Problém s bazálnym metabolizmom a udržiavaním kalórií vo výživovej oblasti

Problém s bazálnym metabolizmom a udržovacími kalóriami

z Thinfred »19. novembra 2017 20:39

kalórií

Na svojej dobrodružnej ceste som opäť zmätený

Už asi dva mesiace sa snažím veľmi zhruba priblížiť svojim udržovacím kalóriám.
Na jednej strane preto, lebo po niekoľkých mesiacoch diéta stagnovala na hodnote okolo 2 800 - 2 000 kcal a na druhej strane preto, lebo som chcel iba nabrať silu a zábavu do GÜ.

Po 8 týždňoch to teraz vyzerá, že hodnota pre mňa je v súčasnosti okolo 2300 kcal
Bol som z toho trochu smutný (navždy tak málo jedla.) A zároveň ma zarazilo, keď to porovnám s radami, ktoré som tu čítal pre iných začiatočníkov, z ktorých niektoré vážia o 10 kg menej a sú menšie ako ja.

Konkrétna otázka: Je to nejako možné, alebo niečo nie je v poriadku?

školenia
Rozdelenie OK/UK od októbra (pred push/pull) na základe tréningu „Beach Figure 2016 OBG“ 2 x ťažké, 2 x ľahké týždenne cca 60 - 80 minút so zameraním na GÜ.
Ďalej 2 x intervalový tréning Core/Abs + 1 - 2 krát HIIT 20 minút.

výživa
2 400 - 2 400 kcal/deň, bez cyklovania TT/NTT
80 - 90 g tuku, 160 - 180 g bielkovín
Žiadne polievky, žiadne koktaily atď.

Moje postrehy

  • Moja hmotnosť často kolíše veľmi silno v priebehu 1 - 2 dní až o 3 kg (približne 83 - 86 kg) v oboch smeroch napriek tomu istému jedlu, množstvu pitia a stravovania a „kolískovému rituálu“
  • Týždenná priemerná konštanta s maximom +/- 0,5 kg
  • Na základe porovnania obrázkov by som povedal, že s 2 300 Kcal bolo dokonca viditeľné nahromadenie svalov a/alebo tukov.
  • Existuje mierny nárast sily

Som bezcieľna a vďačná za názory a tipy!