Problémová zóna Preto nemôžete stratiť tuk iba na jednom mieste - FIT FOR FUN
Ste nespokojní so svojimi stehnami, rukami alebo zadkom, ale inak nechcete zmeniť svoju postavu? Je zrejmé, že tieto svaly cvičíte cielene a dúfame, že sa im podarí dostať do požadovanej formy. Prečo to nefunguje, môžete zistiť tu.
Pre každého, kto chce konkrétne tvarovať svoje problémové partie, má zlú správu, ale radšej by nemal cvičiť zvyšok tela: Odborníci tvrdia, že z určitej časti tela nemôžete „vylúčiť“ milostné kľučky.
Faktom je, že nezáleží na tom, koľko tisíc drepov a výpadov niekto urobí, keď nie sú spokojní s nohami - neexistuje žiadna záruka, že v dôsledku toho stratia obvod.
Tieto faktory ovplyvňujú vašu váhu
To, ako je vaše telo zostavené, závisí od rôznych faktorov - vrátane nemilovaných tukových zásob: „To, kde najskôr priberáte a kde zase, je úplne dané vašou genetikou,“ povedal športový fyziológ Adam Martin pre web.n.n.com.au „.
„Napríklad váha v oblasti stehien a zadku má ochrannú funkciu pre reprodukčný systém žien.“ Preto veľa žien považuje tieto oblasti aj za problémové oblasti.
To, že chcete mať telo, ktoré vyzerá presne ako telo určitej celebrity alebo influencera, ešte neznamená, že ho môžete získať: „Aj keď získate svoje najlepšie možné telo, rovnaká postava na vás bude vyzerať úplne inak, pretože nie ste ten človek, “hovorí Martin.
Dôvod, prečo nikdy nebudeme vyzerať ako naše fitnes vzory: „To, ako sa svaly pripájajú k určitým oblastiam, formujú vaše telo rôznymi spôsobmi.“
Prechod by sa mal týkať celého tela
Ak chcete zmeniť tvar tela, potom musíte podľa odborníka myslieť „vo väčších rozmeroch“: Cieľom by malo byť stratiť tuk po celom tele a schudnúť podľa svojej postavy, namiesto toho, aby ste sa pri frustrujúcich tréningoch venovali určitej problémovej zóne.
„Základné pravidlo pri chudnutí je: jesť menej kalórií, ako spálite,“ hovorí Martin.
„Počujete veľa ľudí hovoriť o pravidle„ 80: 20 “, ktoré hovorí, že 80 percent zmien vášho tvaru tela by malo pochádzať z stravy a 20 percent z cvičenia. Myslím si však, že 95 percent v skutočnosti závisí od toho Diéta občas a len 5 percent pohybu, “hovorí športový fyziológ.
V každom prípade vám môže pomôcť schudnúť vykonaním silových cvičení a tým aj posilnením. „Viac svalovej hmoty zvýši množstvo kalórií, ktoré spálite v priebehu dňa, pretože viac svalov zvýši váš metabolizmus,“ vysvetľuje Martin.
Je tiež potrebné poznamenať, že posilnenie konkrétnej časti tela prirodzene povedie k rastu svalov v tejto oblasti - ale výsledok nemusí mať nevyhnutne veľa spoločného s tým, čo chcete: „Napríklad, ak robíte iba nohy, nohy a viac nôh práca, zosilnejú a uvidíte, ako sa svaly zväčšujú a zväčšujú - ale tuku sa stále nemôžete zbaviť, “povedala odborníčka.
Prijmite samého seba také, aké ste
Ak nenávidíte svoje nohy - alebo inú časť tela - je najlepšie pokúsiť sa prijať samého seba. Nezameriavajte sa na svoje chyby, ale na zlepšenie celkového zdravia.
„Mali by ste byť radi, čo vaše telo dokáže a že máte vôbec možnosť sa hýbať,“ radí Martin.