Priyanka Chopras; Plank Attack; Pohyb posilní vaše glutety a jadro súčasne;

chopras

Pri všetkom zadku, ktorý Priyanka Chopra robí v Quanticu od ABC, sa zdá byť správne vyzdvihnúť jej hodnoty.

Napokon, tieto gluteály sú základom pre herečkin beh, skákanie a kopanie na pľaci. Jeden pohyb, ktorý vám môže pomôcť spevniť chrbát: útok plankom. „Núti vás dostať sa do svojho jadra, zatiaľ čo opakovania nôh vám zdvihnú zadok,“ vysvetľuje Isaac Calpito, inštruktor SoulCycle a SoulAnnex v New Yorku, ktorý má za sebou históriu výcviku Chopra. Buďte v súlade s týmto krokom a vaša sila, vytrvalosť a rýchlosť sa zvýšia.

Ako urobiť doskový útok

Začnite v planke predlaktia, so založenými rukami, so stiahnutými brušnými svalmi a so zovretými prstami na nohách (A). Vydržte v pozícii 30 sekúnd. Potom zdvihnite ľavú nohu a pulzujte 20 opakovaní (B). Sklopte ľavú nohu, potom zdvihnite pravú nohu a tento pulzujúci pohyb opakujte ďalších 20 opakovaní. Celú postupnosť opakujte trikrát od začiatku do konca.