Poznáte optimálnu hladinu proteínu CSID. Čo sa deje, doktore
Neustále počúvame o dôležitosti bielkovín a určite vieme, že sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty. Koľko bielkovín je však dobré zjesť a ako sa v skutočnosti konzumujú? Tu je to, čo odhaľuje nová štúdia, ktorá dôkladne analyzuje túto tému!
Tvrdí to nedávno zverejnená štúdia, odporúčané množstvo bielkovín pre zdravého dospelého človeka je 46 gramov denne pre ženy a 56 gramov pre mužov. Zatiaľ čo bielkovinová podvýživa predstavuje problém miliónom ľudí na celom svete, pre priemerných dospelých v rozvinutých krajinách sa hlavným problémom stáva nadmerná konzumácia.
Väčšina dospelých Američanov konzumuje asi 100 gramov bielkovín denne alebo asi dvojnásobok odporúčaného množstva. Aj keď je na vegánskej strave, ľudia môžu ľahko získať 60-80 gramov bielkovín počas dňa z potravín, ako sú fazuľa, orechy, brokolica a celozrnné výrobky.
A ... keď budete jesť bielkoviny
Nemôžeme len hovoriť o príjme bielkovín potrebných na jeden deň - dôležitý je aj náš harmonogram! Rozptýlený príjem bielkovín po celý deň vám umožní vychutnať si dobre formovanú svalovú hmotu a pocit telesnej sily a značnej úrovne energie.
Snažte sa nejesť všetky potrebné bielkoviny v jednom jedle, ale dbajte na to, aby sa väčšina z nich skonzumovala počas raňajok (čo je, samozrejme, najdôležitejšie jedlo dňa!). Neboj sa! Rozdelenie bielkovín pri každom jedle nie je vôbec komplikované!
Predchádzajúce údaje o príjme bielkovín boli založené na metóde dusíkovej bilancie, ktorú mnohí vedci považujú za obmedzený prístup založený na systematickom preceňovaní a podceňovaní. Výskum použitý v recenzii, publikovanej v Canadian Cancer Research NRC, je založený na stabilnej izotopovej metóde, ktorá poskytuje presnejšie výsledky.