Príznaky bolesti krku, príčiny; efektívny poradca pri cvičení

Príčiny a liečba bolesti krku

Bolesť krku - kto to nevie? Dôsledky bývajú často bolesť hlavy, rovnako ako nepríjemné a nepríjemné Napätie a s tým spojená bolesť v oblasti krku. Pravdepodobne jedna z najbežnejších sťažností a nepozvaný hosť v práci a každodennom živote, najmä u páchateľov kancelárií a sediacich športovcov. Z tohto dôvodu chcem, športový vedec Tim Azaldo, možné Príčiny bolesti krku zvážiť. Ukazujem tiež efektívny výber Svojpomocné cvičenia.

Predtým by som však chcel definovať, čo sa tu myslí bolesťou krku. Okrem „klasických“ problémov priamo na krku zaraďujem aj napätie a bolesti lopatiek. Pretože mechanizmy formovania sú si veľmi podobné, je ťažké ich izolovať, a preto mi dáva zmysel zhrnúť obe oblasti v tomto článku.

Príčiny bolesti krku

Najskôr sa vypátra „koreň zla“ a opíše sa „dôvod“ problémov. Tu by som však chcel zdôrazniť, že opísané príčiny nezaručujú úplnosť a že psychologické faktory ako napr B. Stres sa nezohľadňoval. My ľudia sme jednotlivci a zvýraznenie „TÝCH“ príčin je v skutočnosti jednoducho nemožné.

Existujú však zodpovedajúce pohybové vzorce a zlé držanie tela, ktoré často spôsobujú bolesť krku. Sú to presne tieto pohybové vzorce a dôsledky na myofasciálne tkanivo (svaly a fascie), ktoré sú podrobnejšie opísané nižšie, aby bolo možné pochopiť všetky mechanizmy v hrudnej a krčnej chrbtici.

Čo sú to „zlé“ pohyby?

Najprv sa pozrieme na tie pohybové vzorce, ktoré sú pre náš krk všetko dobré, iba nie dobré. Rovnako ako takmer všetky zlé polohy a bolesti, ani v každodennom živote sa nemôžeme vyhnúť hovoreniu o nedostatku pohybu. Menej sa hýbeme, viac sedíme a trávime tak veľkú časť nášho každodenného života v postoji zaoblenom dopredu. „Priemerný Nemec“ sedí asi 7,5 hodiny denne (zdravotná správa nemeckej zdravotnej poisťovne) a bližší pohľad na najbežnejšiu polohu pri spánku ukazuje, že mnohí trávia spánok aj „sedením“.

Bolesť krku po spánku

Pretože najčastejšou spánkovou polohou pre Nemcov je poloha embrya (asi 40% Nemcov) so stiahnutými kolenami a zaoblenými chrbtami. O uctievateľských dôsledkoch sedenia sa už zmienili ďalšie články:

Zamerajme sa teda na účinky na hrudnú a krčnú chrbticu.

krk iPhone

Počuli ste už o „krku iPhone“ alebo „smombie“ (slovo pre mládež roku 2015)? Aj keď „krk iPhone“ treba stále chápať jednoduchým spôsobom, kombinácia zombie a smartfónu s výrazom „smombie“ si vyžaduje trochu viac kreativity. Aj keď sa tieto pojmy na prvý pohľad zdajú celkom zábavné, popisujú vývoj v dnešnej spoločnosti, ktorý je potrebné brať veľmi vážne. Pretože inflačné používanie inteligentných telefónov, tabletov, notebookov a hodiny pozerania sa na rôzne obrazovky skrývajú vážne problémy, najmä pre zdravý krk!

Účinky na telo?

Čo sa však deje v tele a ako sa mení hrudná, krčná chrbtica a myofasciálne tkanivo? Postoj sa výrazne mení a prispôsobuje sa (negatívnemu) stresu. Hrudná chrbtica (hrudná chrbtica) je často príliš zaoblená (nadmerná kyfóza), krčná chrbtica (krčná chrbtica) je preťažená (hyperextenzia), zmenšuje sa zorné pole očí a početné svaly a fascie menia svoju základnú funkciu. Ale jeden za druhým.

Začnime s nadmerná kyfóza, čo vedie k adaptácii početných štruktúr v oblasti hrudnej kosti. Celá oblasť sterna vrátane hrudníka (M. pectoralis minor & major) a predného ramena (M. deltoideus pars clavicularis) je priblížená k stredovej čiare. Tento vzorec často zosilňujú brušné svaly (M. rectus abdominis), ktoré na rozdiel od svojej skutočnej funkcie ťahajú hrudný kôš kaudálne (dole) smerom k panve.

Celkovo sa zdá, že hrudná chrbtica je zapadnutá a zadné štruktúry sú často do istej miery blokované. Nedokážu pôsobiť proti veľkému ťahu skrátených predných štruktúr a nedokážu narovnať hrudnú chrbticu. Nie je neobvyklé, že medzi lopatkami dôjde k „pocitu pálenia“, pretože zadné svaly (M. rhomboideus minor & major, M. trapezius transversus) márne bojujú s ťahaním skrátených predných štruktúr.

Nasledovala nadmerná kyfóza

Supí krk zaisťuje, že pohybom hlavy sú podstatne viac namáhané celé štruktúry v krku.

Ďalším dôsledkom nadmernej kyfózy je obmedzená pohyblivosť hrudnej chrbtice, najmä pri predĺžení a rotácii. To na jednej strane spôsobuje zvýšené namáhanie krčnej chrbtice a následne obmedzuje celý dýchací proces. Hrudný kôš už nie je schopný efektívne a s dýchaním expandovať, čo je pravdepodobne najdôležitejší a najdôležitejší proces v našom tele.

O poschodie vyššie krčná chrbtica „reaguje“ kompenzáciou v hyperextenzii. Tento model kompenzácie je tiež mimoriadne podporovaný neustálym pozeraním sa na obrazovku počítača. Hlava je umiestnená dozadu a pohybuje sa dopredu (dopredu), aby bolo vidieť na obrazovku aj napriek zaoblenému chrbtu. Tento takzvaný „supí krk“ (pozri obrázok) zaisťuje, že pohybom hlavy sú všetky štruktúry v krku výrazne viac namáhané.

Účinky obmedzeného pohybu očí

Na záver sa pozrime na účinky obmedzeného pohybu očí. Kvôli vyššie opísaným problémom s obrazovkami je celé zorné pole znížené na minimum a každodenný život len ťažko ponúka akékoľvek výzvy pre široké zorné pole.

Podľa takzvaného princípu SAID „Špecifické prispôsobenie sa uloženému dopytu“ sa telo prispôsobuje týmto podmienkam, zmenšuje sa zorné pole a dokonca aj očná buľva môže meniť svoj tvar (negatívne). Ak si spomenieme na hyperextenzovanú krčnú chrbticu, znamená to, že naše oči neustále pozerajú dole, aby sme sa nedívali nepretržite na strop. Aby sme pochopili presný vzťah medzi bolesťou krku a pohybmi očí, pozrime sa na funkciu Mm. suboccipitales.

Tieto svaly tvoria spojnicu medzi pohybmi očí a svalmi celého chrbta. Toto riadiace centrum je zapojené do každého pohybu hlavy a očí a pevné oči zaisťujú stuhnutý krk a naopak. Oveľa viac než to. Pretože pohyblivosť krku ovplyvňuje celé telo, nepohyblivé oči tiež spevňujú telo. Najmä pri poruchách zraku a čítania a pri určitých bolestiach krku sa preto dôrazne odporúča „vytrénovať“ si oči a zväčšiť periférne videnie.

Zhrnutie príčin

Pohyby:

Sedavý spôsob života
Sedenie a zaoblené držanie tela
Smartfóny, notebooky a iné obrazovky

Dôsledky:

nadmerná kyfóza v hrudnej chrbtici
Hyperlordóza v krčnej chrbtici
Obmedzená pohyblivosť hrudnej chrbtice
Obmedzené pohyby očí

Cviky na bolesť krku

V poslednej časti vám poskytnem ručné náradie, ktoré správne vyrovná hornú chrbticu a umožní vám samostatne bojovať s bolesťami krku. Tu je krátke vysvetlenie a zoznam cvičebného programu. V dvoch videách nájdete presný popis cvičení pre správnu implementáciu. Na tomto mieste by som rád zopakoval, že každý človek je individualita a každé cvičenie môže byť viac či menej efektívne. Z tohto dôvodu je vhodné pred začatím cvičení posúdiť a zaznamenať pocit bolesti. Najmä na začiatku môžete po každom cvičení vyskúšať, ktoré cviky majú najväčší účinok, a ak je to potrebné, zamerať cviky alebo ich vynechať.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Cvičebný program proti bolesti krku

Cvičebný program je štruktúrovaný tak, aby nasledujúce formy tréningu dosiahli rôzne účinky na tkanivo.

1.) Samomasáž pomocou valčeka prístrojovej dosky: Samomasáž tu uvoľňuje zlepené tkanivo a optimálne ho pripravuje na nasledujúce cviky.

2.) Natiahnutie/predĺženie myofasciálneho tkaniva: Štruktúry na prednom hrudníku a krku sú predĺžené a uvoľnené napäté body.

3.) Pohyb a nervová kontrola: V poslednom bode sa telo aktívne učí zvyšovať rozsah pohybu a zlepšenú pohyblivosť prevádzať na pohyb. Ďalej je tu zobrazené cvičenie na rozšírenie periférneho videnia.

Fascia rolka	preťažiť	Neuronálna kontrola
BWS s valčekom alebo tenisovými loptičkami	„V“ na stene	Veterný mlyn ležiaci
Vložte rolku do krku	Nosidlá na krk	Krížová rukoväť pri ležaní
Palec kruh

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Tieto cviky iba na bolesti krku?

Toto vyrovnanie hornej časti chrbta samozrejme pomáha nielen pri bolestiach krku, ale ovplyvňuje aj všetko, čo sa deje pozdĺž paží. Nesprávne vyrovnanie hrudníka a hlavy tiež podporuje zlé držanie ramena (napr. Syndróm nárazu), problémy s lakťami (napr. Golfista alebo tenisový lakeť), na zápästiach (napr. Syndróm karpálneho tunela) alebo na čeľusti (napr. Kľačiaci). Tento cvičebný program tak môže mať pozitívny vplyv aj na ďalšie príznaky bolesti, aj keď majú svoje vlastné zvláštnosti.

Záver

Na záver vám prajem veľa disciplíny a úspechov pri implementácii! Cviky odporúčam robiť čo najčastejšie, najlepšie každý deň. Čím častejšie je tréning, tým skôr zaznamenáte znateľný úspech! Keď sa nepohodlie zmenšuje, môže sa zmenšiť jeho rozsah. Najlepšie je však začleniť tieto cvičenia do svojho každodenného života (navždy). Tvoj krk sa ti poďakuje!

Ak máte akékoľvek otázky alebo pripomienky, pošlite mi správu: [email protected] alebo ma navštívte tu na mojej webovej stránke: www.faszienierer.com.

Autor: Tim Azaldo

Náš tip od redakčného tímu Trainingsworld

ZDARMA OD CMD: Vaša svojpomoc doma

„Oslobodený od CMD“ je holistický online koncept svojpomocnej liečby a prevencie problémov s čeľusťami a súvisiacich sťažností.

Ľudia si často nedokážu vytvoriť svoj vlastný osobný cvičebný program. Je pre vás ťažké dodržať vaše cvičebné plány, pretože nie sú jasne napísané. Alebo sú jednoducho ohromení množstvom videí a informácií z YouTube.

V online programe CMD Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer navyše k viac ako 60 videám s koučovaním implementácie prostredníctvom e-mailu počas štyroch mesiacov. Takže sa môžete postupne prechádzať procesom oslobodenia od CMD v malých etapách a bez toho, aby ste boli ohromení. Okrem toho sú tu ešte hodnotnejšie tipy a ďalšie odporúčania.

Nájdete tiež bezplatný komplexný autotest s následným vyhodnotením!