Pritikinová strava, zdravá a efektívna
Každá žena chce účinný spôsob, ako schudnúť, a diéta Pritikin vám pomôže nielen zostať fit, ale aj veľmi zdravá.
Dobrá správa je, že pri dodržiavaní tejto diéty posilníte svoj imunitný systém a budete mať viac energie.
Strava, ktorú vytvoril Američan Nathan Pritikin, ktorý celý život študoval dlhovekosť, mala veľký úspech.
Po diagnostikovaní aterosklerózy začal jesť veľmi málo tuku a cvičiť. Nechcel prijať verdikt lekárov a rozhodol sa liečiť sám.
Aj keď išlo o nevyliečiteľnú chorobu, Pritikin sa rozhodol skúsiť ju liečiť jedlom. A uspel.
Režim Pritikin je navyše vynikajúci aj pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami. Američan tiež vydal knihu a zriadil kliniku, ktorú v súčasnosti vedie jeho syn.
Preto je diéta Pritikin viac ako jednoduchá strava, dá sa považovať za skutočný spôsob života. V súčasnosti Robert Pritikin pomáha nespočetným ľuďom v boji proti obezite.
Čo obnáša Pritikinová diéta?
- Konzumovať sa budú iba nízkotučné jedlá a zohľadnia sa kalórie. Na jedno jedlo sa nespotrebuje viac ako 400 kalórií
- odporúča sa jesť veľa zeleniny a ovocia, pretože ich kalorický príjem nie je vysoký
- potraviny povolené v strave Pritikin: 5 denných porcií celých zŕn (hnedá ryža, ovos, raž, pšenica, jačmeň, quinoa), strukovín (hrášok, šošovica, cícer) a škrobovej zeleniny (áno, zemiaky a tekvica sú povolené).
Porcie samozrejme nie sú práve veľkorysé. Preto sa bude merať pomocou pohára. Pamätajte, že porcia vareného jedla znamená pol šálky (300 ml).
Nekonzumujte príliš veľa pekárenských výrobkov, nie viac ako 30 - 40 gramov denne
- asi 5 denných porcií zeleniny denne. Jedna porcia znamená opäť jeden pohár za surové a pol šálky za varené alebo varené.
- v strave Pritikin máte povolené najmenej 4 porcie ovocia denne. Pamätajte, že ovocie znamená porciu. Najlepšie by samozrejme bolo jesť čerstvé ovocie.
Ak sú konzervované, vyhnite sa tým, ktoré obsahujú pridaný cukor. Nie, ovocie nemastí, je to mýtus
- 2 porcie mliečnych výrobkov denne. Jedna porcia bude znamenať jeden pohár. Môžete napríklad skonzumovať šálku jogurtu (bez tuku) a tvarohu (pol šálky).
Ak nechcete konzumovať mliečne výrobky, môžete sa rozhodnúť pre šálku sójového mlieka, mandlí alebo kešu. Sú zdravé a majú nízky obsah bielkovín.
- 1 porcia denne. ryby, morské plody alebo hydina. Jedna porcia nepresiahne 120 gramov
- ak nechcete jesť mäso, môžete sa rozhodnúť pre 2 bielka denne
- orechy (mandle, kešu alebo tradičné vlašské orechy, semená atď.) nie viac ako štvrtina šálky denne
- soľ a oleje
- výrobky z bielej múky
- sladidlá
NIE bude konzumovať:
- vyprážať
- tučné mäso, klobásy, spracované mäso
- mastné mliečne výrobky
- nezdravé jedlo
- obchodné omáčky
- koláče, pečivo
Ako vyzerá deň diéty Pritikin
do raňajky naservírujete misku plnú celých zŕn a ovocia. Môžete tiež jesť otrubový jogurt.
do Obed, krémová zeleninová polievka s krutónmi (z celozrnnej múky), brokolica s hubami a zeleným šalátom, pár čiernych fazuliek.
To občerstvenie rozhodnúť sa pre surové ovocie a zeleninu, ako je odporúčané vyššie. do večera môžete podávať porciu morských plodov s hnedou ryžou a varenou zeleninou plus ovocie.
Samozrejme, máte slobodu diverzifikovať si svoj jedálniček podľa svojich predstáv podľa vyššie uvedených pravidiel. Dávajte pozor, aby ste pri chudnutí neprekročili 1 000 kalórií denne.
Pritikinová diéta a jej úžasné výhody
Počas tejto doby posilníte svoje telo, budete chudnúť, budete regulovať hladinu cholesterolu a krvného tlaku, predchádzate rakovine a srdcovým chorobám.
DÔLEŽITÉ! Ako som upresnil na začiatku, pohyb je nevyhnutný. Snažte sa chodiť na dobré vzdialenosti, minimálne 30 minút denne, najmä ak chcete schudnúť.
Môžete robiť aj ďalšie cviky, v závislosti od oblastí, ktoré chcete tónovať.