Školenie Tabata
Cvičenie na celé telo, ktoré by malo trvať iba štyri minúty a tiež spaľovať tuky, budovať svaly a zlepšovať vytrvalosť? Pozreli sme sa na školenie Tabata.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo je to Tabata Training
Tabata je vysoko intenzívny intervalový tréning, a teda forma populárneho HIIT tréningu, vysoko intenzívneho tréningu. Základom Tabata je kombinácia jednotiek intenzívnej sily a vytrvalosti. Cvičenie pozostáva z ôsmich intervalov po 20 sekúnd. Zamerajte sa na 12 až 15 opakovaní v každom intervale. Nasleduje 10-sekundová prestávka. Vytvorí sa intervalový rytmus 20: 10: 20: 10.
Prestávky na odpočinok počas tréningu Tabata sú podstatne kratšie ako fázy zaťaženia. To vedie k tomu, že cviky sú čoraz ťažšie, ako sa zvyšuje doba zaťaženia.
Kvôli vysokej intenzite tréningu Tabata sa zvyčajne nerobí pre viac ako jednu sériu. Cvičenie má maximálnu dĺžku štyri minúty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo je Tabata Training taký efektívny
Štúdie preukázali, že štyri minúty tréningu Tabata sú na eliptickom prístroji rovnako efektívne ako hodina.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre koho je školenie vhodné?
Tabata je v podstate vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov, pretože intenzitu cvičení je možné individuálne upraviť. Je len dôležité, aby ste pocítili intenzívny športový stres.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tipy pre začiatočníkov
- Začnite jednoduchými cvikmi, ako je švihadlo, šprinty na mieste a drepy
- Začnite pomaly a v ôsmich intervaloch sa prepracujte.
- Na začiatku by ste nemali ísť až k svojim limitom. Skúste najskôr získať 80 percent. Po týždni môžete dať plný výkon.
Tipy pre pokročilých používateľov
Pre pokročilých používateľov sa odporúčajú zložitejšie cvičenia. Aby sa dosiahol trvalý úspech, ako je budovanie svalov a chudnutie, musí sa intervalový tréning neustále zvyšovať a obmieňať.
Cvičenie Tabata pre začiatočníkov
S týmto intervalovým tréningom spálite veľa kalórií a určite sa nebudete nudiť. Potrebujete len krátky čas, váhu vlastného tela a malý priestor. Po každom tréningu je 10-sekundová prestávka. Samotné cvičenia by sa mali robiť s maximálnou intenzitou. Intervalový časovač vám pomôže dokončiť cvičenia bez prerušenia.
Pozor: Pred tréningom sa odporúča päť až desaťminútová rozcvička, aby ste sa vyhli zraneniam a zlepšili svoj výkon počas tréningu.
20 sekúnd horolezci
20 sekúnd Jumping Jacks
20 sekúnd kliky
20 sekúnd Drep
20 sekúnd Zdvihnite dosku s nohou
20 sekúnd Výpady
20 sekúnd Crunch
20 sekúnd Burpees
Po tomto intenzívnom tréningu Tabata nasleduje ochladenie, aby telo mohlo ísť opäť dole.
Malá nápoveda: S aplikáciou Tabata máte prístup k najlepším cvikom, hudbe a časovačom Tabata, ktoré vám pomôžu s intervalovým tréningom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto často by ste mali trénovať podľa Tabaty
To, ako často by ste mali trénovať, závisí od vašich individuálnych cieľov a požiadaviek.
Ak tréning slúži na doplnenie vášho bežného športu, nemali by ste to preháňať, aby ste nezaťažili svoje telo. Odporúčame dva až tri tréningy Tabata týždenne.
Ak sa chcete sústrediť na tréning Tabata a inak trénovať iba s nízkou intenzitou, môžete týždenne absolvovať až päť intervalových tréningov. Nezabudnite však na regeneračné prestávky, počas ktorých môže vaše telo dobiť energiu. Odporúčame dvojdňovú prestávku Tabata. Pozor však na svoje vlastné telo a jeho signály.
Buďte fit: 5 dôvodov, prečo by ste odteraz mali skákať cez švihadlo
Hviezdy ako Beyoncé prisahajú skákaním cez švihadlo. Pretože tréning nie je len extrémne pestrý, spaľujete tuky a posilňujete svaly. 5 dôvodov, prečo by ste mali začať s trendom fitnes práve teraz
Preto by ste mali vyskúšať školenie LISS
Chrumkavé vysoko intenzívne cvičenie HIIT vás odradí? Potom by pre vás mohol byť tréning LISS niečím.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou: Takto funguje nový fitness trend HIIT
Cvičenie posilňuje vytrvalosť, silu a zdravie a trvá maximálne 20 minút
Toto cvičenie má účinok proti starnutiu
Chcete prísť o nepríjemné tukové usadeniny, ale nemáte chuť na hodiny kardio tréningu? Potom by mohol byť riešením intervalový tréning: Je efektívnejší ako takmer akýkoľvek iný tréning. Najlepšie na tom všetkom je, že na to nepotrebujete ani veľa času
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies