Príznaky obezity Takto sa prejavuje nadmerná hmotnosť
Obezita: príznaky obezity
Ak telu dodáte viac kalórií, ako ich dlhodobo konzumujete, priberáte. Prebytočné denné kalórie sa dajú dosiahnuť rýchlo, najmä pri potravinách bohatých na tuky a cukor. Alkohol má tiež vysoký obsah kalórií.
- 1 gram tuku = 9,3 kilokalórií
- 1 gram alkoholu = 7,1 kilokalórií
- 1 gram sacharidov = 4,1 kilokalórií
- 1 gram bielkovín = 4,1 kilokalórií
Koľko kilokalórií (kcal) potrebujem za deň?
Na výpočet počtu kilokalórií, ktoré človek potrebuje za deň, sa používajú dve hodnoty: bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus.
Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus popisuje množstvo energie, ktoré človek potrebuje na to, aby mohol udržiavať všetky svoje životne dôležité funkcie v absolútnom pokoji. Ako sprievodca sa počíta s 24 kilokalóriami na kilogram hmotnosti. Táto hodnota je dosť hrubá, pretože sa neberie do úvahy ani pohlavie, ani vek.
Príklad: Priemerná rýchlosť metabolizmu človeka s hmotnosťou 80 kilogramov je 1 920 kilokalórií.
Obrat výkonu
Výkonový obrat je započítaný oproti základnému obratu. Zahŕňa kilokalórie, t. J. Množstvo energie, ktoré telo potrebuje nad rámec bazálneho metabolizmu, aby bolo efektívne. Čím je človek aktívnejší, tým viac kilokalórií potrebuje jeho telo.
Obrat energie sa dá vypočítať pomocou úrovne fyzickej aktivity (PAL):
- len ležať a sedieť (starí ľudia): 1,2
- takmer výlučne ležanie a sedenie (práca na stole): 1.4
- prevažne sedenie a ďalšie činnosti v stoji (vodiči, študenti): 1.7
- prevažne činnosti v stoji/chôdzi (predavač, čašník): 1.9
- Fyzicky náročná činnosť (stavební robotníci, poľnohospodári, výkonní športovci): 2.4
Celková potreba energie
Celková energetická potreba = bazálny metabolizmus x výkon metabolizmu.
Príklad: Vážite 80 kilogramov a pracujete v kancelárii
80 x 24 kcal = 1 920 bazálneho metabolizmu za deň x 1,4 = 2 688 kilokalórií celková energetická potreba za deň.
Táto hodnota je však hodnotou orientácie. Medzi ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú dennú spotrebu energie a ktoré sa pri výpočte nezohľadňujú, patria:
Obezita začína indexom telesnej hmotnosti nad 30.
Kedy mám nadváhu, kedy som obézny?
Lekári hovoria o nadváhe z indexu telesnej hmotnosti (BMI) 25 a o obezite (obezite) z BMI nad 30. Všeobecne odborníci rozlišujú tri stupne obezity:
- BMI 30-34,9 kg/m²: Stupeň obezity I.
- BMI 35 - 39,9 kg/m²: Stupeň obezity II
- BMI> 40 kg/m²: Stupeň obezity III
Váš index telesnej hmotnosti (BMI) môžete vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca:
Telesná hmotnosť (v kilogramoch): telesná výška (v metroch) 2
BMI je metóda na hodnotenie výživového stavu a presadila sa v odborných kruhoch. Je to však iba orientácia, pretože nezohľadňuje pomer telesného tuku a svalovej hmoty. Taktiež sa neberie do úvahy rozloženie telesného tuku.
Na posúdenie rozloženia telesného tuku a na posúdenie zdravotného rizika, ktoré môže vyplývať z rozloženia tuku, sa berie do úvahy aj obvod pása. U žien by hodnota pre obvod pása mala byť menej ako 80 centimetrov a pre mužov menej ako 94 centimetrov.
| Muži | 94-102 cm | > 102 cm |
| ženy | 80-88 cm | > 88 cm |
Najmä vnútorný tuk na brucho má nepriaznivý vplyv na metabolizmus tukov a uhľohydrátov a podporuje zápalové procesy v tele. Akumulácia tuku na bokoch, zadku a stehnách sa považuje za nižšie riziko.
Ďalšie príznaky obezity
Okrem nadmerného hromadenia tuku v tele existujú aj ďalšie príznaky obezity:
- nadmerný príjem kalórií
- Pribrať
- Chute
- Ťažkosti s riadením stravovacieho správania
- Stravovanie ako „pokrývka duše“
- malý pohyb/strata aktivity
- sociálny ústup
- Pocity hanby týkajúce sa stravovacieho správania a nadváhy
- Jedlo sa dá jesť tajne a množstvo skutočne zjedeného sa dá poprieť
- Ťažkosti s vnímaním prirodzeného pocitu sýtosti