NEDOSTATOK SPÁNKU - spôsobí, že sa vám zle spí. Spaľujte kalórie
Príliš málo spánku nie je jediným alebo najväčším faktorom, ktorý spôsobuje, že máte tuk alebo nadváhu, ale v žiadnom prípade ho netreba podceňovať. Ako však zabezpečiť, aby bol zaručený kvalitný spánok, ako dlho by ste mali spať a čo sa stane, ak nespíte? Tieto a ďalšie aspekty sú diskutované nižšie.
Tip: fitness model ukazuje svoju profesionálnu metódu.
Dostanete Profesionálne skúsenosti ako aj vedomosti z viac ako 5 rokov silového tréningu a fitnes. Najlepšie na tom: V súčasnosti je celá vec zadarmo (24,99 EUR) a platíte iba za dopravu.
Dôsledky nedostatku spánku
Početné štúdie preukázali, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na metabolizmus: V opakovaných štúdiách mali ľudia s príliš nízkym spánkom nielen zlú schopnosť sústrediť sa a oslabený imunitný systém, ale boli v priemere aj hrubší ako ľudia, ktorí mali dobrý každodenný život Vyspi sa.
Je naozaj také nebezpečné spať príliš málo? Možno áno. The Dôsledky nedostatku spánku sú viditeľné napríklad nestabilnou hladinou cukru v krvi a zvýšeným krvným tlakom. Príznaky stresu sa tiež prejavia pri nedostatku spánku.
Príliš málo spánku vás môže pripraviť o tuk ako lenivosť.
Pretože metabolizmus je pri nedostatočnom spánku nevyvážený, môže byť jedným z možných dôsledkov obezita. Navyše veľa ľudí, ktorých spánkové vzorce možno označiť ako nezdravé, hlásia počas dňa viac chutí na jedlo a neustálu únavu. Ak sa u vás vyskytujú tieto príznaky, pravdepodobne vám pomôžu zdravé spánkové vzorce.
Nedostatok spánku môže viesť k obezite
Rýchle tipy pre lepší spánok:
- Zorganizujte si vopred celý svoj denný režim,
- Naplánujte si jedlo a tiež si zacvičte,
- Znížte stres a záťaž pri práci,
- Evidujte svoju dennú spotrebu kalórií,
- Vyhýbajte sa príliš veľkým jedlám s vysokým obsahom kalórií,
- Udržujte svoje telo vždy dobre hydratované (pite vodu)
- Nájdenie príležitostí na relaxáciu (napr. Meditácia, pilates, mentálny tréning atď.),
Tiež: choď radšej choď spať o niečo skôr, aby ste mali dostatok spánku a zabezpečili, aby bol tento spánok skutočne kvalitný (neprerušovaný). Ak si na to nájdete čas, nie je absolútne nič zlé na zdriemnutí si (viac o tom nižšie).
Mimochodom: hormonálne reakcie dokazujú, že príliš málo spánku sprevádza pocit hladu a v skutočnosti vás môže pripraviť o tuk ....
Hormonálne účinky a obezita
Ak nespíte, ovplyvňuje to dva špeciálne hormóny v tele, ktoré sú zodpovedné za pocit plnosti a za chuť do jedla. Hormón Grehlin sa produkuje vo väčšej miere pri nedostatku spánku a zaisťuje spustenie chuti do jedla. Hormón Leptín ktorý však zaisťuje pocit sýtosti, sa produkuje menej v prípade nedostatku spánku.
Nedostatočný spánok: začarovaný kruh, ktorý môže viesť k únave, náchylnosti na choroby a obezite.
Početné štúdie už preukázali, že u ľudí, ktorí príliš málo spia, je štatisticky pravdepodobnejšie, že majú nadváhu. Na jednej strane je to spôsobené tým, že týmto ľuďom jednoducho chýba motivácia k cvičeniu a klesá ich fyzická výkonnosť. Okrem toho existuje stresový faktor, ktorý sa môže výrazne zvýšiť z dôvodu nedostatku spánku a viesť k zvýšenému príjmu kalórií.
Koľko spánku potrebujete?
Každá osoba má individuálnu potrebu spánku, ktorá je v priemere zvyčajne osem hodín za noc. Niektorí ľudia vychádzajú so šiestimi hodinami veľmi dobre. Tip: Najlepším spôsobom, ako zistiť svoje osobné potreby, je dovolenka, ak chodíte spať každý deň v rovnakom čase a po rannom prebudení vždy vstávate bez budíka.
Ďalšie informácie o korelácii medzi nedostatkom spánku a obezitou (alebo cukrovkou):
Alkohol, ktorý vám pomôže lepšie spať?
Niektorí ľudia majú každú chvíľu nočný klobúk, ktorý im pomôže lepšie zaspať. Odpoveď: alkohol pomáha zaspať, ale spánková fáza je narušená pod vplyvom alkoholu. Výsledkom je, že spíte nepokojnejšie a nasledujúce ráno nemôžete byť takí uvoľnení, ako by to bolo bez alkoholu (pozri 40 tipov na stravu proti brušnému tuku).
Krátky spánok je tiež veľmi relaxačný ...
Všetci, ktorí si to môžu dovoliť, by si mali vychutnať tento rýchly spánok, aby sa dostali späť do špičkovej formy. V čase obeda má ľudské telo zvyčajne minimum, z ktorého sa môžete celkom rýchlo dostať, ak si dáte krátky spánok. Uistite sa však, že popoludňajší spánok netrvá príliš dlho; Lekári považujú 20 minút za ideálnych, ale aj 10 minút má pozitívny vplyv na poludňajší nízky výkon.
Ďalšie tipy na problémy so spánkom
Skorý spánok má značný vplyv na celkovú pohodu, imunitný systém a telesnú hmotnosť. Každý, kto chodí vždy ráno do postele, spí menej hlboko ako zvyčajne, čo je dané vnútornými hodinami, denným svetlom a zvýšeným vonkajším hlukom. Tiež som zistil, že cítim oveľa viac energie a kondície, ak idem skoro spať a vstávam skoro.
Ak pôjdete skoro spať a vstanete skôr, predĺži sa vaše životopis - a zníži sa vaša hmotnosť!
Mimochodom, a Spánková rutina pomoc: pred spaním by ste mali urobiť niečo relaxačné, napríklad pitie čaju (mlieko pomáha aj pri problémoch so spánkom), čítanie knihy alebo úplné kúpanie sa.
Káva, čierny čaj a iné povzbudzujúce nápoje by nemali - ak ste tu citliví - po 16. hodine piť vôbec, pretože majú dlhodobý účinok a sťažujú zaspávanie.
Tip: Zvýšte svoju pohodu a povedomie o tele pomocou programu Pilates
Čo tak napnuté svaly, zvýšená pohoda a závideniahodná vonkajšia krása?
To všetko vám môže dať pilates. Vyskúšajte už dnes vodcu online trhu a zistite, aké je to byť krásnou a pohodlnou vo svojej koži!
Tuk z nedostatku spánku - ZÁVER
Mali by ste spať najmenej 50 hodín týždenne. Prepracovanosť v práci a príliš veľa stresu vedú k negatívnym hormonálnym reakciám a oslabujú telo i myseľ. Môže to mať za následok spánok a metabolické poruchy.
Najlepšie a jediné udržateľné riešenie pre chudé telo: zvýšené percento telesného tuku je vo väčšine prípadov spôsobené nesprávnymi návykmi - nedostatok spánku je jedným z tých škodlivých návykov, ktoré je potrebné porušovať.
Ľudia, ktorí majú pravidelný denný režim, zdravé stravovacie návyky a značnú časť sebaovládania a disciplíny, majú výhody a tiež je u nich menšia pravdepodobnosť, že budú tuční alebo obezní.
Povedzte, ak vám to pomohlo: