Prispôsobte sa čistením Ako domáce práce spaľujú život kalórií

domáce

Aktualizované: 29.03.2018 15:41

Prispôsobte sa čisteniu: Ako domáce práce spaľujú kalórie

Kto má rád často vyčerpávajúce upratovanie domu? Môžete to však využiť naplno a drhnutie a čistenie môžete považovať za kondičné cvičenie. Najmä ak pohyby trochu zintenzívňujete, čistenie spáli veľa kalórií.

Berlín (dpa/tmn) - Fyzická práca je často ako šport - a preto sa upratovanie môže považovať aj za prácu. Napríklad dôkladné vydrhnutie dlaždíc v kúpeľni si môže vypracovať ruky a svaly na hrudi.

Sedemdesiat kilogramový dospelý človek dokáže spáliť takmer 75 kilokalórií za 15 minút, vysvetľuje iniciatíva spotrebiteľov. 30 minút vysávania a 15 minút stierania môže spotrebovať až 200 kilokalórií.

Práce by však mali byť zámerne koncipované so zreteľom na športový aspekt. Napríklad môžete pri čistení neustále napínať brušné a gluteálne svaly a chvíľu ich držať. Alebo sa môžete pri čistení okien vedome natiahnuť, aby ste sa dostali do horných oblastí, aby sa z pohybu stal naťahovací cvik. Pre hlbšie oblasti pokrčíte kolená a potom sa silou silou opäť tlačíte hore.

Rebrík možno pri čistení použiť aj ako fitnes zariadenie. Časté nastupovanie a vystupovanie podporuje vytrvalosť, podobne ako pri lezení po schodoch. Dospelý človek vážiaci 70 kilogramov môže za hodinu čistenia okien spáliť 320 kilokalórií.

Obhajcovia spotrebiteľov odporúčajú pracovať rýchlo po dobu 30 minút až hodinu a robiť iba krátke prestávky na pitie, ale už nie prerušenia. A tí, ktorí sa zaobídu bez silných čistiacich prostriedkov, musia drhnúť trochu ťažšie. Mali by ste sa však vyhnúť jednostranným zaťaženiam, a preto používajte ruky striedavo. Je dôležité konečne sa natiahnuť a uvoľniť telo.