Problém s nadváhou, riešenia, ako sa môžu títo ľudia zbaviť svojej tučnej televízie Baden TV

Región (cm) Obezita je už dlho globálnym problémom. Počet ľudí s nadváhou v posledných rokoch rapídne vzrástol. WHO vykresľuje bezútešný obraz budúcnosti. Čo však môžu dotknutí urobiť, aby bojovali s týmito kilami navyše?

títo

Čísla sú alarmujúce: zatiaľ čo v roku 1975 sa 105 miliónov ľudí považovalo za príliš tukových, v roku 2014 to bolo 641 miliónov. To znamená, že v súčasnosti žije viac ľudí s nadváhou ako s podváhou. Postihnuté je aj Nemecko: v roku 2013 mal každý druhý dospelý človek nadváhu .

Prognózy WHO však vyzerajú dokonca pochmúrne. Podľa štúdie Svetovej zdravotníckej organizácie hrozí Európe obrovská kríza nadváhy: Takmer polovica všetkých žien a takmer dve tretiny všetkých mužov bude mať do roku 2030 nadváhu. Aké sú však dôvody tejto extrémnej zmeny?

  • Nesprávna strava: Jednou z hlavných príčin obezity je nesprávna strava. Siahanie po sladkých nealkoholických nápojoch, sladkostiach a rýchlom občerstvení sa medzitým stalo pre mnohých samozrejmosťou. Len ťažko si niekto dopraje čas na zdravé jedlo. Týmto spôsobom sa nedá dlhodobo vyhnúť obezite.
  • Nijaký pohyb: Nedostatok pohybu prispieva aj k tomu, že ľudia pribúdajú. Tam, kde deti predtým dovákali, sa teraz po škole hrali počítačové hry. Mnoho dospelých pracuje v kancelárii, kde sa zanedbáva aj pohyb. Mnohým však potom chýba motivácia športovať. Namiesto toho je často na programe televízny večer.

Okrem nezdravej stravy a nedostatku pohybu môžu hrať úlohu aj genetické faktory: Tendencia k obezite a rýchle priberanie sú genetické. Obezitu môžu vyvolať aj psychologické príčiny, ako je stres, metabolické choroby a lieky, ako je kortizón.

Ale nech už je príčina akákoľvek, je dôležité riešiť problém obezity. Pretože okrem vizuálneho a estetického aspektu môže nadváha so sebou priniesť rad zdravotných problémov. Takže riziko chorôb ako

  • artérioskleróza
  • cukrovka
  • rakovina
  • Infarkt
  • mŕtvica

Ak chcete úspešne a zdravo chudnúť, mali by ste dbať na zdravú, vyváženú stravu a dostatok pohybu. Ale tieto metódy nie vždy prinesú svoje ovocie. Musia sa preto spomenúť ďalšie riešenia.

Ako spánok ovplyvňuje našu váhu

Bez ohľadu na to, ako kvalitná je strava a disciplinovanosť cvičebného programu: iba tieto dva aspekty nestačia na chudnutie. Na úspešnosť týchto metód má rozhodujúci vplyv ďalší faktor: spánok. Chudnutie je o to ťažšie, ak spíte málo a navyše zle. Dôvody:

  • Nedostatok spánku zasahuje do redukčných diét: Tí, ktorí spia príliš málo, stratia až o 55 percent menej telesného tuku ako tí, ktorí spia dosť. Okrem toho je spomalený rast svalov a podporuje sa odbúravanie svalov.
  • Zlý spánok podporuje obezitu a nadváhu: Je možné preukázať aj priamy vzťah medzi kvalitou spánku a množstvom tukovej hmoty.
  • Nedostatok spánku vedie k chute na jedlo: Zlý spánok zvyšuje chuť na sladké, tučné jedlá a kalorické bomby. Aj noc s príliš malým spánkom bude mať vplyv na metabolizmus cukrov.

Aby bola strava a pohyb účinné, odporúča sa preto, aby ste spali najmenej sedem až deväť hodín v noci.

Výkrmový stres

Stresový faktor sa nesmie zanedbávať v rámci športového a stravovacieho programu. Zatiaľ čo niektorí ľudia chudnú vďaka stresu, u iných sa dokázalo, že stres z nich robí tuk. Čím vyšší je stres a väčší počet stresorov, tým vyššia je pravdepodobnosť prírastku hmotnosti. Najmä ženy sú vystavené riziku hromadenia kilogramov navyše v dôsledku emočného stresu. Aj ovplyvňujúce faktory, ako je strava a pohyb, sú v takom prípade zbytočné.

Môžu za to hormóny. Stres telo vníma ako hrozbu, takže sa aktivuje mechanizmus boja alebo letu. Toto slúžilo našim predkom ako stratégia prežitia: Svaly boli zásobené energiou, aby mohli čo najrýchlejšie utiecť alebo čeliť bitke.

Nie je samozrejme možné vyhnúť sa každej stresovej situácii: V každodennom profesionálnom živote a so súkromnými požiadavkami, ktoré s ním súvisia, je stres už súčasťou života. Postihnutí sa však môžu naučiť stres zvládať inak. Nakoniec musí každý sám zistiť, čo mu pomáha: či už prechádzka v prírode, počúvanie hudby, meditácia alebo maľovanie - existuje veľa metód na zníženie stresu.

Klasika: vyvážená strava a dostatok pohybu

Vyvážená strava a dostatok pohybu sú základné požiadavky na trvalé a zdravé chudnutie. Ale čo presne treba brať do úvahy? Výživa má stále nové trendy: nízkosacharidové diéty, FDH a nízkotučné diéty sú len niekoľkými príkladmi. Každá z nich má svoje výhody a nevýhody. Napríklad strava bohatá na bielkoviny a vyhýbanie sa sacharidom pri diéte s nízkym obsahom sacharidov zvyčajne vedú k pozitívnym výsledkom, ale môžu so sebou priniesť zdravotné riziká. Pri diéte FDH sa môžu príznaky nedostatku vyskytnúť v dôsledku polovičných dávok, pretože sa vstrebáva iba polovica výživných látok.

Je dôležité kombinovať vyváženú stravu s pravidelným cvičením. Je však potrebné vziať do úvahy aj niekoľko vecí.

  • Vytrvalostné športy - napríklad vo forme joggingu, bicyklovania alebo plávania - pomáha pri spaľovaní tukov.
  • Silový tréning - napríklad Pilates, brušáky a brušáky - pomáha budovať svalovú hmotu, čo tiež podporuje strednodobé spaľovanie tukov: pretože každé kilo svalovej hmoty navyše spáli ďalších 100 kalórií denne. Začiatočníci by mali začať s dvoma dvadsaťminútovými tréningmi týždenne s prestávkou medzi nimi minimálne 24 hodín.

Problém obezity sa do našej spoločnosti dostal už dávno. Aby sa zabránilo kríze obezity, ako predpovedá WHO, je dôležité bojovať s týmto problémom. Samotné cvičenie a diéty však nie vždy stačia. Ak nemáte dostatok spánku, neuspejete. Situácia je podobná ako pri strese: Potláča sa tým tiež účinnosť cvičenia a stravovania. V zásade platí toto:

  • Spánok pomáha pri chudnutí. Samozrejme tiež nestačí relaxovať na vankúši a niekoľko hodín sa sladko snívať. Súčasťou je aj správna výživa a dostatok pohybu.
  • Každý, kto chce schudnúť cvičením a diétou, by sa mal naučiť vyrovnať sa so stresom uvoľnenejšie.