Príznaky nedostatku vitamínov a minerálov

Bez B vo vajciach, mliečnych výrobkoch, hubách a mäse praskajú pery a nechty sa stávajú drobivými bez vitamínu C.

Takto vám telo hovorí, že vám chýbajú vitamíny:

Bežné vredy na ústach: sú spôsobené nedostatkom železa, kyseliny listovej a vitamínu B12
Suché a popraskané pery: nedostatok vitamínov B2 a B6
Sčervenaná a podráždená pokožka na rukách: nedostatok komplexu vitamínu B a vitamínu E.
Suchá pokožka: nedostatok zinku a mastných kyselín
Predmenštruačný syndróm: nedostatok zinku, horčíka a vitamínu B6
Pomalý rast vlasov: nedostatok železa a zinku
Sčervenané, unavené oči: nedostatok vitamínov A a B2
Píling nechtov: nedostatok železa, zinku alebo mastných kyselín
Bledá pokožka: nedostatok železa, kyseliny listovej a vitamínu B12
Brnenie v noci: nedostatok železa a kyseliny listovej
Akné: nedostatok zinku, vitamínu A a mastných kyselín.

Príznaky nedostatku vitamínov

Pri absencii určitých vitamínov by bola pokožka suchá, vlasy by sa leskli a pery by praskali. Nedostatok vitamínov môže spôsobiť, že sa rany ťažšie uzavrú, pokožka sa rýchlejšie pomliaždi a nechty budú krehké a plné bielych škvŕn. Z tohto dôvodu vám lekári odporúčajú nenechať si ujsť deň bez konzumácie ovocia a zeleniny a nevynechať ani mliečne výrobky, ryby, vajcia z týždennej stravy.

Nedostatok vitamínu A, ktorý sa nachádza hlavne v mrkve, mliečnych výrobkoch, vajciach, pečeni, rybách, vedie k suchu a šupinateniu pokožky, k matnému vzhľadu vlasov, ktoré sa ľahko lámu. Ľudia s týmto nedostatkom sú náchylnejší na kožné infekcie. „Ak je v tele nedostatok vitamínov, pokožka sa neobnovuje. Tieto enzýmy, aj v malom množstve, sú pre telo mimoriadne dôležité “, konštatuje rodinný lekár Calin Ciubotaru.

---