Pro2 - Fast lane - letná strava, vďaka ktorej bude vaše telo dokonalé do 2 týždňov - novinky
Leto je blízko a vy stále nemáte telo, ktoré by ste chceli? Špičkový odborník na výživu navrhuje špeciálnu diétu, pomocou ktorej stratíte medzi 4 a 6 kilogramami len za 2 týždne.
Fiona Kirk navrhla diétu Fast Lane a vydala knihu o pravidlách, ktoré musíte dodržiavať. Sľubuje, že nejde o radikálnu stravu a že sa tukov zbavíte s minimálnym úsilím, ale iba za predpokladu, že budete rešpektovať pravidlá, ktoré z nich vyplynula v týchto dvoch týždňoch.
Ovocie jedzte iba do 11:30. Počas tejto doby sú ľahšie stráviteľné. A ťažké trávenie je nepriateľom číslo jeden v procese chudnutia. Na obed si dajte polievku a šalát. Po 18:00 sa vyhýbajte nasledujúcim sacharidom: sladké zemiaky, fazuľa, šošovica, kuskus, hnedá ryža, quinoa. Na večeru zjedzte aspoň 3 zeleniny alebo veľký šalát. Jedzte niečo každé 2 alebo 3 hodiny, aby ste si udržali popáleniny po celý deň a vyhli sa pocitu hladu. Vyhýbajte sa bielym uhľohydrátom, ako sú ryža, chlieb a cestoviny, pretože dodávajú energiu iba na krátky čas, dodajú málo výživných látok a nezasýtia. Venujte sa 30 minút cvičeniu každý deň, ideálne ráno, keď oveľa ľahšie spálite kalórie. Pite vodu každé 2-3 hodiny - proces spaľovania tukov vyžaduje vodu, aby fungoval dokonale.
Všetky džúsy, šaláty a polievky si môžete kúpiť, ak si ich nestihnete pripraviť sami. Tu je orientačné menu na 7 dní:
Deň 1
Ráno: čerstvé, šťavnaté ovocie, smoothie alebo čerstvé ovocie
Občerstvenie: malé balenie nesolených vlašských orechov/lieskových orechov/mandlí
Obed: Hovädzia polievka s jačmeňom, šalát
Snack: krekry a drvené vajce
Večer: grilovaný losos s balzamikovým octom a citrónovou šťavou
2. deň
Ráno: čerstvé, šťavnaté ovocie, smoothie alebo čerstvé ovocie
Snack: ovsené koláče s lososom a uhorkou
Obed: Sladká zemiaková a papriková polievka, šalát
Snack: cereálna tyčinka
Večer: grilované kuracie mäso bez kože s pestom alebo olivovým olejom.
3. deň
Ráno: čerstvé, šťavnaté ovocie, smoothie alebo čerstvé ovocie
Snack: surová zelenina a hummus
Obed: Hovädzia polievka s jačmeňom, šalát
Snack: varené vajce a šunka
Večer: Špenát, paradajky a cukety kari
4. deň
Ráno: čerstvé, šťavnaté ovocie, smoothie alebo čerstvé ovocie
Občerstvenie: kuracie mäso varené za studena, paradajky a čerstvé vlašské orechy
Obed: Hrachová polievka, mäta + šalát
Snack: surová zelenina so salsovou omáčkou
Večer: korenené krevety
5. deň
Ráno: čerstvé, šťavnaté ovocie, smoothie alebo čerstvé ovocie
Snack: fazuľový šalát
Obed: Slepačia polievka so zeleninou + šalát
Snack: surová zelenina s tvarohom
Večer: grilované jahňacie mäso s pomarančovým džúsom a červenou feferónkou
6. deň
Ráno: čerstvé, šťavnaté ovocie, smoothie alebo čerstvé ovocie
Snack: olivy s feta syrom
Obed: špenátová polievka + šalát
Snack: balíček orechov a čerstvých semien
Večer: grilované bravčové mäso s jablkami a koriandrom
7. deň
Ráno: čerstvé, šťavnaté ovocie, smoothie alebo čerstvé ovocie
Občerstvenie: surová zelenina a guacamole omáčka
Obed: slepačia polievka so zeleninou + šalát
Snack: zeler s orechovým maslom
Večer: hamburger