Príznaky, účinky a riešenia spánkovej deprivácie
Tu vám ukážeme, ktoré príznaky a účinky môže nedostatok spánku spôsobiť. Toto je zoznam, čo znamená, že nie všetky príznaky alebo účinky sa musia prejaviť súčasne.
- Častá, silná až veľmi silná únava a vyčerpanie. Niekedy obzvlášť časté zívanie a naťahovanie.
- Nedostatok koncentrácie, znížený výkon, dočasné výpadky pamäte.
- Bolesť hlavy, nevoľnosť.
- Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k halucináciám alebo klamom. Tieto príznaky môžu byť viditeľné už po 24-48 hodinách. V kombinácii s nedostatkom koncentrácie môže nedostatok spánku dočasne viesť k rozmazanému videniu.
- Trvalá deprivácia spánku niekoľko dní alebo týždňov môže byť dokonca smrteľná.
- Znižuje sa hranica zaťaženia a odolnosť proti namáhaniu. To zvyšuje podráždenosť a stres.
- Z dlhodobého hľadiska môže byť častá deprivácia spánku príčinou rôznych srdcových chorôb.
- Závraty, problémy s rovnováhou, chvenie, mrznutie.
- Nedostatok spánku môže viesť k priberaniu alebo chudnutiu, ktoré môžu byť pre organizmus stresujúce.
- Malý spánok znižuje náladu a motiváciu. To môže viesť k stresu, apatii a nadmerným požiadavkám.
- V kombinácii s vyššie uvedenými príznakmi môže chronický nedostatok spánku viesť k depresii. Varovanie: Depresia môže byť tiež spúšťačom nedostatku spánku.
- Nedostatok spánku môže spôsobiť alebo zhoršiť vysoký krvný tlak.
- Môžu sa vyskytnúť poruchy reči a komunikácie (spolu s nedostatkom koncentrácie a straty pamäti).
- Podráždenie pokožky, najmä na tvári a okolo očí. Pokožka pôsobí matne a bezfarebne.
- Niektoré z uvedených príznakov alebo účinkov môžu spôsobiť školské, pracovné a sociálne problémy.
Prevencia nedostatku spánku
V súčasnosti asi 80% všetkých zamestnancov v nemecky hovoriacich krajinách trpí poruchami spánku alebo zlým spánkom. Zdravý spánok je kľúčom k zdraviu. 70% fyzického a dokonca 100% duševného a duchovného zdravia závisí od pokojného a dobrého spánku.
Aby ste predišli nedostatku spánku, mali by ste zabezpečiť vhodné spánkové prostredie a zabezpečiť správnu spánkovú hygienu. Patrí medzi ne vyvážená strava, dostatok pohybu na čerstvom vzduchu, pravidelný cyklus spánku a bdenia a relaxačné cvičenia. Pre zdravý a pokojný spánok je nevyhnutná aj správna posteľ bez škodlivých kovov, vhodný matrac a prírodné periny a vankúše.