Problémové oblasti - mýtus o tréningu žalúdka, nôh a zadku - MAZ - Märkische Allgemeine
Ako veľmi by sme chceli jednoducho trénovať svoje nemilované problémové oblasti. Existuje ale vôbec niečo ako lokálne odbúravanie tukov?
Vo fitness štúdiách je to jedna z klasík: kurz žalúdka, nôh a zadku, alebo skrátene BBP. Už viac ako štvrť storočia je neoddeliteľnou súčasťou plánov kurzov. Čo je na rýchlo sa rozvíjajúcej fitnes scéne so stále novými trendmi zriedkavé - ale určite aj vďaka názvu: brucho, nohy, zadok, to sú miesta, kde sa najčastejšie nachádzajú nemilované malé vankúše. Názov naznačuje, že sa toho môžete zbaviť, ak na kurz chodíte iba dostatočne často. Poskytovatelia to síce nesľubujú - triezvo hovoria o silovom alebo vytrvalostnom tréningu - ale veľa účastníkov má nádej, že z toho dostanú ploché brucho alebo že si opäť zapadnú do príliš zúžených džínsov. Je však táto nádej oprávnená? Vykonajte také kurzy, v skutočnosti roztopte tuk na žalúdku alebo zadku - alebo nakoniec iba na účet členov štúdia?
Prvá dobrá správa: Ak trénujete svaly v určitej oblasti, zabezpečíte, že sa tam tkanivo spevní a zúži. To je dobrý začiatok pre pevný zadok alebo pevné stehná. Zlá správa je: vďaka tomu nezmizne nadbytočný tuk. Kalifornská univerzita v Irvine, juhovýchodne od Los Angeles, uskutočnila v roku 1971 štúdiu, ktorá zisťovala, či je možné spaľovať tuky v konkrétnych oblastiach. Vedci za týmto účelom porovnali podkožný tuk tenistiek na oboch rukách. Výsledok: Percento tuku v hráčovej ruke bolo rovnako vysoké ako v menej trénovanej ruke. Vedci považovali za dokázané, že myšlienka „bodovej redukcie“ nefunguje. Lokálne spaľovanie tukov je v oblasti športovej vedy dodnes mýtom .
Rozhodujúcim faktorom je negatívna energetická bilancia
Je pravda, že svaly pri cvičení spotrebúvajú energiu, ale túto energiu nezískavajú z okolitého tkaniva: „Najskôr sa pri cvičení odbúravajú zásoby glykogénu a tukov,“ vysvetľuje profesor Patrick Diel zo športovej univerzity Kolín nad Rýnom. Bohužiaľ, tukové bunky, ktoré ležia medzi svalovými vláknami, nie sú skutočne relevantné: „Množstvo je také malé, že to nemá žiadny vplyv na veľkosť,“ tvrdí odborník. Podkožný tuk, ktorého sa vlastne chceme zbaviť, nie je Crunches & Co. ovplyvnený. Ale až keď tieto rukoväte lásky zmiznú, uvidíte, že telo bolo tréningom stiahnuté. Rozhodujúca je pre to negatívna energetická bilancia: Cvičením musíme spotrebovať viac energie, ako prijmeme vo forme kalórií.
Iste, šport pomáha. Ale aj keď je energetická bilancia negatívna a chudneme, nemusíme chudnúť nevyhnutne tam, kam chceme: tuk sa spaľuje všade rovnomerne - ako ľad, ktorý sa topí na slnku. Pre inak štíhle ženy je preto takmer nemožné zbaviť sa len bruška.
Spotrebu energie je možné vyladiť pomocou dostatku pohybu
Svalový tréning má napriek tomu zmysel pre chudnutie bez ohľadu na to, či trénujeme na kurze BBP, na výstroji alebo pred televízorom s drepmi a klikmi. Nie preto, že splošťuje žalúdok, ale preto, že pomáha regulovať váhu. Dôvod: Ak s tým nič neurobíme, s pribúdajúcim vekom ochabnú naše svaly a zároveň sa zvýši percento telesného tuku.
Športový vedec Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, robí matematiku: Ak tréningom zvýšite svalovú hmotu v tele o jedno kilo, spálite za deň zhruba o 50 až 70 kalórií viac. Dôvod: „V pokoji odpočívajú naše svaly asi 30-krát viac energie ako tukové tkanivo,“ tvrdí odborník. Dostatkom pohybu dokážeme vyladiť metabolizmus a spotrebu energie tak, aby sa vám cestoviny nelepili ani na boky.
Pretože presne v tom spočíva problém: 67,1 percenta mužov a 53 percent žien v Nemecku je príliš tučných, ako ukázala štúdia Inštitútu Roberta Kocha. A cvičia príliš málo: Svetová zdravotnícka organizácia odporúča najmenej 2,5 hodiny pohybu týždenne, aby sa zabránilo kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke. Dokáže to čoraz menej ľudí - podľa nedávneho prieskumu inštitútu pre prieskum trhu GfK to teraz nedokáže ani polovica Nemcov. Je na každom, aby to zmenil. Pomáha aj kurz BBP.