Problémová zóna LEGS dámy kulturistika
Problémová zóna: NOHY
z PeanutbutterFly »12. júla 2017 20:59
Re: Problémová zóna: NOHY
z Je to moje meno »13. júla 2017 11:56
Re: Problémová zóna: NOHY
z de hoop »13. júla 2017 13:32
Okrem toho, čo už písal jej názov: Pre definované stehná, kde je vidieť rozdelenie svalov, ženy zvyčajne potrebujú dosť nízke KFA. Fotografia by pomohla zistiť, čo sa deje.
A najlepšie nielen zverejniť deň nôh, ale celý tréningový plán vrátane tréningovej frekvencie atď.
BTW: Aj pri problémoch s kolenami môžete zvyčajne trénovať v rôznych sériách/opakovaniach. Často sa musíte „len“ pozrieť na to, ktoré cvičenie to dokáže.
Re: Problémová zóna: NOHY
z strict_LIONESS »13. júla 2017 19:25
a prvé odpovede prichádzajú od mužov
čo znamená nenapraviteľné? Toto je vaše telo. Každý má iné „staveniská“ a spolu so ženami je zvyčajne toho viac k videniu nižšie. Radšej by som mal viac slaniny a kriviek dole
pošli celý svoj TP vrátane počtu TT, aby si rozumel. Možno sa aj tam dá niečo „optimalizovať“ alebo poradiť.
Ako dlho už trénuješ? aké vysoké je vaše KFA? Aká si vysoká a koľko vážiš?
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: Problémová zóna: NOHY
z Je to moje meno »14. júla 2017 07:19
A neuveríš, vlastne som uvažoval nad tým, či to malo zmysel.
Re: Problémová zóna: NOHY
z zambadieschanero »14. júla 2017 12:37
A neuveríš, vlastne som uvažoval nad tým, či to malo zmysel.
to nedáva zmysel. Pokiaľ ide o ženy, ide o ženy, ktoré sa rozprávajú a muži to sledujú, aby sa dozvedeli, ako ženy fungujú.
Re: Problémová zóna: NOHY
z omaus »14. júla 2017 13:04
toto je naozaj predispozícia, ako už tu bolo napísané, a diéte pomôže ešte dlhšie, iba ak má telo viac pracovať na chudnutí a neurobilo to doteraz. Necítim sa od teba nijako odlišný.
A aby som spotreboval viac energie, tiež využívam dni na tréning nôh na „vyhorenie“ a na konci si vezmem strednú váhu, s ktorou urobím 100 opakovaní s leg pressom s mnohými prestávkami. Najskôr zvládam 27-30 opakovaní za sebou, potom sú opakovania vždy nízke, takže 3-7, pretože sa naozaj iba krátko nadýchnem a pokračujem. Samozrejme, že to tiež nevedie k miestnemu odbúravaniu tukov, ale myslím si, že keď bude tuk preč, budem o niečo kvalitnejší a rozdelený. Inak v zásade stavajte na rôznych cvikoch s rôznymi oblasťami opakovania a niekoľkými technikami. Zvykal som si brať vaše opakovania a nemeniť ich, potom som s nimi nejako moc nedosiahol za 11 rokov Premyslené pred rokom a teraz to ide dobre
Re: Problémová zóna: NOHY
z PeanutbutterFly »15. júla 2017 15:50
Takže trénujem v schéme push/pull/nohy:
Push: Hrudník/Ramená/Tripzeps:
- Stolný lis (LH alebo KH)
-Naklonený bench press (KH alebo LH)
- Motýľ (stroj alebo na lanku)
- Bočný zdvih
- Ramenný lis KH
- Spätný motýlik (ale niekedy iba 2 cviky na rameno)
- Tricepsová predlžovacia káblová veža
- Francúzska tlač
Sem:
- Lat zatiahnite dole k hrudnej káblovej veži
- Veslovanie KH
- Potiahnutie veslárskeho kábla alebo veslovanie s činkou
-Pulldown s iným úchopom ako pri 1. cviku (tesný úchop pod rukou . vždy sa mení)
Leg press
Výpad s KH alebo viacnásobným stlačením
Predĺženie nohy
Hamstringy
Adduktory
Únoscovia
-> Niekedy tiež drep, chvíľu som to nechal kvôli problémom s kolenom, ale teraz to postupne vkladám späť. Únoscov a adduktory niekedy vynechávam, keď som bol o to intenzívnejšie na leg presse (45 °) a možno aj po krátkom tréningu na stepperi so zložitou úrovňou dať nohám 3-4 minúty, aby som mal posledný odpočinok ^ ^
Žalúdok po jednom z tréningových dní trénujem vždy inak. Každé 2 dni sú vždy 1 - 2 cviky na brucho, v deň „bez tréningu“ si niekedy doprajem len malý tréning s kettlebellom s nižšou hmotnosťou a žalúdkom. Jednoducho pre aktívnu regeneráciu.
Vlastne mám zriedka voľné dni, ako dnes sa „prinútim“ po 9 dňoch tréningu trochu ľahnúť, ale mám aj trochu boľavé svaly z posledných pár dní tréningu a dovolím si odpočinok. Spravidla však regenerujem celkom dobre, vlastne sa do cvičenia nenútim ani netrápim, ale chodím „často“, pretože momentálne mám čas a bavím sa tým. A ak moje telo povie NIE - potom si tiež doprajem odpočinok. Opäť prídu aj stresové fázy, keď trénujem menej. Ale momentálne to funguje a keďže som znížil svoj tréning na 60 minút (predtým okolo 80-90 minút), nemám momentálne problémy s regeneráciou.
Takže výživa by som povedala, že je pravda. Moje KFA sa odhadovalo na 16%. Vidno aj moje bruško. Ako som už povedal: horná časť tela je dobre definovaná a stále počúvam, že som urobil taký veľký pokrok a že vidíte iba svaly. Ale . nie na nohách ^ ^ Myslím si však, že by som mohol tréning nôh zintenzívniť alebo to otestujem. Musím urobiť niečo zle - možno príliš malú váhu? Pretože si dávam pozor na kolená? Predminulé leto som si naozaj vážne zničil kolená, takže som bol týždne prakticky mimo akcie. Ale na legdays som opatrný a vždy som dokázal zvýšiť váhu. Beriem aj závažia, ktoré ma tlačia na limit po 10 - 12 opakovaniach. Zároveň vidím okolo svojej výšky ženy, ktoré dokážu viac, napríklad na legpresse.
Do svojej legday zakomponujem aj boky, pretože tuková vrstva a zlé spojenie medzi zadkom/stehnami ma vyslovene rozčuľuje. Budem to pár týždňov sledovať, či sa niečo nestane. Uvedomujem si, že musíte byť trpezliví. Ale naozaj som už nejaký čas trénoval a inak by som nebol taký stratový.
Včera som videl zaujímavý článok o slabom spojivovom tkanive - a že sa to nedá „napraviť“, cvičením a výživou môžete iba trochu pôsobiť proti. Výžive venujem mimoriadnu pozornosť a so zdravou výživou nemám absolútne žiadne problémy. Sledujte tiež splnenie makier. Takže Asi musím so športom experimentovať. Len neviem, ako ďalej.