Príznaky záchvatu paniky, keď ich rozpoznáte v počiatočnom štádiu a keď ich zastavíte
Mnoho ľudí, ktorí utrpia panický záchvat, sa cíti zle kvôli neznámym zdravotným problémom, ktoré nerobia nič iné, len zvyšujú ich úzkosť a tým zosilňujú príznaky, ktoré cítia. Na druhej strane, ak si pacient uvedomí, že ide o záchvat paniky, pochopí, že jeho život nie je ohrozený a jeho úzkosť postupne mizne.
Otázka však znie: ako si uvedomíte, že ide o záchvat paniky? Je to celkom jednoduché - ak ste už mali záchvat paniky, znamená to, že už viete, aké sú príznaky, a zakaždým, keď sa objavia, vaša prvá myšlienka by mala byť, že máte do činenia s epizódou úzkosti., nie s iným zdravotným problémom.
Ak ste ešte nikdy nemali záchvat paniky alebo ste ho doteraz nezistili, mali by ste sledovať svoj stav a urobiť určité závery - napríklad ak príznaky pretrvávajú po dobu 5 až 20 minút, a potom náhle vymiznú alebo sa zlepšia, keď dostať sa z nepríjemného kontextu, je pravdepodobné, že ide o záchvat paniky. Odporúča sa však ísť k lekárovi, aby určil diagnózu, aby sa vylúčili ďalšie zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby alebo ochorenia štítnej žľazy.
Ako rozpoznať príznaky panického záchvatu v počiatočnom štádiu
Je dobré odhaliť príznaky hneď, ako sa objavia, inak sa rozšíria, budete sa báť, budete kŕmiť úzkosť a budete musieť čeliť veľmi intenzívnemu záchvatu paniky.
Príznaky panického záchvatu sú nasledujúce:
- Rýchly tlkot srdca
- Pocit dusenia
- Bohatý, studený pot
- Nevoľnosť, kŕče v bruchu a hnačky
- Pocit slabosti, zmätenosti, závraty
- Agitácia, nepokoj
- Brnenie v rukách a ešte ďalej
- Potriast rukami
- Temné myšlienky, bezprostredný pocit, že sa stane niečo zlé
- Suché ústa.
Je veľmi dôležité okamžite spojiť tieto príznaky s záchvatom paniky - týmto spôsobom pochopíte, že ide o úzkosť, čo znamená, že budete vedieť, že bez ohľadu na to, aké strašidelné sú príznaky, váš život nie je ohrozený. nebezpečenstvo.
Akonáhle identifikujete záchvat paniky, môžete ho zastaviť pomocou niekoľkých dostupných techník. Kontrola dychu je však najefektívnejším spôsobom, ako zastaviť záchvaty paniky. Keď vás úzkosť premôže, máte tendenciu dýchať rýchlejšie a plytšie, čo znamená, že hyperventilujete.
Hyperventilácia je zodpovedná za zosilnenie príznakov panického záchvatu, ale tiež za vyvolanie príznakov, ako sú závraty. Ak teda chcete, aby záchvat paniky okamžite prestal, stačí ovládať dýchanie.
Inhalujte zhlboka, pomaly, pričom počítajte do 4. Potom zadržte dych na 3–4 sekundy, potom rovnako pomaly vydýchnite inšpirovaný vzduch, pričom počítajte do 4. Zameraním na toto cvičenie nielen upravíte dýchanie. a budete tak bojovať s tendenciou k hyperventilácii, ale zároveň sa vám podarí odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok.
Ďalším spôsobom, ako môžete znížiť intenzitu prejavov, kým panický záchvat neskončí, je denníková metóda. Denník majte vždy pri sebe a keď sa objavia príznaky panického záchvatu, otvorte si diár a rýchlo si ho zapisujte. Keď opíšete príznaky, ktoré cítite, uvedomíte si, že veci nie sú vôbec vážne, a prinútite svoje podvedomie zastaviť.
A pohyb vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, ak máte panický záchvat. Hneď ako útok začne, telo vylučuje prebytočný kortizol, tiež známy ako stresový hormón, ale tiež adrenalín - z toho plynie úzkosť a chvenie. Prebytočného adrenalínu sa môžete zbaviť cvičením - takže ak pocítite príznaky panického záchvatu, choďte rýchlo na rýchlu chôdzu a budete sa cítiť lepšie.