budú flautovať.
Vyskúšajte minimálne 1 800–2400 kcal v závislosti od zaťaženia.
A to s približne 100 - 130 gramami bielkovín príliš veľa práve ide na obličky.
Nízkotučné, zdravé a rozmanité stravovacie návyky a dajú telu čas na prispôsobenie sa.
A pomaly pomaly kalórie prispôsobujte klesajúcej hmotnosti!
Nikdy však neskončite s menej ako 1 800 kcal, všetko ostatné je nadmerné využitie vášho vlastného tela.
Výhodou toho je, že pleti doprajete aj čas na napnutie, nestratíte pár svalov, žiaden jo-jo efekt.
To, čo stále robí zázraky, je vybudovanie niekoľkých svalov na kg približne o 150 kcal viac bazálneho metabolizmu.
A nezabudnite si aspoň 1 deň v týždni oddýchnuť od športu - pretrénovanie je všetko, len nie zábava.
@ Max87
Naposledy zmenené zuchtl (17-06-2010 o 19:39)
***
Účinok JoJo sa tiež môže zakrádať a do niekoľkých rokov budete opäť vážiť oveľa viac.
Verte mi, že je zdravšie mať na sebe o desať kíl viac, 83 kg pri 180, ako spustiť celý organizmus na pohotovostnom programe s minimálnym príjmom kalórií.
a s niečím takým naozaj skončiť!
Ste príliš nízkokalorický.
Pomaly to zložte.
Prečítajte si Časté otázky o strave týkajúce sa chudnutia/chudnutia. Správny (zdravý) postup existuje. Je to pomalšie, ale lepšie.
@ Max87
Zmenil zuchtl (17-06-2010 o 19:40)
Nie, ciele neoprávňujú prostriedky. Stratíte svalovú hmotu a tým ďalej znižujete svoju potrebu kalórií. Môžete dokonca stratiť svalovú hmotu bez toho, aby ste stratili veľa tuku.
Ak investujete 6-10 mesiacov a budujete svaly a strácate tuky, urobíte z toho dobré roky. Ak prekonáte svoj radikálny program, bude to prospešné iba pre vaše ego, vaše zdravie a kondícia sú pravdepodobnejšie strelené do kolena.
Aktívni používatelia
Aktívni používatelia
Aktívnych používateľov v tejto téme: 1 (Registrovaní používatelia: 0, Hostia: 1)