Ketogénna strava má úspech 57 kilogramov a zbavíte sa migrény pomocou portálu Ketoketóza
Ketogénna diéta Úspechy: Kilogramy a migrény sa zbavili keto
Simone hlási, ako zhodila 57 kg na ketogénnu diétu a zbavila sa neustálej migrény.
aktuálna hmotnosť: 93kg
Denné makra: 10–15 KH, 80 EW, 140 F
Môžete povedať, ako ste sa dostali ku ketogénnej strave?
Vždy som bol tučný. Ako dieťa som začal chodiť do školy so 40 kg, moji spolužiaci vážili medzi 25 a 30 kg. Moja mama vždy hovorievala: Škrabkajte maslo! Tuk ťa robí tučným! Tak som žil: Nízkotučné.
FDH, diéta s kapustovou polievkou, vajcová diéta ... Zoznam stále pokračuje. Vo veku 18 rokov prišiel prvý pokus o chudnutie s programom Weight Watchers. Schudla som zo 100kg na 74kg. Za rok od ukončenia WW som vážil 125kg. Napriek tomu, že jedli málo a boli umiernení, váhy sa prejavovali čoraz viac.
Potom 135 kg počas tehotenstva a potom 154 kg v decembri 2015. V tomto okamihu som pracoval do 18:30. Pred 19.30 alebo 20.00 som nikdy nebol doma. V mojom živote vládlo rýchle občerstvenie. Žilo sa mi pohodlne medzi zlatým M a kráľom hamburgerov. Až po zmene zamestnania a „riadnom“ pracovnom čase som mal vôľu urobiť niečo pre seba a zaregistroval som sa na kurz „Zumby, ale silný“ s Tanjou Schlagenhaufovou v tanečnom štúdiu Tommyho vo Willichu (neďaleko Mönchengladbachu). Zumbu si dodnes veľmi užívam. V tom okamihu som sa však pokúsil dostať zo štúdia so vztýčenou hlavou, len aby som spadol do auta a nemohol sa vďaka boľavým svalom ďalšie tri dni pohnúť. To sa po niekoľkých mesiacoch zlepšilo a prihlásil som sa na kurz Zumba Gold s Tanjou. Keď som chcel ísť na tretí kurz, Tanja ma zobrala nabok a spýtala sa sama seba, prečo by som chcela urobiť tretí kurz, a povedala, že mi môže pomôcť zotaviť sa. Kilogramy by mimochodom padli. Trpela som silnými migrénami, zmenami nálady, nepravidelnými menštruáciami, potravinovou intoleranciou a inými alergiami. V tom čase to bolo pre mňa „normálne“. Každý nosí niečo so sebou.
Moja cesta teda začala prísnym LCHF, teda ketogénnou stravou.
Predtým, ako som na kete schudol 50 kíl
Aké chyby si urobil, keď si začal keto?
Bolo ťažké dostať z hlavy tradičné krédo „tuk z teba robí tuk“ a bolo mi ťažké len tak namazať lyžicu kokosového oleja na plátku syra Gouda a vychutnať si to.
Ako dlho ste ketogénny?
Čo ste robili pre chudnutie okrem dodržiavania ketogénnej diéty - nedostatok kalórií, pôst, cvičenie atď.?
V prvom rade som sa musel naučiť znova jesť: Kvôli večnému nízkemu tuku som bol permanentne vyhladovaný. Tanja ma upravila na 30 g KH, 68 g EW a 250 g F. Musel som sa s tým najskôr vyrovnať „psychicky“. Ale prvý týždeň bolo 5 kg preč, bol som tučný a spokojný. Makrá sme potom vždy prispôsobili aktuálnej hmotnosti. Šport sa stal „na boku“.
Dnes robím tri až štyri hodiny Zumby týždenne, preplávam dva kilometre raz alebo dvakrát týždenne, učím sa tancovať salsu a vyrábam plavčíkovi DLRG striebro.
Kde najviac ovplyvnilo vaše chudnutie váš život?
V mojom manželstve. Môj manžel so mnou nevstal z pohovky, zostal sedieť. Takže sme sa rozrástli a teraz sme oddelení.
Mali ste niekedy náhornú plošinu - a ako ste sa s ňou vyrovnali?
Áno, prvé plató trvalo po prvých 10 - 15 kg takmer tri mesiace. Moje telo z toho ešte nedostalo to, čo som chcel. Druhá plošina bola len pred pár týždňami, trvala tri týždne. Ale jediné, čo pomáha, je: zaťať zuby a prejsť s tým. Choďte vždy ďaleko, nezastavujte sa!
Ako sa vám darí motivovať sa v ťažkých časoch?
Nebolo to vždy ľahké, ale potom si myslím, že som toho už dosiahol veľa a že môžem robiť to, čo sa mi hromadí pred sebou. Tanja je tu tiež vždy pre mňa a posilňuje môj chrbát. V rámci plavčíka som musel skočiť z trojmetrovej dosky. Nikdy to nebola moja vec. Aj to, že sa posadím na stoličku, je pre mňa príliš vysoké. Srdce mi búšilo, ale dostal som sa až na okraj dosky a stále som si hovoril, že môžem! A potom som skočil tiež!
Ako sa chcete najesť, keď ste dosiahli svoj cieľ?
Budem naďalej ketohasi!
Moje zdravie je oveľa lepšie. Moje migrény sa znížili zo štyroch na päťkrát týždenne na jeden alebo dvakrát ročne, som vyrovnanejšia, menštruácia prichádza dochvíľnejšie, potravinová intolerancia zmizla ....
Okrem chudnutia si všimnete aj ďalšie výhody ketogénnej diéty?
Viď vyššie. Cítim sa fit a jasnejšie v hlave. Môže myslieť lepšie.
Aké sú pre vás nevýhody ketogénnej stravy?
Ľudia sa zvykli pozerať, keď som na plátok syra natrel maslo a zjedli ho, alebo si v zmrzlinárni objednali cappuccino so smotanou a veľký hrniec smotany. Potom som hrnček vždy provokatívne vzal a lyžičku s potešením olízal.
Užívate nejaké doplnky - a ak áno, aké?
Horčík a v zime vitamín D3.
Aké sladidlá používate?
Pečiem veľmi zriedka, a keď už, tak použijem xylitol alebo erytritol. Inak sa sladkostiam úplne vyhýbam.
Robíte podvádzanie alebo nakladáte dni - a ak áno, čo potom zjete?
Počítate kalórie?
Jain. Pozerám sa na svoje makrá, pretože stále chcem schudnúť. Kcal majú druhoradý význam.
Ako sa vaši priatelia a členovia rodiny vyrovnávajú s vašou ketogénnou stravou?
Ako som už povedal, vyrastal som s nízkym obsahom tuku. V mojej rodine som za to musel skutočne bojovať a ospravedlniť sa, že teraz je to moja cesta. Moja matka dodnes neprijala moje stravovacie návyky.
Priatelia sú uvoľnenejší a myslia si, že je skvelé, ako som sa zmenil. Napríklad na mojej narodeninovej oslave bolo iba vyhovujúce jedlo a všetci ho veľmi dobre ochutnali. Ale prečo nie?!
Čo jete, keď ste vonku a okolo?
Spočiatku som vôbec netušil, na čo si mám dať pozor. Teraz je to pre mňa veľmi uvoľnené, pretože mám väčšie sebavedomie. Proste zruším, čo nechcem, napr. Šalát bez dresingu, ale ocot/olej pri stole.
Čo jete, keď máte chuť na niečo sladké?
Keď mám chuť na niečo sladké, telo mi hovorí, že som sa dostatočne neopil. Po jednom alebo dvoch pohároch vody je to zvyčajne preč. Príležitostne zjem kúsok tmavej čokolády (minimálne 90%).
Aké tipy máte pre ľudí, ktorí v ketó začínajú?
Zažeňte všetko sladké zo svojho taniera, tým rýchlejšie sa môžete dostať cez horu, pokiaľ ide o nedostatok cukru!
Ak by ste sa chceli podeliť o svoje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov alebo s ketogénnou diétou - kontaktujte nás pomocou nášho kontaktného formulára! Váš príbeh môže inšpirovať a motivovať ostatných, aby začali alebo sa držali s nízkym obsahom sacharidov alebo keto.
Svoj príbeh môžete zdieľať anonymne alebo podľa mena. Ak máte blog - radi vás prepojíme!