10 CHYB, ktoré urobíte RÁNO a ktoré vám nedovolia CHUDNÚŤ; ČASOPIS EDA
10 CHYB, KTORÉ VYROBÍTE Ráno, ktoré vám nedovolia schudnúť
Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravá strava a fyzická aktivita sú nevyhnutné pre chvíle, keď chcete schudnúť. Nenechajte si však ujsť tieto dva faktory, ktoré ovplyvňujú vaše kolísanie hmotnosti.
Bez toho, aby ste si to uvedomovali, každý deň robíte niekoľko chýb, vďaka ktorým sa vám nedarí schudnúť. Tu sú to, čo sú a čo by ste mali urobiť, aby ste prestali s takýmito problémami.
1. Spíš príliš veľa
Zdravý a aktívny človek chodí skoro spať a vstáva skoro. Aj keď je nevyhnutné dopriať si potrebné množstvo spánku, ak spíte príliš veľa, získate opačný výsledok. Ukázalo sa, že existuje súvislosť medzi nadmerným spánkom a chorobami, ako je cukrovka alebo srdcové choroby. Okrem toho, ak vždy spíte príliš veľa, vždy budete meškať a nebudete mať čas na raňajky a rannú rutinu.
2. Vynechajte raňajky
Ak vždy vynecháte raňajky, narušíte to metabolizmus. Keď raňajkujete, zvyšujete svoju energiu a stabilizujete hladinu glukózy.
Raňajky tiež pomáhajú zvyšovať hladinu kortizolu v krvi (stresový hormón). Úrovne kortizolu sú prekvapivo najvyššie po prebudení, pretože vaše telo zvyšuje produkciu, aby zabránilo príliš vysokému poklesu hladiny glukózy v krvi, a to ešte pred prebudením. A na záver: zdravé raňajky vám môžu pomôcť znížiť hladinu kalórií, ktoré skonzumujete neskôr v priebehu dňa.
3. Nevážiš sa
Sledovanie kolísania hmotnosti vám môže pomôcť zostať motivovaným. Štúdie to zjavne preukázali. Pokiaľ ide o programy na chudnutie, ľudia, ktorí sa denne vážia, majú lepšie a rýchlejšie výsledky ako ostatní. Správne váženie sa vykonáva ráno, bezprostredne po návšteve kúpeľne.
4. Skontrolujte svoj e-mail, Instagram a Facebook
Ak sa prvá vec, ktorú ráno urobíte, je zameranie na elektronické zariadenie hneď po otvorení očí, pripravujete sa na zlyhanie. Ak sa na takýchto veciach toľko bavíte, nebudete sa môcť sústrediť na raňajky alebo ranné cvičenia.
5. Obliekate sa do nepríjemných šiat
Je normálne, že sa chcete dobre obliecť, keď idete do práce, ale ak máte príliš utiahnutý opasok alebo vysoké podpätky, je oveľa pravdepodobnejšie, že namiesto rýchlej chôdze alebo prechádzky použijete alternatívu taxíka alebo výťahu. vyjdete po schodoch. Ak je vaším cieľom chudnutie, pouvažujte nad ľahkým a pohodlným oblečením. Pokiaľ môžete, hodte si do kancelárskej tašky tenisky.
6. Jete nesprávne sacharidy
Zdravé uhľohydráty sú dôležitou súčasťou každej stravy, pretože telo ich rozkladá, aby prijímalo energiu. Jesť sacharidy na raňajky je teda ľahký spôsob, ako veľmi dobre začať deň. Konzumácia príliš veľkého množstva sacharidov by však mohla spôsobiť, že telo po celý deň túži po ešte väčšom množstve sacharidov.
Tu sú jedlá, ktoré by ste mali jesť ovos, nakrájanú pšenicu, mliečnu čokoládu (pred alebo po tréningu), mango, quinoa, jablká, čučoriedky, banány a grécky jogurt.
7. Nemeditujte
Skoré ranné meditačné sedenie vám môže pomôcť schudnúť. Hlboké dýchanie a relaxačná hudba môžu pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť hladinu kortizolu. Kortizol, stresový hormón, súvisí s prírastkom hmotnosti a zvýšenou chuťou do jedla.
8. Neľahni si
Keď si ľahnete, môžete pomôcť znížiť bolesť svalov, vyčistiť si myseľ a zahriať telo na činnosti, ktoré budete robiť.
Nemusíte každé ráno stráviť strečingom 20 minút. Ale 3-4 minúty takéhoto relaxu ráno vám dodajú energiu.
9. Radšej sa pripravuješ v tme
Slnečné svetlo je vaša priateľka! Skúste sa presvedčiť, aby ste hneď po prebudení odložili závesy. Prirodzené svetlo stimuluje vašu myseľ a telo k začatiu činnosti. Takto budete plní energie a budete v lepšom stave, takže počas dňa budete robiť svoju prácu lepšie.
10. Ignorujte pitnú vodu
Určite ste už počuli, že vám ľudia hovoria, že je v poriadku vypiť si ráno nalačno šálku vody, ale naozaj to málokto urobí. Voda pomáha telu udržiavať živiny, teplotu a trávenie potravy v správnych normách. Prvýkrát ráno pohár vody vám dodá potrebnú energiu a voda naplní váš žalúdok, takže sa nedostanete do situácie, že budete jesť viac, ako je potrebné.