Probiotiká ako vám pomáhajú, ale aj ako s nimi správne nakladáte
Všetko o probiotikách: ako vám pomáhajú a ako ich správne podávať
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sa nachádzajú ako vo fermentovaných potravinách, tak vo forme doplnkov výživy. Aktívne prispievajú k udržaniu zdravia tráviaceho systému, bojujú a zároveň zabraňujú gastrointestinálnym problémom. Sú to teda „dobré baktérie“, ktoré vyvážia črevnú flóru.
Ako vám probiotiká pomáhajú
Lieči a predchádza hnačkám, najmä ak je to spôsobené podaním antibiotík. Antibiotiká ničia črevnú flóru, a tým vyvolávajú hnačkové epizódy. Na druhej strane však probiotiká túto flóru vyvážia, čím regulujú črevný priechod.
Probiotiká sú navyše účinné aj pri liečbe infekčných hnačiek.
Zmierňuje gastrointestinálne zápalové ochorenia ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída. Ide o nevyliečiteľné choroby, ktoré sa prejavujú epizodicky. Podávanie probiotík môže znížiť závažnosť prepuknutia choroby a môže tiež predĺžiť fázy remisie, tj tie, v ktorých je choroba latentná.
Syndróm dráždivého čreva dá sa zmierniť aj probiotickou liečbou. Príznaky ako nadúvanie, hnačky, plynatosť alebo dokonca zápcha môžu byť po užití probiotík menej obťažujúce.
Môžu znížiť závažnosť ekzémov a alergií, v niektorých prípadoch, najmä u detí. Jedna štúdia ukázala, že príznaky špecifické pre ekzém sa zmiernili po podaní probiotického mlieka deťom v porovnaní s ekzémami u detí, ktoré dostávali pravidelné mlieko a nezaznamenali žiadne zmeny.
Je tiež potrebné poznamenať, že probiotiká môžu znižovať zápalovú reakciu vyvolanú alergiou na laktózu alebo intoleranciou na ňu.
Môžu posilniť váš imunitný systém, inhibíciou množenia škodlivých baktérií. Vedci zistili, že existuje úzka súvislosť medzi črevnou flórou a tým, ako funguje imunitný systém.
Pomáha vám pri chudnutí. Probiotiká prispievajú k procesu chudnutia 3 rôznymi spôsobmi: pomáhajú udržiavať sýtosť, urýchľujú proces spaľovania kalórií a zabraňujú ukladaniu tukov.
Prispieva k udržaniu zdravia urogenitálneho systému. Rovnako ako črevo, aj vagína má flóru, ktorú je potrebné udržiavať v rovnováhe. Liečba antibiotikami, spermicídmi, antikoncepčnými prostriedkami a ďalšími látkami môže spôsobiť nerovnováhu v tejto flóre, čo umožní množenie škodlivých mikroorganizmov. Probiotická liečba môže vyvážiť pošvovú mikroflóru a môže tak bojovať alebo predchádzať problémom, ako je bakteriálna vaginóza, plesňové infekcie, ako je kandidóza, alebo dokonca infekcie močových ciest.
Probiotikum a spôsob podávania
Probiotiká sa môžu konzumovať ako vo forme fermentovaných potravín - kefír, jogurt, kyslé uhorky, tak vo forme pilulky, teda doplnku výživy.
Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o druhu probiotík, ktoré sa majú užívať ako doplnky výživy. Je tiež dôležité prečítať si odporúčania výrobcu týkajúce sa ich správy. Zatiaľ čo niektoré sa majú užívať nalačno, pre iných je vhodné ich užívať s jedlom.
Potraviny, ktoré konzumujete pri probiotikách, môžu podporovať ich vstrebávanie a tým optimalizovať ich účinky. Medzi tieto potraviny patria: odstredené mlieko, ovos, potraviny s vysokým obsahom cukrov alebo sacharidov.
Pokiaľ ide o podávanú dennú dávku, štúdie ukazujú, že dostať sa do čriev vyžaduje najmenej 100 miliónov mikroorganizmov, ideálne dokonca 1 miliardu, aby existovali zdravotné výhody. Venujte preto zvýšenú pozornosť koncentrácii živých plodín v doplnkoch, ktoré si vyberiete.
Mnoho živých kultúr môže počas skladovania zomrieť, takže je dobré postupovať podľa odporúčaní, ako uchovávať fľašu probiotických doplnkov, ako aj podľa doby použiteľnosti. Ak podávate probiotiká po dátume exspirácie, určite nebudú mať žiadny účinok.
Typ podávaných probiotík je možné zvoliť aj v závislosti od príčiny, pre ktorú ich užívate. Napríklad Lactobacilus a Bifidobacterium sú prospešné bez ohľadu na stav, ale Saccharomyces boulardii je veľmi účinný pri liečbe hnačiek spôsobených antibiotickou liečbou. Probiotiká Escherichia coli Nissle sú užitočné pri liečbe ulceróznej kolitídy. Váš lekár je schopný urobiť pre vás potrebné odporúčania v závislosti od vašich zdravotných problémov a výsledkov, ktoré chcete dosiahnuť.
Možné vedľajšie účinky probiotík
Probiotiká všeobecne nespôsobujú znateľné vedľajšie účinky. V niektorých prípadoch sa môžu v dôsledku podávania takýchto doplnkov výživy vyskytnúť príznaky ako nadúvanie alebo plynatosť. Ale po niekoľkých dňoch zmiznú, pretože sa upraví črevná flóra.