Problémové oblasti bedra, pásu, brucha (chudnutie, strava, odbúravanie tukov)
Pravidelne sa venujem baletu a stepu, takže moje nohy a spodok sú už roky v špičkovej forme (aj keď sú stehná trochu príliš veľké, ale sú to naozaj svaly, nie tučné). Boky, brucho a pás sú bohužiaľ trochu hubovité. Mám 37 rokov, nie som profesionálny tanečník. Máte nejaké návrhy, ako môžem tieto regióny športom utiahnuť a „oddychovať“?
3 odpovede
Toto sú nemilované lásky pre zlé časy. Môžete ich vyriešiť iba mierne zníženou kalorickou a vyváženou stravou.
Okrem toho by ste si mali naplánovať vytrvalostné tréningy, ako je beh alebo jazda na bicykli, ktoré vám pomôžu zvýšiť spotrebu kalórií.
Ideálne by bolo, keby ste k tomu pridali silové tréningy pre brucho, chrbát, hrudník, ruky a plecia. Tieto časti sú v súčasnosti zanedbávané. Ideálne je ísť do štúdia, kde si môžete nechať pripraviť tréningový plán na mieru.
Ďakujeme vám za vašu rýchlu odpoveď! Nie som až taký fanúšik tréningu v štúdiu, vyskúšal som to a zistil som, že to nie je pre mňa (mimochodom: všetci ostatní ľudia nevyzerali, že ich baví to, čo robia) Potom znova použijem svoju chôdzu na trénovanie vytrvalosti. Chcel som si so sebou vziať dve činky s hmotnosťou 1 kg na svaly paží a ramien. Možno to pomôže.
Posilňovanie nemusí nevyhnutne prebiehať v štúdiu. Nedávno sa o tom niečo napísalo, aj keď v inom kontexte: http://www.sportlerfrage.net/frage/kann-man-auch-krafttraining-machen-ohne-gleich-muskelpakete-zu-bekommen
Okrem vytrvalostných športov by som sa určite pokúsil posilniť svalstvo v problémových partiách. Ak neradi chodíte do posilňovne, ľahko si môžete zacvičiť doma.
Sportella popísala všetko, čo by bolo optimálne. Ak nie ste fanúšikom fitnescentra, vyskúšam beh, pretože môžete znížiť telesnú hmotnosť a tým posilniť aj nohy a glutety. Drepy a výpady, ktoré môžete robiť doma, tiež posilňujú vaše svalové tkanivo.
podobné otázky
Dobrý deň, chcel by som schudnúť 20 kg, ale stále pochybujte, že to dokážem, myslím, že to má veľa spoločného s mojou hlavou, koniec koncov, naozaj to musím chcieť. Mám 93 kg a vo veku 23 rokov sa mi čoraz viac pribúda:(. Už mi visí žalúdok, takže dole už takmer nevidím! Problémové oblasti sú môj BELLY a moje HIPS! Ako som sa mohol dočítať z iných stránok, nie je to také ľahké:/Musím pomaly chudnúť a cvičiť silovo ?
Máte pre mňa niekto pár tipov, že by som naozaj chcel každý deň športovať doma? Alebo pri chôdzi alebo behaní možno tiež dobré pre moje visiace zakolísanie po stranách ^ ^.
Hej, odkedy som nedávno opäť začal vykonávať výkon (a cvičiť s vlastnou váhou), premýšľal by som nad širším pásom. Ako tomu môžem zabrániť?
Ahojte, pravidelne trénujem celé brucho už viac ako rok a keď som začal, bol som veľmi tučný, podarilo sa mi veľa spáliť, ale nejako sa mi nepodarilo tento pás stiahnuť, vie niekto o cvičeniach alebo o čomkoľvek inom, čo môžem robiť?
Ja (m, 23) som veľmi nespokojný so svojím pásom/bokmi a chcel by som vedieť, či s tým môžete niečo urobiť. Som vlastne dosť štíhla, ale na mojich bokoch je stále trochu tuku, takže to ešte viac zvyšuje tvar ženského boku. Pas a hornú časť tela mám na rozdiel od bokov veľmi úzke. Myslím si, že je to veľmi nápadné a som veľmi nespokojný s jeho vzhľadom.
Mohol by som trénovať konkrétne svalové skupiny a zmenšiť milostné rúčky, aby som dosiahol lepší výsledok? Napríklad brušné svaly, bočné brušné svaly, zadné bočné svaly chrbta (neviem, ktoré tam sedia). Môj chrbát má tiež extrémny tvar písmena V až po úzky pás. a potom príde rozľahlý bok. Veľmi škaredý.
Už mi je jasné, že z bedrovej kosti sa nedá nič odstrániť. Len sa mi ťažko žije s: - /
Som veľmi vďačný za tipy a návrhy.
Je pravda, že ako žena „strácate“ pás, keď príliš trénujete brušné svaly, aby sa svaly prirodzene zväčšili, ale pás už nie je pekný a úzky?
Sers, mám 14 rokov, o 2 mesiace 15. Som vysoký 1,82 (pribudli extrémne nedávno (všetci hovoria)), vážim 60 kg a som veľmi tenký. Mám iba svetlé vlasy, ale už dlho mám zlomený hlas.
Silový tréning som cvičil doma asi 5 mesiacov, každý druhý deň. Najviac ma zaráža „mierne“ vypestované šesťbalenie, inak nie skvelé. “ Inak môžem povedať, že mám úzky pás, ale aj trochu „širšie“ boky, ale veľmi široké plecia, širšie ako ostatné, určite. Inak športujem 2 hodiny trikrát týždenne, z toho 4 hodiny basketbalu (veľmi dôležitá výdrž, ale zastavenie nie je možné)
O mojej strave: Jedávam každé ráno 4 vajcia asi týždeň (vždy pripravené inak, (čo by bolo najbohatšie na bielkoviny?)), Inak mama varí čerstvé takmer každý deň, väčšinou s množstvom mäsa a zeleniny, hlavným chodom je večera.
Pokiaľ ide o mojich „predkov“: Môj otec je určite mezomorfný typ tela, čo ma mrzí, pretože som toho doteraz veľa nevidel. Chodil do posilňovne asi pred 15 rokmi, vyzeral tiež nádherne, ale na 17 rokov sa zastavil, ale má tony svalov a iba tuk na bruchu. Má tiež výrazné vlasy, ktoré sú spôsobené vysokou produkciou testosterónu. Ani predok z otcovej strany nie je štíhly, ale povedal, že ako dieťa bol teraz ako ja.
Matka je celkom normálna, postavená dosť tučná, inak mám strýka, ktorý je veľmi tenký, ale málo zje, často ho vidím. Inak bratranci, bratia, sestry, predkovia, predkovia, nikoho nepoznám štíhly.
Okrem toho môj otec nemusí byť dominantný a odovzdávať svoje telo?
Neviem, či neskôr ako on nadobudnem svalovicu, dúfam, že áno, inak mi môžeš pomôcť? Ďakujem za prečítanie a za odpovede:)
téma tu už bola spomenutá, ale osobne mi vôbec nepomohla. Preto som vám chcel podrobnejšie opísať môj problém a dúfam, že mi pomôžete:).
Bez ohľadu na to, v akej polohe mám paže - pokiaľ nie sú natiahnuté do strany alebo nahor - tieto nepekné kotúče tuku mi vyrážajú z podpazuší. Veľa športujem; od vytrvalosti po silový tréning. Som vysoký 1,71 m a vážim 65,64 kg. Takže postavené relatívne normálne. Športom sa mi výrazne zlepšili všetky problémové partie na tele. Všetky okrem tohto problému s podpazuší. Keď nosím podprsenky, bolí ma to najmä v týchto oblastiach, pretože táto „koža v podpazuší“ sa vždy trie o remene. Veľmi ma to trápi! Ale len neviem, čo iné mám robiť: /. Myslel som dokonca aj na chirurgický zákrok, práve v tom je ten problém extrémny. Naozaj dúfam, že mi nejako pomôžete.
Viem, že väčšia svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus.
Ale čo tak telesný tuk?
Majte 2 ľudí s rovnakou svalovou hmotou (orgány, veľkosť tela atď. Rovnaká), ale s rôznymi úrovňami telesného tuku a inou základnou metabolickou rýchlosťou.?
Mám veľmi široké plecia a som veľmi vysoký a stále pomerne tenký (194 cm, 77 kg). Mám tiež široké bedrové kosti a môj pás je znateľne užší. Ako môžem získať širší pás a konkrétne trénovať svaly na obrázku?
Neviem co mam robit Mám 17 rokov (M), vážim 75 kg, mám Kfa 23% a výšku 170 cm. Mám relatívne málo svalovej hmoty, ale veľa tuku. Moje ruky a ramená sú pomerne tenké, ale moje brucho a nohy sú veľmi tučné. Som chudá tučná. Mám najskôr schudnúť alebo pribrať? Pri budovaní budujete svaly, ale budujete aj tuky. A už nechcem stavať na tuku, pretože sa už cítim veľmi nepríjemne. Ale ak teraz schudnem, moje ruky a plecia budú ešte tenšie a ani to nechcem. Okrem toho, aby som schudol, musím jesť menej, ako moje telo skutočne potrebuje, a keďže stále rastiem, bojím sa, že dodám telu menej energie, ako skutočne potrebujem. Obávam sa, že ak prejdem do deficitu kcal, môže to zastaviť môj rast. Naozaj neviem, čo mám robiť, a cítim sa vo svojom tele tak nepríjemne
Mám veľmi dlhé vlasy a aj keď pri lezení nosím vrkoč, stále mi siaha po pás, aké je to nebezpečné, počul som, že si môžete tiež skalpovať, ak niekde uviaznete, aké vysoké je toto riziko a či vôbec existuje?
Dobrý deň, mám otázku a dúfam, že mi môžete pomôcť ďalej.
Momentálne držím diéty a budujem svaly (každé 2 dni) a som zaneprázdnený niekoľkými otázkami na túto tému.
Počul som, že veľa ľudí, ktorí chcú stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, sa dôsledne vyhýbajú sacharidom. Chcel by som sa tejto trase vyhnúť, pretože bez sacharidov mi úplne chýba energia. Keďže som vegetarián, nemôžem jesť mäso, aby som získal bielkoviny, a bohužiaľ nemám rád ani syr. No a 2 litre mlieka sú trochu nevhodné pre môj stravovací plán. Preto som asi 2 hodiny pred spánkom jedol 500 g nízkotučného tvarohu. Avšak čistý, a ak to musím urobiť znova, príde mi to. Chcela by som tvaroh doladiť šálkou jogurtu z malínového ovocia Optiwell a asi 250 g mrazených malín, ako aj sladidlom, aby som mohla veci vôbec dostať dole.
Zaujímalo by ma teraz:
Môže fruktóza v mrazených malinách a ovocnom jogurte, ktorá je rovnako ako sacharidy, brzdiť rast svalov napriek vysokej absorpcii bielkovín vďaka nízkotučnému tvarohu?
Takže moje silové cvičenie bolo takmer úplne márne, pretože večer som stále konzumoval sacharidy, čo by ste vlastne nemali robiť?
Mám len jesť nízkotučnú tvarohovú zmes asi 5 hodín namiesto 2 hodín pred spánkom a potom jednoducho nič viac? Cez noc mám stále dostatok bielkovín na podporu budovania svalov?
Stačí, keď jem tak vysoký obsah bielkovín iba v dňoch, keď cvičím na sile, a jedného dňa medzi tým zjem viac sacharidov. alebo musím každý deň konzumovať toľko bielkovín? Pri 500 g nízkotučného tvarohu konzumujem asi 60 g bielkovín a vážim 54 kg. Je to teda dosť?
Otázky môžu znieť dosť hlúpo, ale niekedy sa naozaj ponáhľam ^ ^ a keď si to vygooglim, vždy prídem s rozdielnymi názormi.
Aha, a čo sladidlá? Údajne sa dokázalo, že sladidlo nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu, a preto by malo byť večer celkom neškodné, že?
Vopred ďakujem!
Moin;) Mám veľmi úzky pás a veľmi široký kríž. Tak sa volá slávny tvar V? Teda, moje boky sú vlastne dosť široké a potom je tu úzky pás, potom to ide hore a dole. Len sa mi nepáčia široké boky, dá sa to nejako vyvážiť cvičením bočných brušných svalov? Alebo by to malo platiť pre tvar V? LG Lukáš
Ako často a čo by som mal cvičiť, aby som znížil obsah telesného tuku? A moje lýtka sú príliš veľké - čo môžem robiť? (Príliš mužné, veľa svalov.) Tu sú moje hodnoty po stupnici (mnoho ľudí o prístroji všeobecne pochybuje: D) Žena 16 športov/týždeň: 2-krát balet (a kardio) ) 3-násobná sila
1,72 70,3 kg svalovej hmoty: 26,7 kg BMI: 23,8 tuku: 22,3% svalov: 38% Je to ešte normálne alebo už príliš tučné?
Chcete takto zhodiť 5 - 10 kg - na akom tvare jazdím najlepšie? Vyvarujte sa chleba, rezancov, zemiakov a ryže, ako aj cukru a jedzte hotové jedlá (rýchle občerstvenie)