Príznaky stresových hormónov; Dopad ottonova

Stresové hormóny nemajú dobrú povesť - robia vás nervóznymi, nervóznymi a pretože hladina cukru v krvi stúpa v stresových situáciách, považuje sa tiež za výkrm. Čo sa však v tele v skutočnosti stane, keď dôjde k stresu? A: Je možné kortizol & Co. používať aj šikovne?

9:00: Úplne ste sa ponáhľali, narazíte na stretnutie. Váš syn sa ponáhľal rozlúčiť sa s vami a rozmazal vám tričko Nutellou („Pozri sa, oci, som tiger!“) A napriek zmene oblečenia, ktorá bola údajne rekordná, ste zmeškali metro. Teraz stojíte pred hracou plochou, mierne hektickí a spotení, a mali by ste prezentovať svoju najnovšiu inováciu produktu. Ako to má fungovať, tak plné stresových hormónov, že ich doslova cítite mravenčiť v končekoch prstov?

Použite pre špeciálnu silu: Čo sa stane v mozgu, keď ste v strese

V stresových situáciách sa vaše telo prepne do prvotných inštinktov. Aby sme vás pripravili na boj alebo útek, aktivujú sa rôzne oblasti mozgu. Spôsobujú uvoľnenie skutočného elixíru sily, ktorý okrem iného zrýchľuje tep, dodáva vašim svalom kyslík a potláča základné potreby vášho tela - napríklad spánok alebo jedlo. Tento energetický elixír sa skladá zo stresových hormónov kortizolu, adrenalínu a noradrenalínu.

Ak ste zo svojej prezentácie nervózni a stojíte pred tabuľou so spotenými rukami, je to preto, že vaša amygdala bola uvedená do maximálnej pohotovosti. Amygdala, ktorá sa skladá z dvoch malých komplexov nervových buniek v tvare mandľa v mozgu, riadi vašu fyzickú a psychologickú reakciu na stres.

Ako druh „rýchlej pracovnej skupiny“ proti hroziacemu nebezpečenstvu mobilizuje adrenalín a noradrenalín, hormóny, ktoré sa uvoľňujú v nadobličkách. Amygdala teraz žiada posilnenie prostredníctvom hypotalamu, ktorý prichádza asi 20 až 30 minút po stresových hormónoch adrenalínu a noradrenalínu: hormóne kortizolu.

Ako kortizol ovplyvňuje telo?

Kortizol pôsobí ako stimulant - jeho úlohou je dodávať energiu vo forme glukózy počas stresu. Aby ste sa vyzbrojili na boj alebo útek, stresový hormón zaisťuje, že sa vo vašom tele stane veľa:

Vaša imunitná obrana je preto v strehu, aby sa rany, ktoré si spôsobíte v hypotetickom „boji“ (áno, telo je trochu paranoidné), mohli hojiť rýchlejšie. Tieto reakcie tela sú v prípade nebezpečenstva neoceniteľné, dokonca nevyhnutné.

Pokiaľ sa ale neustále rútite z jednej stresujúcej situácie do druhej - od stretnutia do ďalšieho termínu, od narodeninovej oslavy detí po víkendový výlet s priateľmi - vaša hladina kortizolu zostane trvale vysoká. V určitom okamihu príde bod, keď kortizol napadne vaše telo.

Tieto choroby hrozia zvýšenou hladinou kortizolu

vysoký krvný tlak
poruchy spánku
Ochorenie srdca
nevyvážený imunitný systém
Strata pamäti a ťažkosti so sústredením

Kortizol môže pôsobiť aj na psychiku - stresový hormón je často spájaný s vyčerpaním a depresívnymi náladami.

Zlé hodnoty krvi zo stresu: Keď sa stresové hormóny stanú nebezpečnými

Počas dňa sa mení hladina kortizolu v tele. Spravidla dosahuje maximum ráno, zatiaľ čo najnižšia je večer okolo 22. hodiny. V krvi dospelého človeka by hladina kortizolu mala byť medzi 4 a 22 µg/dl (mikrogramami na deciliter) o ôsmej ráno a medzi 0 a 5 µg/dl o polnoci.

Mikrogramy na deciliter

4 ug/dl zodpovedajú 0,004 miligramom na liter (mg/l). Hladina kortizolu v krvi sa udáva v µg/dl, v slinách v jednotke nmol/l.

Okrem krvi je možné kortizol merať aj v slinách alebo moči. Ak je hodnota trvale vysoká, odborník hovorí o hyperkortizolizme alebo Cushingovom syndróme. Prejavuje sa to okrem iného osteoporózou a rozpadom svalov. Prírastok hmotnosti na drieku tela, napríklad na tvári, je príznakom zvýšeného kortizolu.

Mimochodom, dlhodobý vysoký príjem kortizónu, liečiva na báze hormónu kortizolu, môže viesť k zhoršeniu metabolizmu cukru v krvi a k nadmernému množstvu kortizolu. Ak je naopak v tele chronicky príliš málo kortizolu, môže dôjsť k narušeniu funkcie kôry nadobličiek. Typickými príznakmi nedostatku kortizolu sú nízky krvný tlak, slabosť, nevoľnosť a pokles výkonu.

Pomocou testu na kortizol v lekárni môžete zistiť, či sú vaše hodnoty v normálnom rozmedzí - to môže slúžiť ako základ pre ďalšiu liečbu. Našťastie sú tieto opatrenia prvej pomoci proti stresu zvyčajne dostatočné.

5 dômyselných trikov, že stresové hormóny nemajú šancu

Rozklad kortizolu je nielen zdravý, ale má aj vedľajší účinok, ktorý je priateľský k postave. Ak telo už nie je v strehu, nie je dôvod uvoľňovať glukózu a mastné kyseliny na boj alebo útek. Zníženie kortizolu v tele tiež pomáha pri chudnutí.

Tieto tipy vám pomôžu z dlhodobého hľadiska znížiť hladinu kortizolu:

Ale najmenej - káva. Kofeín vedie k zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu. Ak ste už v strese, mali by ste sa zaobísť bez pick-upu. Upokojujúca správa pre všetkých feťákov na kávu: čím viac ste si na kávu zvykli, tým menej zvyšuje vašu hladinu kortizolu - koniec koncov.

Ste feťák na kávu? Veľmi dobré, potom znižujete hladinu kortizolu s každou jednou šálkou.

Stres vypite. Keď ste v strese, viac sa potíte, dýchate rýchlejšie, zvyšuje sa vám srdcový rytmus. Strácate vodu. Ale to je presne to, čo telo nevyhnutne potrebuje, aby fungovalo hladko. Podľa štúdie môže dokonca pol litra nedostatku vody spôsobiť vysokú hladinu kortizolu. Vezmite si teda svoju fľašu s vodou - doplňte si rovnováhu tekutín. Vaše telo je teda pripravené na potenciálne stresové záchvaty.
Cvičte a regenerujte. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako znížiť stres, pretože zodpovedá vašim prvotným inštinktom boja a úteku. Ale aj počas cvičenia stúpa hladina kortizolu asi po 45 minútach - systém je namáhaný. Po cvičení je preto dôležité urobiť si prestávku, aby telo mohlo hormón opäť odbúrať.
Prebuďte v sebe jogína. Profesor Arndt Büssing z katedry zdravia na univerzite Witten/Herdecke v štúdii dokázal, že cvičenie jogy má priaznivý vplyv na stres, úzkosť a miernu depresiu. Už po niekoľkých týždňoch intenzívnej praxe účastníci štúdie uvádzali zvýšenie spokojnosti, relaxácie a pozitívnejší vzťah k životu.

Jóga znižuje hladinu stresu a zvyšuje spokojnosť.

Počúvajte a relaxujte. Hudba je storočný prostriedok na zmiernenie chorôb. Štúdie preukázali, že hudba pred a po operácii znižovala u pacientov stres a úzkosť. U starších pacientov úspešne znižovala depresiu a u pacientov s rakovinou trpiacich emocionálnym stresom hudba zvyšovala kvalitu života.

Využite silu silového elixíru

Kortizol, toľko je už jasné, nie je sám o sebe negatívom, ale životne dôležitým hormónom, bez ktorého by ste nemohli pôsobiť pod stresom. Stres je predovšetkým otázkou prístupu. Napríklad v štúdii na Kalifornskej univerzite dosiahli študenti, ktorí boli poučení o účinkoch stresu zvyšujúcich výkonnosť pred vykonaním testu, podstatne lepšie výsledky ako ich spolužiaci.

Naším kľúčovým záujmom preto je: Buďte si vedomí vzájomného pôsobenia stresových hormónov vo vašom tele, pôsobte proti našim tipom na prvú pomoc a predovšetkým: Uistite sa, že vo svojom tele používate energetický elixír na produktívne účely. a podniknite rázne kroky - kľúčom je pozitívny vzťah k stresu.

Tiež zaujímavé pre vás:

Marie-Theres Rüttiger

Marie-Theres je online editorka pre zdravotné a poisťovacie témy v Ottonovej. Navrhuje redakčný plán, skúma a primárne píše o (e) zdraví a inováciách, ktoré zlepšujú život.