Prispôsobenie sa extrémnym teplotám Tajný život tela v horúčave - Znalosti -
Vysoké teploty veľmi zaťažujú ľudský organizmus. Je proti tomu ozbrojený - môže však použiť pomoc.
Telo reguluje takmer nič prísnejšie ako jeho tepelná bilancia. Teplota tela, t. J. Vnútorných orgánov a mozgu, sa musí udržiavať konštantná. Dokonca aj pri 38 namiesto 37 stupňov účinnosť mozgu výrazne trpí. Metabolické procesy potom prebiehajú rýchlejšie a produkujú ešte viac tepla. Ak teplota stále stúpa, je možné ovplyvňovať bielkoviny v organizme tak, že už nemôžu plniť svoje úlohy.
Vlna horúčav ako tá pred nami vyžaduje od tela všetko. Ale aspoň ľudia sú jedným zo zvierat, ktoré sú najlepšie prispôsobené teplu. Môže za to jeho vývojová história ako sotva chlpatého lovca vytrvalostného bežca v africkej savane.
Energia a podnebie na pozadí značky Tagesspiegel
Postupné vyraďovanie uhlia, zmena podnebia, prepojenie sektorov: briefing pre energetický a klimatický sektor. Pre osoby s rozhodovacími právomocami a odborníkov z oblasti obchodu, politiky, združení, vedy a mimovládnych organizácií.
Naturistická cieľová hodnota 28 stupňov
Plocha, v ktorej ľudia vnímajú teplotu prostredia ako pohodlnú, je pomerne úzka. Táto „ľahostajná teplota“ závisí aj od oblečenia. „Nahý má okolo 28 stupňov, ale so štandardným oblečením - oblek okolo - okolo 21,“ hovorí Hanns-Christian Gunga, fyziológ a expert na extrémne podmienky v Centre pre vesmírnu medicínu v Berlin Charité. Pri týchto teplotách musí telo investovať najmenšie množstvo energie na reguláciu tepelnej rovnováhy.
Funguje to prostredníctvom zložitého systému, ktorý sa vyvinul v evolúcii. Senzory, ktoré sú distribuované vo vnútri tela a v pokožke, hlásia aktuálne hodnoty teploty do hypotalamu. Toto nadradené riadiace centrum v mozgu ich porovnáva s nastavenou hodnotou. Ak sa vonku prehreje, existuje riziko prehriatia. Potom sa dajú do pohybu rôzne mechanizmy.
Vyžarujte teplo
Aby sa telo zbavilo tepla, najskôr zvýši prietok krvi do pokožky rozšírením tamojších krvných ciev. Výsledkom je, že ohriata krv z vnútra tela je čoraz viac vedená na povrch. Odtiaľ sa môže tepelná energia ľahšie prenášať do životného prostredia. „Môžete zistiť, či snubný prsteň nespadá z prsta dobre alebo je ťažšie topánky z nôh dostať,“ hovorí Gunga.
Kožou zvyčajne preteká iba maximálne desať percent krvi. Keď teplota stúpne, je ich však až osemdesiat. Toto prerozdelenie je na úkor vnútorných orgánov. Napríklad gastrointestinálny trakt dostane len toľko krvi, koľko je potrebné. Aj preto je v lete lepšie jesť menšie porcie ľahko stráviteľných jedál ako tukovú praženicu. V opačnom prípade musí byť žalúdok a črevá znovu zásobené krvou, ktorá potom chýba na ochladenie.
Znížený prietok krvi v zažívacom trakte je tiež málo známy, ale je dôležitým dôvodom hnačiek, ktoré často postihujú cestujúcich v južných krajinách, hovorí Gunga: Ak je v čreve nedostatok krvi, existuje tiež nedostatok imunitných buniek, ktoré by mohli ničiť choroboplodné zárodky.
Srdce ako trochu iné tepelné čerpadlo
Toto prerozdelenie krvi je ochladzovacou taktikou. Ale to samo o sebe zvyčajne nestačí. Navyše, keď je horúco, srdce prečerpá telom namiesto 15 litrov až 15 litrov krvi za minútu. Na perifériu sa natlačí trikrát toľko zohriatej krvi. Ak však vlna horúčav trvá dlho, môže to byť problém.
Stáva sa obzvlášť kritickým, keď vonkajšia teplota neklesne pod 20 stupňov ani v noci. Srdce potom musí nepretržite pracovať na vyššej úrovni. To môže byť životu nebezpečné, najmä pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami. Ako informuje inštitút Roberta Kocha, iba v lete v Berlíne v lete roku 2018 zomrelo v dôsledku horúčav takmer 500 ľudí. „K väčšine úmrtí na horúčavy dochádza druhý alebo tretí deň, pretože kardiovaskulárny systém sa v noci nedokáže zotaviť,“ hovorí Gunga. Osobitne náchylní sú ľudia s chronickými kardiovaskulárnymi, metabolickými alebo pľúcnymi chorobami - a starší ľudia všeobecne.
Potenie a pitie
Väčšina ľudí navyše pije počas dňa príliš málo, a preto je v tele príliš malý objem. Gunga preto odporúča postaviť sa na váhu ráno a večer po močení, akonáhle je vlna horúčav iba časťou predpovede počasia. Takto zistíte svoju vlastnú normálnu telesnú hmotnosť. Počas vlny horúčav ľudia často vážia večer o jeden až dva kilogramy menej ako ráno.
Pretože to nie sú dôsledky náhleho odbúravania tukov, ale takmer výlučne nedostatok vody v tele, človek sa tým nemôže potešiť. Lekár Charité vám poradí, aby ste rozdiel večer napravili rozstrekovačom s dostatkom vody a trochou ovocného džúsu. Pri mínuse 1,5 kila na váhe musíte vypiť jeden a pol litra. Takže ani ďalší deň sa nezačína s nedostatkom tekutín.
Čím vyššie sú vonkajšie teploty, tým dôležitejšie je piť. Pretože potom rozptyl tepla cez pokožku a žiarenie do okolia funguje čoraz menej. Čím menší je teplotný rozdiel medzi telom a prostredím, tým menej môže jedna strana vydávať druhej. Ak teplota vzduchu stúpne nad 37 stupňov, tepelný tok je dokonca obrátený. Ale potom stále pomáha najefektívnejší chladiaci systém dostupný pre ľudí: potenie. Keď sa kvapky potu odparia na pokožke, uvoľní sa veľa tepla a odvedie sa do životného prostredia. Tak vzniká akoby chlad.
Prispôsobenie sa teplu
Dospelý človek sa zvyčajne môže spotiť dva litre za hodinu. Vyškolený a prispôsobený teplu naopak zvládne až štyri litre. Pretože je rozdiel, či sa vysoké teploty vyskytujú prvýkrát v roku, alebo či ste boli dlhodobo vystavení teplu. „Asi po dvoch týždňoch si telo zvykne na teplo, potíte sa rýchlejšie a viac,“ hovorí Gunga. Okrem toho sa mení „profil potu“: Potom sa potíte „menej na drieku, ale viac na rukách a nohách a časom strácate menej elektrolytov“. Vďaka tomu sa pot môže rýchlejšie odparovať a ochladenie pomocou potenia sa stáva ešte efektívnejším. Okrem toho sa zvyšuje objem krvnej plazmy. Srdce musí biť o niečo menej a uľaví sa mu.
Tieto úpravy sú spôsobené hlavne skutočnosťou, že sa mení aktivita mnohých génov. To dodáva telu enzýmy, ktoré sú potrebné na zmeny v zložení potu, regulácii objemu a podobne. Posunutie výroby však často trvá niekoľko dní - čo nie je celkovo nevýhodou. Pretože reagovať na každý malý tepelný šok s takouto trvalou zmenou v regulácii celého tela by bolo všetko, len nie užitočné. Pre zdravých a fyzicky zdatných ľudí sú však rozhodujúce aj trvalo extrémne vysoké teploty nad 35 stupňov. „Neustále sú zaneprázdnení vynahradením straty vody,“ hovorí Gunga.
Pokles výkonu
Teplo ovplyvňuje aj fyzický výkon. Dôvodom je tiež krv, ktorá čoraz viac preteká kožou. To by potom „nemohlo ísť cez sval“, hovorí Andreas Deußen, vedúci Fyziologického ústavu Lekárskej fakulty TU Drážďany. To, ako sa vo výsledku zníži maximálny fyzický výkon, závisí predovšetkým od stupňa stresu, ale aj od vonkajších podmienok.
V štúdiách sa ako základ zvyčajne používa „teplota mokrého žiarovky“ (WBGT). Vychádza z podobného konceptu ako „pociťovaná teplota“ známa zo správy o počasí a zohľadňuje nielen teplotu vzduchu, ale aj jeho pohyb, tepelné žiarenie a vlhkosť. Na jeho určenie je potrebné špeciálne vybavenie.
Pri miernej fyzickej práci s výkonom 300 wattov výkon klesá asi o 15 percent na stupeň z 29 stupňov Celzia WBGT, hovorí Gunga. „Pri 31 stupňoch zvládneš iba polovicu fyzickej práce, ktorú zvládneš pri troch stupňoch menej.“
So zmenou podnebia by to mohlo spôsobiť problém v mnohých regiónoch, ktoré sú už teplé, pretože tamojší poľnohospodári by boli so zvyšujúcimi sa teplotami čoraz viac fyzicky neproduktívni. Toto samotné - a okrem všetkých ostatných ovplyvňujúcich faktorov, ako sú nedostatok dažďov alebo teplotná citlivosť plodín - zvyšuje riziko nedostatku potravín. Predpoklad, že miestnym obyvateľom nevadí zvyšovanie teplôt, je jednoducho mylný.
Trpí aj mozog?
Ale čo mentálny výkon? Podľa Federálnej agentúry pre životné prostredie je 23 až 26 stupňov Celzia vnímaných ako ideálne miesto pre sedavé aktivity. Ak sa na pracovisku oteplí, podľa niektorých výsledkov výskumu sa produktivita môže znížiť o tri až dvanásť percent. Dôvody sú zložité a niekedy jednoducho neznáme.
Podľa štúdií je mozog zásobovaný teplom o niečo menej krvi. Ale to samo o sebe nie je dôvodom zlej koncentrácie a pozornosti počas dlhotrvajúcich vĺn horúčav, hovorí Deußen. Pravdepodobne sú dôležitejšie dehydratácia, osviežujúci nočný spánok a narušený biorytmus.
Malý rozdiel - možno
Či je rozdiel medzi mužmi a ženami z hľadiska výkonnosti v horúčave, je kontroverzné, tvrdí Deußen. V máji zaujala štúdia, v ktorej vedci uskutočnili testy výkonu u 543 študentov v Berlíne v podobe ľahkých aritmetických úloh, slovných hádaniek a trikových otázok typu „Netopier a lopta spolu stoja 1,10 eura, netopier stojí o euro viac ako lopta koľko stojí lopta? “ Z jedného kola na druhé zvýšili teplotu v miestnosti zo 16 na 33 stupňov Celzia.
Zistenie: zatiaľ čo výkonnosť mužov klesala s teplom, výkonnosť žien sa zlepšovala a zlepšovala v dvoch z troch kategórií. Veľká časť rozdielov však môže byť spôsobená skutočnosťou, že ženy by sa pri vyšších teplotách viac namáhali, píšu autorky. Teplota nemala žiadny vplyv na trikové otázkové testy. Zistenia teda nie sú ani zďaleka jasné.
Isté je, že telo musí robiť veľa, keď je teplo - ale tiež to, že ho môžete podporovať. Človek by ho mal predovšetkým počúvať. Sám dá signál, aby to uľahčil a prosím, nepreťažujte ho. Väčšinou smäd tiež naznačuje zvýšenú potrebu tekutín - ale ani u seniorov to často tak dobre nefunguje. „Teplo je vždy vyčerpávajúce,“ hovorí Gunga. „Dôležité je, ako sa k nej chováš.“
ČO POMÁHA V TEPLE?
Veľa pite! V závislosti od fyzickej námahy to môžu byť tri až štyri litre. Voda zmiešaná s džúsom je najlepšia; iba športovci potrebujú špeciálne izotonické nápoje. Najlepšie je piť vlažné, ľadové chladenie narušuje prietok krvi žalúdkom a ochladzovací účinok na organizmus je minimálny.
alkoholu je zlý, pretože tiež rozširuje cievy a odvádza telo.
Keď sa odporúča jesť skôr ľahké jedlo, napríklad šaláty alebo nejaké kuracie mäso, aby nedošlo k preťaženiu tráviaceho traktu. Spravidla malé jedlá, veľa ovocia a zeleniny.
Spať Najlepšie je dať svetlú perinu s otvoreným oknom. Pred spánkom si môžete dať chladnú, ale nie príliš studenú sprchu.
Najmä starší ľudia by sa mali vyhýbať intenzívnemu teplu a radšej by mali zostať v interiéri. Okná by mali byť počas dňa zatvorené. Batoľatá a batoľatá sa nemôžu dostatočne potiť a mala by sa im venovať osobitná ochrana.
Dlhšie športové úsilie je potrebné sa vyhnúť teplotám nad 30 stupňov alebo sa presunúť do skorých ranných alebo večerných hodín.
šaty by mali byť priepustné pre vzduch a tým aj pre vodné pary, aby sa mohol odparovať pot. Taktiež urobte široký rez, aby mohol prúdiť vzduch pozdĺž tela.
Ruky, krk a tvár Pomáha tiež občasné umývanie studenou vodou.
viac na túto tému
Horúce letá Konzistentná ochrana podnebia by mohla obmedziť počet úmrtí na teplo
Poznámka d. Redaktor: Počiatočné titulky sme upravili kvôli duplikácii slov.